Mit kell enni a testmozgást gyakorló gyermeknek?
A testmozgást gyakorló gyermeknek naponta enni kell kenyeret, húst és tejet, amelyek energiában és fehérjében gazdag élelmiszerek, hogy garantálják a tevékenység gyakorlati fejlődési potenciálját. Emellett elengedhetetlen minden nap zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, és egész nap vizet inni, elkerülve a nagyon édes és sós, és különösen az iparosodott ételeket.
A gyermekkori testmozgás rendkívül fontos, mivel hozzájárul az izmok és a csontok növekedéséhez, és segít fenntartani a megfelelő testtömeget, elkerülve az ülő életmód következményeit, például az elhízást. Így a gyerekeknek az iskolai játszótéren történő játék mellett napi 60 percig sportolniuk kell, például korcsolyázni vagy kosárlabdázni..
Az aktív gyermek etetése
Az aktív gyerek, aki a kertben játszik, fut az iskolai játszótéren, vagy sportol, például úszik vagy futballozik:
- Szénhidrátban gazdag ételek minden étkezéskor, mint például a kenyér, a gabonafélék, a rizs és a tészta, például az energia biztosítása érdekében. Fedezze fel az ételeket a következő helyen: Szénhidrátban gazdag ételek.
- Egyél proteinben gazdag ételeket főleg fizikai aktivitás után, például csirke, tojás, tej vagy joghurt.
- Egyél legalább 2 gyümölcsöt naponta, amely vitaminokban gazdag és megakadályozza a fertőzéseket, különösen a testmozgás előtt vagy desszertként;
- Egyél zöldségeket minden nap, eszik levest ebédre és vacsorára;
- Ivóvíz egész nap, mert hidratálja és segíti a testhőmérséklet szabályozását. A sportoló gyermeknek azonban legalább 15 percig kell inni a testmozgás előtt és az edzés alatt, 15 percenként, 120 és 300 ml között. .
Az aktív és a testmozgást gyakorló gyermekek több energiát költenek, mint azok, akik nem, és ezért több kalóriát kell enniük, kb. 2000 kalóriát naponta, amelyet legalább napi 6 étkezésre kell felosztani, nem pedig több mint 3,5 órát töltsön étkezés nélkül, hogy fenntartsa az energiát és a jó iskolai teljesítményt.
Táplálékmenü a testmozgást gyakorló gyermek számára
Az alábbiakban bemutatunk egy aktív gyermek nappali menüjét.
| reggeli (8h) | Tej, 1 kenyér lekvárral és 1 gyümölcs |
| egyeztetés (10.30) | 250 ml eper turmix és 1 marék mandula |
| ebéd (13:00) | tészta hússal, salátával és zselatinnal |
| Délutáni snack (16h) | vanília puding |
| Snack a sport előtt (18h) | 2 pirítós pulyka sonkával és 1 gyümölcstel |
| vacsora (20.30) | főtt rizs, bab, csirke és zöldségek |
| vacsora (22:00) | 1 sima joghurt |
A sült ételeket, üdítőket, süteményeket és süteményeket nem szabad rendszeresen fogyasztani, és soha nem szabad választásuk a testmozgás előtt, mivel a teljes gyomor érzéséhez vezetnek, ami kellemetlenséget okoz..
