Könnyű recept csirkével

Két nagyszerű lehetőség a könnyű csirkereceptekhez: a grillezett csirkemell finom gyógynövényekkel és egy csirkemellel készített csirkemell, amelyeket nagyon egyszerű elkészíteni, és amelyek segítik a fehérjegazdag étrend betartását..

Mivel fehérjékben gazdag receptek, kiváló lehetőségek azok számára, akik testmozgást végeznek, mert segítenek az izomtömeg megteremtésében és a test meghatározásában. További példákat tekinthet ezekre az ételekre a következő részben: Fehérjeben gazdag ételek.

Recept grillezett csirkemell finom gyógynövényekkel

összetevők:

• 1/2 kg csirkemell
• só, fokhagyma, kakukkfű, oregánó és fekete bors, az ételízesítéshez

előállítás:

Ízesítsük a csirkét a fent említett fűszerekkel és hagyjuk kb. Fél órán át pácolni.

Ezután tegyen körülbelül 3 evőkanál vizet egy serpenyőbe, és tegye rá steakre vagy apróra vágott csirkét, barna színűre hagyva, amíg jól meg nem főzi. Ha szükséges, adjon hozzá apró vizet, hogy ne tapadjon az edénybe.

A víz kiváló helyettesítője az étolajnak, és tojás sütésére, rántotta készítésére, valamint marha- vagy sertéshús sütéshez használható..

Könnyű csirke gratin recept

Ez a csirkemell-au gratin recept kb. 380 kalóriát tartalmaz adagonként, és a teljes recept 6 adagot eredményez. Jó ötlet az étkezés változtatása a fogyás érdekében, könnyű elkészíteni, és hozzátehet egy salátával és sült saláta kitûnõ salátával készített zöld salátával, olívaolajjal és citrommal fűszerezve, amely alacsony kalóriatartalmú és táplálkozással kiegyensúlyozott étkezés..

összetevők:

• 1 kg apróra vágott csirkemell
• 2 nagy paradicsom bőr nélkül
• 1 csésze víz
• 1 evőkanál liszt
• 1 doboz könnyű tejföl
• 200 g könnyű reszelt sajt
• só és aromás fűszernövények ízlés szerint ízlés szerint

előállítás:

Helyezze a vizet egy serpenyőbe a paradicsomot, a csirkét, a sót és az aromás gyógynövényeket alacsony lángon, amíg fel nem forr. Ezután adjuk hozzá a búzaliszt és keverjük addig, amíg megvastagodik. Távolítsa el a tűzről, adjon hozzá könnyű krémet és alaposan keverje össze.

Helyezzen mindent egy sekély tálra, és tegye rá a reszelt sajtot. Süssük sütőben kb. 20 percig.

Könnyű csirkehús recept táplálkozási információk

Ez egy könnyű csirkehús recept, mert 36% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos recept, és Anvisa szerint ahhoz, hogy egy recept könnyűnek tekinthető, 25% -kal kevesebb kalóriával, zsíral vagy cukorral kell rendelkeznie, mint az eredeti receptnél..

Lásd még egy finom könnyű lasagna receptjét.