6 tipp az Alzheimer-kór megelőzésére

Az Alzheimer-kór olyan genetikai betegség, amely a szülektől a gyermekekig terjed, de előfordulhat, hogy nem minden betegnél alakul ki olyan gondozás, mint az életmód és az étkezési szokások. Ilyen módon lehetséges a genetikai tényezők külső tényezőkkel való küzdelme.

Így az Alzheimer-kór megelőzése érdekében, különös tekintettel a betegség családi anamnézisében, 6 óvintézkedést tartalmaz, amelyek elősegítik a betegség kialakulásának késleltetését, és amelyeket alább sorolunk fel:.

1. Készítsen napi stratégiai játékokat

Az agyt stimuláló tevékenységek csökkentik az Alzheimer-kórokozás kialakulásának kockázatát, mivel aktívak az agyuk. Tehát napi 15 percet kell megtakarítania olyan tevékenységek elvégzésére, mint például:

• Készítsen stratégiai játékokat, rejtvényeket vagy keresztrejtvényeket.
• Valamit megtanulni, például új nyelvet beszélni vagy hangszert játszani;
• Vonat memória, például a bevásárló lista memorizálása.

Egy másik tevékenység, amely stimulálja az agyat, a könyvek, folyóiratok vagy újságok olvasása, mivel az agy az olvasáson kívül információt is megőriz, különféle funkciókat edz.

2. Gyakorolja a napi 30 percet edzést

A rendszeres testmozgás akár 50% -kal csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét, ezért fontos heti 3–5 alkalommal 30 perces testmozgást végezni..

Néhány ajánlott fizikai tevékenység például a tenisz, úszás, kerékpározás, tánc vagy csapatjátékok. Ezenkívül a testmozgást a nap különböző szakaszain is be lehet vezetni, például lépcsőn lehet felmászni a lift felvétele helyett..

3. Fogadjon el mediterrán étrendet

A zöldségekben, halakban és gyümölcsökben gazdag mediterrán étrend elősegíti az agy megfelelő táplálkozását, megelőzve az olyan súlyos problémákat, mint például az Alzheimer-kór vagy a demencia. Néhány etetési tipp:

• Egyél 4-6 apró étkezés naponta, ez segít stabilizálni a cukor szintet;
• Egyél omega-3-ban gazdag halakat, például lazacot, tonhalot, pisztrángot és szardínia;
• Egyél szelénben gazdag ételeket, például brazil diót, tojást vagy búzát;
• Egyél zöld leveles zöldségeket minden nap;
• Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a kolbászt, a feldolgozott termékeket és a harapnivalókat.

Az Alzheimer-kór megelőzésén túl a kiegyensúlyozott mediterrán étrend segít megelőzni a szívproblémákat is, mint például a szívroham vagy a szívelégtelenség.

4. Igyon egy pohár vörös bort naponta

A vörösbor antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni az idegsejteket a toxikus termékektől, megakadályozva az agykárosodást. Ilyen módon az agy egészséges és aktív maradhat, megakadályozva az Alzheimer-kórt.

5. Éjjel 8 órát aludni

Éjszaka legalább 8 órán át alvás segít szabályozni az agy működését, növeli a gondolkodás, az információ tárolás és a problémák megoldásának képességét, megakadályozza a demenciák kialakulását..

6. Ellenőrizze vérnyomását

A magas vérnyomás összefügg az Alzheimer-kór és a demencia korai megjelenésével. Így a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek követniük kell az általános orvos utasításait, és évente legalább 2 látogatást kell végezniük a vérnyomás meghatározására..

Ennek az életmódnak az elfogadásával az egyénnek alacsonyabb a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, és stimulálja az agyműködést, alacsonyabb a demenciák, köztük az Alzheimer-kórok kialakulásának kockázata..

Tudjon meg többet erről a betegségről, annak megelőzéséről és az Alzheimer-kórt kezelő személyekről:

ALZHEIMER: mindent, amit tudnod kell