7 legjobb gyakorlat a terhesség gyakorlására

A terhesség alatt gyakorolható legjobb gyakorlatok például a séta vagy nyújtás, mivel ezek segítik a stressz csökkentését, a szorongás leküzdését és az önértékelés fokozását. A terhesség gyakorlását azonban csak orvosi irányítás mellett szabad elvégezni, mivel bizonyos esetekben ezeket nem ajánlják, mint például a méhlepény leválódása és a veszélyeztetett terhesség esetén..

A gyakorlatokat a terhesség bármely szakaszában el lehet indítani, és a terhesség végéig is elvégezhetők, mivel ezek hasznosak a normális szülés elősegítésére és a szülés utáni ideális súlyhoz való visszatérésre. Az ülő embereknek inkább az enyhébb testmozgást, és lehetőleg a vízben kellene részesülniük. Bárki, aki hozzászokott a testmozgáshoz, le kell lassítania, hogy ne károsítsa a babát.

A terhesség gyakorlására szolgáló gyakorlatok nagyszerű példái:

1. Séta

Ideális azoknak a nőknek, akik ülők voltak terhesség előtt. Könnyű és elasztikus ruhákat és jó párnázatú cipőt kell használni a sérülések megelőzése érdekében, és sok vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Hetente 3-5 alkalommal járhat, amikor a nap nem túl erős. Lásd a kiváló gyalogos edzést a terhes nők számára.

2. Könnyű futás

Azok számára ajánlott, akik már gyakoroltak gyakorlatokat terhesség előtt. A terhesség 9 hónapja alatt, hetente háromszor, 30 percig elvégezhető, de mindig alacsony intenzitással, mindig a saját ütemének tiszteletben tartásával.

3. Pilates

Javítja a légzést, a pulzusszámot, feszíti és erősíti az izmokat, és nagyszerű a testtartáshoz. Ez hetente 2-3 alkalommal gyakorolható. Lásd: 6 Pilates gyakorlat terhes nők számára.

4. Víz-aerobik

Még azok számára is javasolt, akik terhesség előtt ülők voltak, és 9 hónapos terhesség alatt alkalmazhatók. Csökkenti a láb- és hátfájást, valamint a lábak duzzanatát. Hetente 2-4 alkalommal végezhető.

5. Testkerékpár

A terhesség első két trimeszterében, hetente 3–5 napon végezhető. Vigyázzon a pulzusára, ne engedje, hogy meghaladja a 140 löö / perc sebességet, és figyeljen arra, hogy az izzadás túlzott-e. A has mérete a terhesség végén megnehezítheti ennek a tevékenységnek a végrehajtását.

6. Nyúlik

Ezeket naponta születéséig lehet elvégezni, ülő vagy tapasztalt. Kezdheti könnyebb nyújtásokkal, és mivel a nő rugalmassága nő, a nyújtás nehézsége növekszik. Lásd: Stretching gyakorlatok terhesség alatt.

A biztonságos testmozgás biztosítása érdekében fontos egy képesített testnevelő szakember irányítása és ellenőrzése, valamint a prenatális gondozást végző orvos engedélyezése. Ha a terhes nőnek olyan kellemetlen tünetek vannak, mint hasi fájdalom, ürítés vagy vérvesztés a hüvelyből, edzés közben vagy néhány órával az osztály után, orvosi segítséget kell kérnie..

7. Könnyű edzés

Azok a terhes nők, akik már terhesség előtt testtömeg-edzést végeztek és jó fizikai állapotban voltak, testgyakorlatokat végezhetnek, azonban a gyakorlatok intenzitását csökkenteni kell, legalább a felére csökkentve a súlyt, hogy elkerüljék a gerinc túlterhelését. , térd, boka és a medencefenék.

Terhesség alatt nem javasolt gyakorlatok

Ne gyakoroljon nagy hatású gyakorlatokat terhesség alatt, mivel fájdalmat okozhatnak, vagy akár károsíthatják a babát. Néhány példa a terhesség ellenjavallt gyakorlására:

• Hasi gyakorlatok;
• Magas tengerszint feletti magasságban;
• Ide tartoznak olyan harcok, mint a dzsu-jitsu vagy az ugrások, mint például az ugrási osztályok;
• Labdajátékok, például futball, röplabda vagy kosárlabda;
• Erőteljes futás;
• Kerékpár, a terhesség utolsó hónapjaiban;
• Nehéz testépítés.

A testmozgást nem érinti akkor sem, ha a nőnek pihennie kell, orvosi irányítás alatt és amikor a placentát leválasztják. Kétség esetén forduljon a szülészhez. Lásd: mikor kell abbahagyni a testmozgást terhesség alatt.

A gyakorlatok segítenek fenntartani a megfelelő súlyt a terhesség alatt. Írja be ide adatait, hogy megtudja, megfelelő-e a zsírtartalma, vagy ha további gyakorlatokat kell tennie:

Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többszörös terhességre.

Lásd még ezt a videót a megfelelő súly fenntartásának módjáról:

Hogyan ne fogyjon el terhesség alatt

Lásd még:

• Hány fontot szerezhetek terhesség alatt?

• 5 jó ok a terhesség gyakorlására