Magnézium 6 ok, amiért vegye be
A magnézium egy ásványi anyag, amely különféle élelmiszerekben, például magokban, földimogyoróban és tejben található, és a test különféle funkcióit látja el, például szabályozza az idegek és az izmok működését, és segíti a vércukorszint szabályozását..
A magnézium-fogyasztás napi ajánlása általában kiegyensúlyozott és változatos étkezés esetén könnyedén megvalósul, de bizonyos esetekben szükség lehet kiegészítők alkalmazására, amelyeket az orvosnak vagy a táplálkozási orvosnak kell előírnia..
Mi a magnézium?
A magnézium olyan funkciókat lát el a testben, mint például:
- Javítani kell a fizikai teljesítményt, mivel ez fontos az izmok összehúzódása szempontjából;
- Az osteoporosis megelőzése, mivel elősegíti a csontok képződését fokozó hormonok előállítását;
- Segít a cukorbetegség kezelésében, mivel szabályozza a cukor szállítását;
- Csökkentse a szívbetegség kockázatát, mivel csökkenti a zsíros plakkok felhalmozódását az erekben;
- Enyhítse a gyomorégést és a rossz emésztést, különösen magnézium-hidroxid formájában történő alkalmazás esetén;
- Ellenőrizze a vérnyomást, különösen az eclampsia kockázatának kitett terhes nők esetében.
Ezenkívül a magnéziumot hashajtó gyógyszerekben is használják a székrekedés leküzdésére, valamint olyan gyógyszerekben, amelyek a gyomor savmegkötő hatású hatásai.
Ajánlott mennyiség
Az ajánlott napi magnéziummennyiség nem és életkor szerint változik, az alábbiak szerint:
| kor | Napi magnézium-ajánlás |
| 0–6 hónap | 30 mg |
| 7–12 hónap | 75 mg |
| 1-3 év | 80 mg |
| 4–8 év | 130 mg |
| 9–13 év | 240 mg |
| 14-18 éves fiúk | 410 mg |
| 14-18 mg-os lányok | 360 mg |
| 19-30 éves férfiak | 400 mg |
| 19-30 éves nők | 310 mg |
| 18 év alatti terhes nők | 400 mg |
| 19-30 éves terhes nők | 350 mg |
| 31-50 év közötti terhes nők | 360 mg |
| Szoptatás alatt (18 év alatti nő) | 360 mg |
| Szoptatás alatt (19-30 év közötti nő) | 310 mg |
| Szoptatás alatt (31-50 éves nő) | 320 mg |
Általában az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendő a napi magnéziumra vonatkozó ajánlásokhoz. Lásd a magnézium fontosságát a terhesség alatt.
Magnéziumban gazdag ételek
A magnéziumban gazdag élelmiszerek általában szintén magas rosttartalommal rendelkeznek, amelyek közül a legfontosabb teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és zöldségek. Lásd a teljes listát:
- hüvelyesek, mint a bab és a lencse;
- Egész gabona, például zab, teljes búza és barna rizs;
- gyümölcsök, mint avokádó, banán és kiwi;
- zöldség, különösen a brokkoli, a sütőtök és a zöld levelek, például a kelkáposzta és a spenót;
- magok, különösen tök és napraforgó;
- olajos magvak, mint például mandula, mogyoró, brazil dió, kesudió, földimogyoró;
- tej, joghurt és más származékok;
- más: kávé, hús és csokoládé.
Ezen élelmiszerek mellett egyes ipari termékek magnéziummal dúsítottak, például reggeli gabonapelyhek vagy csokoládé, és bár ezek nem a legjobb megoldás, bizonyos esetekben is felhasználhatók. Tekintse meg a 10 magnéziumban leggazdagabb ételt.
Magnézium-kiegészítők
Magnézium-kiegészítők általában ajánlottak ennek az ásványi anyagnak az hiányában, mivel általában felhasználhatók egy multivitamin-kiegészítő, általában magnéziumtartalmú kiegészítő, valamint a magnézium-kiegészítő, amelyet általában kelátos magnézium, magnézium-aszpartát, magnézium-citrát formájában használnak. , magnézium-laktát vagy magnézium-klorid.
A kiegészítést az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek kell megjelölnie, mivel az ajánlott adag az okokatól függ, amelyek a hiányát okozzák, továbbá a túlzott mennyiség hányingert, hányást, hipotenziót, álmosságot, kettős látást és gyengeséget okozhat..
