Mit kell tennie a háziasszonynak a fogyáshoz?

Az étkezés háziasszonyként történő betartása bonyolultnak tűnhet, mivel mindig van lehetőség snackekre, miközben ételeket készít, és édességeket és ételeket eszik, amelyeket a kamrában tartanak, de az otthoni munka és a saját ételek elkészítésére való felkészülés nagyszerű lehet előnye azoknak, akik fogyni szeretnének és egészségi állapotuk naprakész.

Tehát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a rutinból, íme 7 egyszerű tipp, amelyek elősegítik az otthoni étkezés tervezését és megkönnyítik a fogyást.

1. Készítsen saját ételt

A saját ételek készítése elősegíti az ételek minőségének és mennyiségének ellenőrzését, valamint pénzt takarít meg. Általában, ha otthontól távol vásárol élelmet, a készítmények több sóval, rossz zsírokkal, sült ételekkel és cukorral rendelkeznek, ami rontja az étrendet.

Tehát inkább a saját ételeinek elkészítése, a friss és szezonális gyümölcsök és zöldségek kiválasztása mellett, a krumpli és olaj felesleges használatának elkerülése, és az ételek inkább aromás fűszernövényekkel, például fokhagymával, bazsalikommal és borssal történő fűszerezése, inkább hústermékek vagy zöldségek helyett, amelyek gazdag sókban, rossz zsírokban és vegyi adalékanyagokban.

3. Mindig tartson otthon gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag vitaminok, ásványi anyagok és rost, fontos tápanyagok, amelyek fenntartják a szervezet megfelelő működését, és elkerülhetik az éhség és az édesség iránti vágyát.

A gyümölcsök főételek között snackként használhatók, olyan magvak hozzáadásával, mint például chia vagy lenmag, vagy gesztenyével, amelyek gazdag jó zsírokban, például omega-3-ban, amelyek elősegítik a koleszterin és a vérnyomás szabályozását..

2. Mindig tartson vizet vagy teát a közelben

Ha mindig van víz vagy tea a közelben, segít megőrizni a hidratációt és növeli a telítettség érzetét, elkerülve az édességek vagy más ételek elfogyasztását az étkezések között. Ennek oka az, hogy a szomjúság érzését gyakran összekeverik az éhséggel, ami a kalóriafogyasztás szükségtelen növekedéséhez vezet..

Ezen túlmenően a teák, például a zöld tea, a fehér tea és a matetea szedése felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a zsírok égetését, hozzájárulva a súlycsökkentéshez. Egy jó stratégia az, ha fahéjat és gyömbért adnak a teákhoz, mivel ezek hőre hatnak. További példák találhatók az 5 Fogyókúra teában.

3. Kerülje az édességek és sütik vásárlását

A kalóriatartalmú ételek - például édességek, sütik és chips - elkerülése otthon segít elkerülni a túlzott cukor- és zsírfogyasztást, még akkor is, ha a vágy felmerül. Ha ezeket a termékeket a kamrában vagy a szekrényben tartja, a fogyasztás gyakorisága sokkal magasabb, és ha nem veszik be őket piaci vásárlásokba, akkor ez segít az étrend kalóriájának ellenőrzésében, és általában javítja az ételek minőségét..

Ezenkívül az otthon édességének mindig az a hatása van, hogy a gyermekek kedvelik a cukorban gazdag ételeket, és túlzott fogyasztásuk hátrányosan befolyásolhatja testük megfelelő fejlődését, és növeli az olyan problémák kockázatát, mint a túlsúly és a magas koleszterinszint..

5. Snack reggel és délután közepén

A fő ételek közötti snack csökkentheti az éhség és az étkezési vágyt, valamint csökkenti az ételek kóstolásának szokását ebéd és vacsora étkezés közben..

Harapnivalók, inkább olyan ételeket fogyasztanak, mint például a gyümölcsrel rázott természetes joghurtok, szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal, chia gyümölcssaláta, lenmag vagy zab, vagy egy kis tápióka tojással és kávéval, lehetőleg cukor nélkül. Tekintse meg az egészséges délutáni snack lehetőségek példáit.

6. Készítsen ízletes desszerteket csak különleges alkalmakkor

Az ízletes desszertek készítése csak különleges alkalmakkor és nem rutinként segít csökkenteni az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek, például a csokoládé és a tejföl fogyasztását. Ezenkívül az édességek napi elkerülése a szájban megszokja a keserűbb vagy savanyúbb ételeket, hozzájárul a cukorfüggőség csökkentéséhez és a túlzott fogyasztáshoz kapcsolódó betegségek - például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a túlsúly - megelőzéséhez..

Rutinként történő alkalmazáshoz ideális, ha csak 1 gyümölcs fogyaszt desszertként, mivel ezek csökkentik az édesség vágyát, és gazdag szálakban gazdagítják a telítettséget, amellett, hogy tartalmaznak C-vitamint, olyan tápanyagot, amely növeli a vas felszívódását a bélben, segítve az megakadályozzák az olyan problémákat, mint a vérszegénység.

7. Bevonja a családot az étkezési szokások megváltoztatásába

Az egészséges étkezés elkészítése az egész család számára megkönnyíti az étrend betartását, és mindenkit megkönnyít az étkezési szokások megváltoztatásának folyamatába. Ha salátákkal, gyümölcsökkel, olívaolajjal, magvakkal, joghurtokkal, sajtokkal és teljes kiőrlésű kenyérrel készítik az otthoni rutinban, az egész család megtanulja kedvelni ezeket az ételeket, és beilleszti őket szokásos rutinjukba, így mindenki érezheti az egészségügyi előnyöket..

Az étrendjavítás nemcsak kötelessége azoknak, akik fogyni akarnak, hanem mindenki számára szükséges és minden életkorban, mert csak akkor lehet fenntartani a szervezet megfelelő működését, megelőzve a betegségeket és kontrollálva a jobb súlyt..

Az otthoni munkavégzéshez kapcsolódó tippeken kívül fontos, hogy szánjon időt néhány fizikai tevékenységre, valamint a bőr, a köröm és a haj gondozására. Az önértékelés és a jó közérzet motiválja a fogyást és az egészséges életmód szokásainak fenntartását.

Lásd további 5 egyszerű tippet a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez.