Hogyan lehet enyhíteni a munkahelyi hátfájást

A munka során végzett nyújtó gyakorlatok segítenek ellazulni és csökkenteni az izomfeszültséget, leküzdeni a hát- és nyaki fájdalmakat, valamint a munkával kapcsolatos sérüléseket, például íngyulladást, a vérkeringés javításán és a izomfáradtság és fáradtság.

Ezeket a gyakorlatokat a munkahelyen lehet elvégezni, és napi 1-2 alkalommal 5 percig kell elvégezni. A gyakorlattól függően állást vagy ülést is lehet végrehajtani, és az eredmények elérése érdekében jelezzük, hogy minden szakaszon 30 másodperc és 1 perc között van..

1. hát- és vállfájdalmak esetén

A hát és a vállak nyújtására, ezáltal a feszültség enyhítésére és az izmok relaxálására a következő gyakorlatot kell alkalmazni:

1. Nyújtsa fel mindkét karját felfelé, átlapolva az ujjait, hogy kinyújtja a hátát, és maradjon ebben a helyzetben, miközben lassan 30-ig számol.
2. Ebből a helyzetből döntse a törzset jobb oldalra, álljon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd döntse a törzset bal oldalra, és maradjon még 20 másodpercig.
3. Állva hajtsa előre a testét anélkül, hogy térdét meghajlítaná, és lábait kissé egymástól, ugyanolyan irányba, mint a vállaid, állva állva 30 másodpercig.

A mikrohullámú sütőben felmelegíthető gélpárna hasznos segítséget nyújthat azoknak, akik hát- és vállfájdalmak miatt szenvednek, mert sok időt töltenek számítógéppel dolgozva vagy állva, hosszú ideig ugyanabban a helyzetben állva.

Azok, akik inkább, házi készítményeket készíthetnek, például egy kis rizst helyeznek egy zokniba. Tehát, amikor csak szüksége van, melegítheti 3–5 percig a mikrohullámú sütőben, és helyezheti a fájó területre, hagyva 10 percig hatni. A kompresszió hője növeli a vérkeringést a környéken, enyhíti a meghúzódott izmok fájdalmát és feszültségét, és gyorsan enyhíti a tüneteket..

2. A csukló ízületi gyulladásának megelőzése és kezelése

A csukló ízületi gyulladása az ismétlődő mozgás következményeként fordul elő, ami az ízület gyulladásához vezet. A csukló ízületi gyulladásának megelőzése érdekében van néhány gyakorlat, például:

1. Állva vagy ülve keresztezze egyik karját a teste elõtt, és a másik segítségével nyomja meg a könyökét, miközben egyenesen üti a kar izmait. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd végezze el ugyanazt a nyújtást a másik karral.
2. Nyújtsa ki az egyik karját előre, a másik kezével pedig emelje fel a tenyerét felfelé, az ujjait hátra húzva, amíg meg nem érzi az alkar izmainak nyújtását. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt a szakaszot a másik karral.
3. Ugyanazon helyzetben, mint az előző gyakorlatnál, fordítsa le most a tenyerét, nyomja meg az ujjait, tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ugyanezt tegye a másik karral.

Az ízületi gyulladásban szenvedőknek a hideg kompresszort kell választaniuk a fájdalom helyére, és hagyják 5–15 percig hatni, és ügyeljen arra, hogy a kompresszort vékony szövetbe vagy szalvétába tekerje, hogy elkerülje a bőr égését. A hideg néhány perc alatt csökkenti az íngyulladás által okozott gyulladást és fájdalmat.

De amikor ugyanazon a napon elvégzi a nyújtó gyakorlatokat és használja a kompresszort, először meg kell tennie a nyújtásokat. Nézze meg a videót, és megtudja, hogyan segíthet az étel és a fizikoterápia az íngyulladás kezelésében:

A TENDINITE vége 7 perc alatt Tati és Marcelle

Azoknál az embereknél, akik hosszú órákon ülnek, fontos felállni néhány perccel, és elvégezni néhány nyújtó gyakorlatot a vérkeringés előmozdítása érdekében:

1. A lábait egymás mellett állva húzza a bokaját a fenék felé, és tartsa körülbelül 30 másodpercig, hogy nyújtsa a combja elejét. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.
2. Csak egy lábat guggoljon és nyújtsa az oldalát, miközben a nagy lábujjat felfelé nézzen, hogy érezze a hát és a comb középhosszabbítását. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ugyanezt tegye a másik lábával.

Ezek a gyakorlatok nagyszerű segítséget nyújtanak a pihenéshez, az izomfájdalom enyhítéséhez és a vérkeringés javításához, és alkalmasak mindenki számára, aki ülő vagy álló helyzetben dolgozik, mindig hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad, mint az irodában dolgozók esetében. vagy például áruházak eladói.

De ezen a szakaszon kívül más fontos tippek közé tartozik a nehéz tárgyak nem megfelelő emelése, a háttámlás és a megfelelő ülés elkerülése, miközben a gerincét egyenesen tartja, különösen munkaidőben, hogy elkerülje a kontraktúrákat és az izomráncokat, amelyek kellemetlenséget és súlyos fájdalmat okozhatnak. Azoknak, akik sok időt dolgoznak a lábukon, óvatosan kell sétálni óránként néhány percet, hogy elkerüljék a láb-, hát- és a boka duzzanatát, amely ebben a helyzetben nagyon gyakori..