5 lépés a cukorbetegség kezelésére menopauza esetén

A menopauza során gyakori, hogy a vércukorszintet nehezebb ellenőrizni, ám a stratégiák változatlanok, mint a menopauza előtt, a cukorbetegség kezelésére, ám most már nagyobb jelentőséggel bírnak a szigorúság és a szabályszerűség szempontjából olyan könnyű gyakorlatok, mint például a séta során, amelyek fenntartása mellett A súly segíti a menopauzára jellemző hormonális változások ellenőrzését.

A cukorbetegség ellenőrzésén túl ezeket az óvintézkedéseket is meg kell tenni a betegség kialakulásának megelőzése érdekében, mivel a menopauzás nők esetében fokozott a kockázata a cukorbetegség kialakulásához, különös tekintettel a túlsúlyosakra.

Az a lépés, amely alatt a nő vércukorszintje ellenőrzés alatt tartása és a jó közérzet megteremtése az élet ezen szakaszában:

1. Érje el és tartsa fenn az ideális súlyt

A testsúly ellenőrzése elengedhetetlen, mivel a felesleges zsír súlyosbítja a cukorbetegséget, és növeli annak esélyét, hogy az egészséges nők ezt a betegséget menopauza után is kialakulhassák. Ezért rendszeres fizikai aktivitást és óvatosságot kell alkalmazni étellel a vércukorszint szabályozása és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében..

2. Tegyen testmozgást

A fizikai aktivitást rendszeresen, hetente legalább háromszor kell elvégezni olyan gyakorlatok révén, amelyek növelik az anyagcserét és kalóriát égetnek, például séta, futás, úszás és vízi aerobika. A testmozgás azért fontos, mert elősegíti a vércukorszint csökkentését és a testtömeg csökkentését, ami két alapvető intézkedés a cukorbetegség jobb szabályozására.

3. Kerülje az édességeket és a zsírokat

Kerülje a cukor, vaj, margarin, olajok, szalonna, kolbász, kolbász és fagyasztott fagyasztott ételek, például pizza, lasagna, hamburgerek és rögök használatát..

A menopauza során még fontosabb az édességek és zsírok elkerülése, mivel a hormonok megváltozása és az életkor előrehaladtával a nőknek nehezebb a vércukorszint szabályozása, és nagyobb esélyük van a szív- és érrendszeri betegségekre..

4. Növelje a rostfogyasztást

A rostfogyasztás növelése érdekében az egész ételeket, például a rizst, a tésztát és a búzalisztét kell előnyben részesíteni, növelni kell a vetőmagok, például a lenmag, a chia és a szezám fogyasztását, fogyasztani a héjas gyümölcsöket, és a nyers zöldségeket részesíteni előnyben.

Fontos a szálak fogyasztásának növelése, mert ezek csökkentik a zsírok cukrok felszívódását a bélben és felgyorsítják a bél átjutását.

5. Egyél több szójat

Fontos a szójafogyasztás növelése, mivel ez a gabona gazdag izoflavonokban, amelyek természetes helyettesítője a menopauza során csökkenő hormonoknak..

Így a szója segíti a menopauzás tünetek, például a meleghullámok, álmatlanság és idegesség csökkentését, és javítja a cukorbetegség, az oszteoporózis, az emlőrák és a szív- és érrendszeri betegségek kezelését és megelőzését. A természetes ételeken kívül a szója lecitin kapszulákban is megtalálható, és menopauza esetén is felhasználható.

Ismerje meg a test változásait, amelyek a menopauza idején bekövetkeznek, és a kezeléseknek, amelyek jobban átmennek az élet ezen szakaszán.