Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a terhesség alatt

A terhesség alatt fellépő hátfájás enyhítésére a terhes nő a hátán fekve, behajlított térdével és a karja testének kinyújtva fekszik, miközben az egész gerinc jól illeszkedik a padlóra vagy a kemény matracra. Ez a helyzet jól illeszkedik a csigolyákhoz, eltávolítva a hátról a súlyt, ezáltal néhány perc alatt enyhíti a hátfájást.

A hátfájás olyan általános helyzet, amely 10 terhes nő közül 7-nél fordul elő, és különösen a serdülőket érinti, akik még növekednek, a nőket, akik dohányoznak, és azokat, akiknek már terhességük előtt hátfájásuk volt.. 

Mi a teendő a hátfájás leküzdésében a terhesség alatt? 

Az alsó hátfájás terhesség alatt történő elhárításának legjobb stratégiái:

1. Használjon forró tömörítést: forró fürdő használata, a vízsugaras irányítása a zuhanyból arra a helyre, ahol fáj, vagy a forróvizes palack hátra helyezése jó módszer a fájdalom enyhítésére. Ezenkívül, ha meleg kompressziót használunk bazsalikommal vagy eukaliptusz illóolajjal az érintett régióban, napi 3-4 alkalommal 15 percig is segíthet;
2. Használjon párnákat a lábai között, hogy aludjon az oldalán, vagy térd alatt, amikor a háton alszik, az segít a gerinc jobb elhelyezésében, csökkentve a kellemetlenségeket;
3. masszázs: a hát- és lábmasszázs édes mandulaolajjal történhet naponta az izomfeszültség enyhítésére. Lásd a masszázs előnyeit és ellenjavallatait a terhesség alatt.
4. nyújtás: Hajlított lábakkal feküdjön a hátán, egyszerre csak az egyik lábát tartva, a kezét a combja mögé helyezve. Ezzel a mozgással a gerinc gerincét kijavítják, amely azonnali mentességet nyújt a hátfájáshoz. Ezt a szakaszot egyszerre legalább egy percig fenn kell tartani, jól szabályozva a légzést.
5. Fizikoterápiás: különféle technikák alkalmazhatók, például kineziószalag, gerinc manipuláció, pompázás és egyéb, amelyeket a gyógytornász igény szerint alkalmazhat;
6. Jogorvoslatok használata: Bizonyos esetekben szükség lehet gyulladáscsökkentő kenőcs, például Cataflan felvitelére, és ilyen esetekben konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené alkalmazni. Orális gyógyszerek, például dipiron és paracetamol szedése lehetőség van a legnagyobb fájdalomra, ám nem ajánlott naponta több, mint 1 g tablettát venni, több mint 5 napig. Ilyen esetben orvoshoz kell fordulni.
7. Rendszeresen gyakoroljon: Jó lehetőségek a hidrokinezioterápia, az úszás, a jóga, a klinikai pilates, de a napi, kb. 30 perces séta is kiváló eredményeket hoz a fájdalom enyhítésében.. 

Tekintsen meg mindent, amit tehet, hogy jól érezze magát ebben a videóban:

Hátfájás a terhességben - Mit kell tenni?

Normális a hátfájás a terhesség korai szakaszában? 

Nagyon gyakori, hogy a terhes nők a terhesség korai szakaszában hátfájást tapasztalnak, a progeszteron és a relaxin mennyiségének növekedése miatt a véráramban, ami a gerinc és a sacrum kötéseinek meglazulásához vezet, ami elősegíti a fájdalmat, ami lehet a hát közepén vagy a gerinc végén. 

A hátfájás terhesség előtt is növeli a nők esélyét, hogy ezt a tünettől szenvedjenek terhesség alatt, közvetlenül az első trimeszterben, és egyes nők esetében a fájdalom fokozatosan növekszik a terhesség előrehaladtával.. 

Hogyan kerüljük el a hátfájást a terhesség alatt

A terhesség alatt fellépő hátfájás elkerülése érdekében fontos, hogy terhesség előtt tartsa az ideális testsúlyát. Ezenkívül fontos:

• Ne tegyen súlyt több mint 10 kg a teljes terhesség alatt;
• Használjon zárójelet támogatás a terhes nők számára, amikor a has kezd mérni;
• Végezzen nyújtó gyakorlatokat a lábaknak és a hátnak minden reggel és este. Megtanulja, hogyan kell csinálni: Stretching gyakorlatok terhesség alatt;
• Mindig tartsa a hátát egyenesen, ülve és sétálva.
• Kerülje a súlyemelést, de ha kell, tartsa a tárgyat a testéhez közel, térdre hajlítva és a hátát egyenesen tartva;
• Kerülje a magas sarkú cipő és a lapos szandál viselését, inkább a 3 cm magas, kényelmes és kemény cipőt részesíti előnyben.

Alapvetően a hátfájás a terhesség alatt azért fordul elő, mert az alsó hát a mellső méh növekedésével hangsúlyozza görbületét, amely viszont megváltoztatja a sacrum helyzetét, amely vízszintesebbé válik a medence vonatkozásában. Hasonlóképpen, a mellkasi régiónak alkalmazkodnia kell a mellek térfogatának növekedéséhez és az ágyéki régióban bekövetkező változásokhoz, és reagál ezekre a változásokra, növelve a háti kyphózist. Ezeknek a változásoknak az eredménye hátfájás. 

Mi okozhat hátfájást a terhesség alatt

A terhesség hátfájását általában izom- és nyálkahártya-változások okozzák. Ez a fájdalom szinte mindig súlyosbodik, ha a terhes nő hosszú ideig áll vagy ül, amikor helytelenül felvesz valamit a padlóról, vagy nagyon kimerítő tevékenységekkel jár, amelyek sok fáradtságot okoznak.

Néhány olyan helyzet, amely súlyosbíthatja ezt a tünetet, a háztartásbeli vagy a szakmai tevékenység, az ismétlődő erőfeszítések, sok órán át állni vagy ülni. Minél fiatalabb a terhes nő, annál valószínűbb, hogy hátfájása van a korai terhesség óta. 

A terhesség ideje alatt fellépő hátfájás másik oka az isiászia, amely nagyon erős, és úgy tűnik, hogy „csapdába helyezi az egyik lábát”, megnehezíti a járást és az ülő helyzetben maradását, vagy amelyet csípő vagy égő érzés kísér. Ezenkívül a terhesség végén, a terhesség 37 hete után, a méh összehúzódásai hátfájásként is megnyilvánulhatnak, amelyek ritmikusan jelentkeznek és csak a csecsemő születése után enyhülnek. Nézze meg, hogyan lehet azonosítani a összehúzódásokat, hogy megismerje a megfelelő időt a kórházba való eljutáshoz.

Noha ritka, a hátfájás, amely nem enyhíti a pihenést, és állandó nappali és éjszakai állapotban is megfigyelhető, valami komolyabbra utalhat, ezért ez a tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.. 

Mikor kell menni az orvoshoz

A terhesség alatt fellépő hátfájás nem mindig veszélyes, de a terhes nőnek orvoshoz kell fordulnia, ha a hátfájás még a megkönnyebbülés minden módja után is fennáll, vagy ha olyan intenzív, hogy megakadályozza az alvást vagy a mindennapi tevékenységek elvégzését. Ezen túlmenően orvoshoz kell fordulni, ha a hátfájás hirtelen jelentkezik, vagy más tünetekkel jár, mint például hányinger vagy légszomj..

Nem szabad figyelmen kívül hagyni a terhesség alatt az alsó hátfájást, mivel az egészségre káros és rontja az alvást, a napi hajlandóságot, csökkenti a munkahelyi teljesítményt, a társadalmi életet, a háztartási tevékenységeket és a szabadidőt, sőt pénzügyi problémákat hozhat a munkából való távolmaradás miatt.