Mit kell enni a terhes nőknek, hogy ne tömegjenek fel

Annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne terhelj túl sok súlyt, a terhes nőnek egészségesen és túlzás nélkül kell étkeznie, és meg kell próbálnia terhesség alatt könnyű fizikai tevékenységeket végezni, a szülész engedélyével.

Fontos tehát növelni a rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek, például rizs, tészta és teljes kiőrlésű liszt fogyasztását..

A terhesség alatt megszerezhető súly attól függ, hogy a nők BMI-jét milyen volt a terhesség előtt, és körülbelül 7-14 kg között változhat. Ha meg szeretné tudni, hogy mekkora súlyt lehet felvenni, tegye a teszt a Gestational Weight Calculator alatt.

Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többszörös terhességre.

Mit kell enni, hogy ellenőrizzék a súlyát

A testsúly csökkentése érdekében a nőknek természetes és egész ételekben gazdag étrendet kell fogyasztaniuk, előnyben részesítve a gyümölcsöket, zöldségeket, rizst, tésztát és teljes kiőrlésű lisztet, sovány tejet és melléktermékeket, valamint sovány húsokat, hetente legalább kétszer fogyasztva..

Ezenkívül inkább az otthon készített ételeket kell fogyasztani, kis mennyiségű olaj, cukrok és olívaolaj felhasználásával az ételek főzésekor. Ezenkívül a húsból és a csirkéből és halból származó összes látható zsírt el kell távolítani az étrend kalóriamennyiségének csökkentése érdekében..

Mit kell kerülni az étrendben

A terhesség alatt fellépő túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében fontos elkerülni a cukor-, zsír- és egyszerű szénhidráttartalmú ételek, például fehér liszt, édességek, desszertek, teljes tej, töltött sütemények, piros és feldolgozott húsok, például kolbász, szalonna, kolbász és szalámi.

Fontos továbbá a sült ételek, gyorséttermek, üdítőitalok és fagyasztott készételek, például pizza és lasagna fogyasztása, mivel zsírokban és vegyi adalékanyagokban gazdagok. Ezen túlmenően el kell kerülni a hús- és zöldségleveskocka, a porított levesek vagy a kész ételízesítők fogyasztását, mivel ezek sóban gazdagok, ami folyadék-visszatartást és fokozott vérnyomást idéz elő..

Menü a súlygyarapodás szabályozására

Az alábbiakban bemutatunk egy 3 napos menüt a terhesség alatt a súlygyarapodás szabályozására.

1. nap

• Reggeli: 1 pohár sovány tej + 1 teljes kiőrlésű kenyér sajttal + 1 szelet papaya;
• Reggeli snack: 1 természetes joghurt granolával;
• Ebéd / vacsora: 1 csirke steak paradicsomos szósszal + 4 col. rizsleves + 3 col. bableves + zöld saláta + 1 narancs;
• Délutáni snack: Ananászlé menta + 1 tapioka sajttal.

2. nap

• Reggeli: Avokádó turmix + 2 egész pirítós vajjal;
• Reggeli snack: 1 banánhús zab + zselatinnal;
• Ebéd / vacsora: Tészta tonhal és pesto szósszal + pirított zöldségsaláta + 2 szelet görögdinnye;
• Délutáni snack: 1 természetes joghurt lenmagot + 1 teljes kiőrlésű kenyér túróval.

3. nap

• Reggeli: 1 pohár narancslé + 1 tápióka + sajt;
• Reggeli snack: 1 sima joghurt + 1 col. lenmag + 2 pirítós;
• Ebéd / vacsora: 1 darab főtt hal + 2 közepes burgonya + főtt zöldség + 2 szelet ananász;
• Délutáni snack: 1 pohár sovány tej + 1 teljes kiőrlésű kenyér tonhallal.

Ezen étrend betartása mellett fontos az is, hogy gyakori fizikai tevékenységeket végezzen, miután beszélgetett orvosával és megkapta az engedélyét, például túrázást vagy vízi aerobikot. Lásd a 7 legjobb gyakorlatot a terhesség alatt.

Túlsúly veszélyei terhesség alatt

A túlsúly a terhesség alatt olyan kockázatokat jelenthet az anya és a baba számára, mint például a magas vérnyomás, eclampsia és terhességi cukorbetegség..

Ezenkívül a túlsúly lelassítja a nő felépülését a szülés utáni időszakban, és növeli annak esélyét, hogy a csecsemő egész életében túlsúlyos is legyen. Nézze meg, milyen az elhízott nő terhessége.

További tippeket a terhesség ideje alatt történő súlycsökkentéshez nézze meg a következő videó megtekintésével:

Hogyan ne fogyjon el terhesség alatt