6 tipp a dohányzás leállításához
A dohányzás abbahagyása a legfontosabb, hogy saját kezdeményezésére döntsön a cigarettafüggőség megszüntetéséről, mivel a függőség leállítása nagyon nehéz feladat, különösen pszichológiai szinten. Tehát néhány olyan stratégia, amely segít egyszerre és mindenkorra meghozni ezt a döntést, magában foglalja a függőség abbahagyásának előnyeiről, valamint annak a testre gyakorolt káros hatásáról való olvasást..
A döntés meghozatala után van néhány tipp, amelyek segítenek megakadályozni a visszaesést, valamint megkönnyítik a kilépés feladatát..
Néhány tipp a dohányzásról való leszokáshoz:
1. Állítsa be a dohányzás abbahagyásának időpontját
Fontos, hogy a dohányzás teljes leállításához dátumot vagy időszakot állítson be, legfeljebb 30 napos időközön belül, miután gondolkodott a leszokásról.
Például május 1-jén megtervezheti és megjelenítheti az új életet dohányzás nélkül, és meghatározhatja a dohányzásról való leszokás utolsó napját (például május 30.), vagy meghatározhat egy értelmes napot, például egy kurzus befejezését, új munkahelyet vagy készítsen egy csomagot, például motiválóbb és könnyebben indul el.
2. Távolítsa el a cigaretta tárgyait
A dohányzásról való leszokáshoz először olvassa el a cigarettához kapcsolódó összes tárgyat, például hamutartót, öngyújtót vagy régi cigarettacsomagot, otthonából és a munkahelyről..
3. Kerülje a szagokat
Egy másik fontos tipp a cigaretta szaga elkerülése, ezért mosnia kell a ruháit, függönyét, lepedőit, törülközőit és minden más olyan tárgyat, amelyek cigaretta szaga lehet. Ezenkívül a füst szaga miatt tanácsos elkerülni a dohányzás helyét is.
4. Eszik, amikor úgy érzi, mint a dohányzás
Amikor abbahagyja a dohányzást, kéznél tartson cukormentes cukorkát, egy pohár vizet vagy teát, darab gyömbért vagy guavalát, hogy rágjon vagy igyon, amikor csak érzi magát a dohányzás mellett, és ezzel segítve az érzés csökkentését is. az éhségtől.
Ezekben az időkben azonban fontos elkerülni a zsírtartalmú és cukorban gazdag ételeket, mivel a zsírosodás kockázata nagyobb, és ebben az időszakban fontos a testmozgás. Nézzen meg további tippeket a következő videóban:
Mit kell enni, hogy ne dobjon súlyt, amikor abbahagyja a dohányzást?
56 ezer megtekintés
686 Regisztráció 5. Végezzen más élvezetes tevékenységeket
Amikor megjelenik a dohányzás iránti igény, fontos, hogy elvonja a dohányzót, olyan tevékenységeket végezzen, amelyek örömet nyújtanak neki és helyettesítik az elvesztés érzését, például szabadban sétálva, tengerparton vagy kertben járva.
Ezen túlmenően egy olyan tevékenységet kell végeznie, amely minden nap időt és kezét igényel, például horgolás, kertészkedés, festés vagy testmozgás. Ezek nagyszerű lehetőségek.
6. Bevonja a családot és a barátokat
A dohányzásról való leszokáshoz a folyamat könnyebb és olcsóbb, ha családtagok és közeli barátok vesznek részt a folyamatban, és segítenek, tiszteletben tartva a jellemző megvonási tüneteket, mint például ingerlékenység, szorongás, depresszió, nyugtalanság, fizikai rossz közérzet, fejfájás. például fej- és alvási rendellenességek.
Ezen tippeken kívül vannak más lehetőségek, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban, például a zöld tea cigaretta vagy a vareniklinnel és bupropionnal ellátott bizonyos gyógyszerek, amelyek segítenek a testnek a cigarettafüggőséghez való alkalmazkodásban és méregtelenítésben..
Teszt a cigarettafüggőség mértékének felmérésére
A cigarettafüggőség mértékének felméréséhez az alábbiakat tehetjük: Fagerstrom. Ehhez minden kérdésre a következő lehetőségek egyikével kell válaszolnia:
| kérdés | opciók |
| 1. Mennyire felébredése után dohányzik az első cigaretta? | a) legfeljebb 5 perc - 3 pont b) 6-30 perc - 2 pont c) 31–60 perc –1 pont d) + 60 perc: 0 pont |
| 2. Nehéznek találni a dohányzás tiltott helyeken (például templomban, moziban) való tartózkodását.? | a) Igen - 1 pont b) Nem - 0 pont |
| 3. Melyik cigaretta kielégíti legjobban? | a) 1. reggel - 1 pont b) egyéb - 0 pont |
| 4. Hány cigarettát dohányzik naponta? | a) legfeljebb 10 cig - 0 pont b) 11-20 cig-1 pont c) 21-30 cig - 2 pont d) + 30 cig - 3 pont |
| 5. Dohányzik gyakrabban reggel? | a) Igen - 1 pont b) Nem - 0 pont |
| 6. Dohányzik akkor is, ha ágyban beteg vagy? | a) Igen - 1 pont b) Nem - 0 pont |
Miután megválaszolta a kérdőívet, hozzá kell adnia az összes kérdés pontját, és elemeznie kell az eredményt, ha a következő:
- 0–2 pont - nagyon alacsony függőség
- 3–4 pont - alacsony függőség
- 5 pont - közepes függőség
- 6-7 pont - nagy függőség
- 8-10 pont - nagyon magas függőség
Általában minél nagyobb a függőség, annál nehezebb lesz abbahagyni a dohányzást, mindazonáltal a legfontosabb az elszántság elhagyása.
Egyes esetekben orvosi nyomon követésre lehet szükség a gyógyszerek, például tabletták vagy nikotin-tapaszok használatának elkezdése érdekében, hogy segítsenek a dohányzás abbahagyásában. Ellenőrizze, hogy mely gyógyszerekkel lehet abbahagyni a dohányzást.
