6 egyszerű tipp a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez

A fogyás és a hasa elvesztése érdekében a szokások és az életmód megváltoztatása meglehetõsen hatékony lehet, és a kezdeti súlytól függõen hetente akár 2 kg-os veszteséggel is segíthet. Ehhez azonban fontos, hogy az elfogadott stratégiákat naponta kövessék.

Ezenkívül, ha az ember súlycsökkentési folyamatban van, tanácsos nem állni a skálán minden nap, hogy ellenőrizze, lefogyott-e vagy lefogyott-e, mivel ez szorongást idéz elő és zavarhatja a folyamatot. Ideális az, ha hetente csak egyszer mérlegelünk, mindig ugyanabban az időben, és figyelembe vesszük, ha menstruációs időszakban vagyunk, nők esetében, mert ezen a héten normális, ha kissé duzzadt vagyunk, ami a skálán tükröződik..

Helyezze ide adatait, és derítse ki az Ön ideális súlyát:

Nézze meg a következő 6 tippet a fogyáshoz és az egészség elhomályosításához:

1. Lassan eszik, és tartsa tiszteletben a test teltségét

A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy a teljes gyomor megmondja az agynak, hogy elegendő táplálékot kapott. Ez a jel a gyomor teljes megtelése előtt jelentkezik, és azt úgy kell értelmezni, hogy a test figyelmezteti, hogy pillanatnyilag már nincs szüksége étkezésre. Azonban azok, akiknek a szokása a gyors étkezés, nem veszik észre ezt a telítettség jeleit, amellett, hogy csökkentik az ételekkel való érintkezés idejét és az étkezés jobb élvezetet..

A telítettség tiszteletben tartása az egyik fő szempont a fogyásban és a súlygyarapodás elkerülésében. Hűtse le a gyomrot tápanyagokban és rostban gazdag ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, általában a húsgal és a jó zsírokkal, ami javítja az anyagcserét és hosszabb ideig tartja az éhezést.

2. Igyon több vizet a nap folyamán

Az étkezések között sok folyadékot kell inni, mivel ez segít csökkenteni az éhezést és a folyadék-visszatartást, mivel minél több vizet iszik, annál több vizet termel a test, és eltávolításával kijönnek a súlycsökkenést gátló méreganyagok is..

• Mit lehet inni: víz, kókuszdió víz, hozzáadott cukor nélküli természetes gyümölcslevek (a csomagolt gyümölcslevek nem szolgálnak fel), édesítetlen teák;
• Amit nem lehet inni: üdítőitalok, konzerv vagy porított gyümölcslevek, csokoládé és alkoholos italok.

Az ajánlott vízmennyiség napi 1,5 és 3 liter között változik. Ha nehézségekbe ütközik a víz ivása, tanulmányozza, hogyan kell inni 2 liter vizet naponta.

3. Csináljon néhány testmozgást

A testmozgás típusa nem a legfontosabb, hanem a gyakorlat rendszeressége, amelyet hetente legalább háromszor kell elvégezni. Ezenkívül egyes tevékenységek és a napi döntések mindezt megváltoztathatják, tehát próbáljon meg: 

• Mászás a lépcsőn a lift használata helyett;
• Menj le egy ponton munka vagy iskola előtt, és járd meg az út többi részét;
• Menjen ki 10 perc sétára ebéd után;
• Vidd el a kutyát sétálni éjjel.

Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember hisz, a testmozgás minden formája segít a fogyásban, nem csak az aerobik, például a gyaloglás, a kerékpározás és a futás. A súlyzós edzés segít a fogyásban, és előnye az izomtömeg növekedése, amely javítja az anyagcserét.

Nézze meg, hogyan kell elvégezni a hipopresszív torna torzítását a hasa elvesztése érdekében.

4. Mindent enni, de keveset

A testnek szüksége van minden olyan tápanyagra és étrendre, amelyek teljes mértékben tiltják a szénhidrátokat, ami röviddel ezután ismét növekszik. Tehát a legjobb tippek a következők:

• Kerülje az egyszerű cukor fogyasztását a napi rutinban, kávé, tej, joghurtok, teák és gyümölcslevek fogyasztását cukor nélkül;
• Adjon hozzá 1 desszertkanál magot a gyümölcslevekhez és a joghurtokhoz, például lenmag, szezámmag és chia;
• Egyél 5 gesztenye vagy 10 földimogyoró;
• Válasszon étkezésre csak egy szénhidrátforrást, lehetőleg természetes ételek közül: gyümölcsök, burgonya, barna rizs, bab, lencse, kukorica és borsó;
• Egyél nyers salátát ebéd és vacsora előtt;
• Adjon hozzá 1 evőkanál extra szűz olívaolajat ebédre és vacsorára;
• Kerülje az étkezést, ha telített;
• Kerülje az étkezést vágy vagy érzelmek, például szorongás és szomorúság miatt.

Még a nap folyamán is, kis mennyiségben, a gyümölcsök és zöldségek sok rostot és vitamint szolgáltatnak, ezért egészségforrás, és segít a fogyásban és a hasa elvesztésében..

5. Kerülje el, hogy túl éhes legyen

Túl sok órát töltve étkezés nélkül arra, hogy a jó étel elkészítése helyett rossz, kalóriatartalmú ételeket válasszon. Tehát az éhezés elkerülése vagy visszatartása érdekében, amíg tápláló ételt nem fogyaszt, néhány tipp a következő:

• A táskájában mindig fél maroknyi gesztenye, földimogyoró, friss gyümölcs, kókuszdió chips vagy szárított gyümölcs legyen;
• Munka közben hagyjon 1 teljes természetes joghurtot a hűtőszekrényben;
• Használjon növényi alapú harapnivalókat hazaérkezéskor vacsora elkészítésekor: sárgarépapálcák, uborka avokádóval tört sóval és borssal fűszerezve, paradicsom nagy kockákban egy csipet sóval és olajjal, kókuszrost chips vagy 1 keményen főtt tojás.

Ha nem lehetséges egész nap étkezni, egyszerűen összpontosítson a következő étkezés minőségének fenntartására, és használja ezeket a kis ételeket, ha éhség sztrájkol. Fokozatosan megtanulható, hogy az idő nagy részében nem az éhségről, hanem az étkezési szorongásról szól.

A következő videóban talál további tippeket az éhség elkerülésére:

Nyert az éhségtől a fogyásig

Próbálja ki ezt a sétáló edzésünket is a fogyás érdekében.

6. Írj le mindent, amit eszel

A nap folyamán elfogyasztott étkezés leírása szintén jó stratégia a fogyáshoz, mivel így az ember jobban tisztában lehet azzal, mit eszik, és így képes azonosítani a hibákat, és hol javíthat, és megváltoztathatja étkezési szokásait a fogyás érdekében. , ha ez a kívánság, és egészségesebb életet éljen.

Ajánlott, hogy a regisztrációt naponta és minden étkezés után végezzék el, mivel könnyebb megjegyezni, hogy mi fogyasztott. Az étkezési naplóban fontos feltüntetni az étkezés típusát, legyen szó ebédről, reggeliről, snackről vagy vacsoráról, étkezés idejéről, fogyasztott élelméről és mennyiségéről, hol történt az étkezés és ha valaha valamit csináltak. Ezenkívül regisztrálnia kell, kivel készültek az étkezés, és milyen volt a hangulat abban a pillanatban. Ezt a regisztrációt 3-7 napig kell elvégezni, hogy jobb képet kapjunk arról, hogy mi az étkezési szokás.

A regisztráció után fontos az összes élelmezési választás elemzése a táplálkozási szakemberrel együtt, mivel így lehetséges a hibák azonosítása és stratégiák kidolgozása a kívánt cél elérése érdekében. Ezenkívül a táplálkozási szakember megjelöli a legjobb ételeket, hogy az embernek ne legyen táplálkozási hiánya, és egészséges módon képes lefogyni..

Hogyan lehet lefogyni az egészséggel

Ha úgy tűnik, hogy a fogyás nagyon nehéz, fontos konzultálni az endokrinológussal annak elemzése érdekében, hogy a szervezet hormontermelése megfelelő-e, és menjen egy táplálkozási szakorvoshoz, hogy iránymutatásokat és konkrét étkezési tervet kapjon az Ön esetére, étkezési szokásaira és életrutinjára.. 

Azokban az esetekben, amikor egészségügyi probléma merül fel, például gyomorhurut, asztma, csontritkulás, vagy akár csak a mobilitás korlátozása, az orvosok útmutatása és tanácsa az étrend összeegyeztetésére a gyógyszerek alkalmazásával és a betegséghez való megfelelő alkalmazkodással Alapvető fontosságú, hogy lehetővé váljon a fogyás, miközben javul az életminőség, és nem fordítva.

A jobb eredmények elérése érdekében az edzésben és a gyorsabb fogyás érdekében olvassa el a 7 kezelési cikket, amelyek könnyen elrontják az 1 órás edzést.