Magnesio - szolgálni és hogyan kell inni
A magnézium egy ásványi anyag, amely megtalálható a különféle élelmiszerekben, például a semillákban, a maniban és a lecheben, különféle funkciókat tölt be a testben, szabályozza az idegek működését és az izomfájdalmakat, amellett, hogy segíti a vércukorszint szabályozását..
A magnézium-fogyasztás napi ajánlása könnyen elérhető, ha kiegyensúlyozott és változatos étrend van, de bizonyos esetekben szükség lehet a kiegészítésre, mivel azt az orvosnak vagy a táplálkozási orvosnak kell előírnia..
A magnesio kiszolgálására
A magnézium a következő funkciókat látja el a szervezetben:
- Javítani kell a fizikai teljesítményt, mivel ez fontos az izmok összehúzódása szempontjából;
- Megakadályozza az osteoporosis kialakulását, mivel elősegíti az emberi képződést fokozó hormonok előállítását;
- Segít a cukorbetegség kezelésében, mivel szabályozza a cukor szállítását;
- A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében, amely csökkenti a zsírlemezek felhalmozódását az erekben;
- Megkönnyíti a savasságot és az emésztést, különösen magnézium-hidroxid formájában történő alkalmazás esetén;
- Szabályozza az artériás nyomást, különösen az eclampsia kockázatú nőknél.
Ezen felül a magnéziumot hashajtó gyógyszerekben is használják a stressz leküzdésére, valamint a gyomor savmegkötő gyógyszereiben is..
Hogyan vegye be
A naplóhoz javasolt magnéziumtartalom a nem és kor függvényében változott, mivel a folytatás folytatódott:
| edad | Magnesio napi ajánlása |
| 0–6 hónap | 30 mg |
| 7–12 hónap | 75 mg |
| 1-3 év | 80 mg |
| 4–8 év | 130 mg |
| 9–13 év | 240 mg |
| Gyerekek 14-18 éves korig | 410 mg |
| Gyerekek 14-18 éves korig | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 évek | 400 mg |
| 19 és 30 év közötti nők | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 évek | 420 mg |
| 31 és 70 év közötti nők | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas 19-30 év között | 350 mg |
| Embarazadas 31-50 év között | 360 mg |
| Az anyai szoptatás alatt <18 años | 360 mg |
| Anyai laktáció alatt 19-30 év | 310 mg |
| Anyai laktáció alatt 31-50 év | 320 mg |
Általában az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő a napi magnéziumra vonatkozó ajánlásokhoz.
Ételek magnéziummal
A magnéziumban gazdag ételek általában rostban is gazdagok, mivel ezek a legfontosabbak a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a zöldségekben. Lásd az alábbi teljes listát:
- hüvelyesek mint a pörgők és lencsék;
- Integrált granók avena, búzacsíra, teljes búza és barna rizs;
- gyümölcsök például víz, banán, kivi;
- zöldségek különösen a brokkoli, pörkölt, calabaza, remolacha, articsóka és zöld zöldségek, például kóla, spenót és mángold;
- Semillas mint a las de calabaza, ajonjolí és de girasol;
- olajos magvak mint az mandula, avellana, a brasil castaña, az nueces, a pisztácia, a marañón vagy a puszta, a mania vagy a cacahuate;
- Leche, joghurt és más származékok;
- otros: kávé, hús és csokoládé.
Ezen élelmiszerek mellett egyes ipari termékek magnéziummal dúsítottak, például gabonafélékkel és csokoládéval, és még a legjobb esetben is előnyben részesíthetők bizonyos helyzetekben. Lásd 10 további gazdag ételt a magnéziumban.
Magnézium-kiegészítők
Általában magnézium-kiegészítők ajánlottak ennek az ásványi anyagnak a hiányában, és a magnéziumot tartalmazó multivitamin-kiegészítők jelölhetők egyetlen magnézium-kiegészítőként, amelyet általában magnézium-kelát, magnézium-aszpartát formájában használnak. , magnézium-citrát, magnézium-klorid vagy magnézium-laktát.
A pótlást az orvosnak vagy a táplálkozási orvosnak meg kell jelölnie, mivel az adagolás a fogyatékosságát okozó októl függ, feleslege mellett hányingert, hányást, hipotenziót, aluszékonyságot, kettős látást és gyengeséget okozhat..
