5 jó ok a terhesség gyakorlására

A terhes nőnek naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia, és hetente legalább háromszor, hogy állapotban maradjon a terhesség alatt, több oxigént juttasson a csecsemőhöz, felkészüljen a szülésre és elősegítse a gyógyulást. szülés.

További 5 jó ok arra, hogy a terhesség alatt gyakoroljon: a testmozgás segít:

1. A fájdalom enyhítése vagy megelőzése hátul;
2. Csökkentse a duzzanatot lábak és lábak;
3. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát terhesség
4. Csökkentse a magas vérnyomás kockázatát terhesség alatt, amely preeclampsia-nak nevezett állapothoz vezethet;
5. Csökkentse a túl kövér esélyét terhesség alatt. Nézze meg, hány fontot tehet fel: Hány fontot tehetek fel terhesség alatt?

Ezenkívül a terhes nőknek, akik edznek, több energiájuk és hangulata van, jobban alszanak éjjel, és több izomerővel, rugalmassággal és kitartással rendelkeznek.

A terhességi gyakorlatokat mindig testnevelőnek és szülésznek kell vezetnie, és nem károsíthatja a gyermeket, ha a terhes nő a terhesség alatt ajánlott alacsony intenzitású gyakorlatokat, például séta, pilates, súlyzós edzés, úszás vagy jóga..

Mikor kezdje el a testmozgást terhesség alatt

A terhesség alatt a testmozgást a terhesség kezdetétől lehet elvégezni, azonban a gyakorlatok megkezdése előtt a terhes nőnek konzultálnia kell a szülészekkel, mivel bizonyos esetekben a testgyakorlás nem ajánlott, mint szívproblémák vagy tüdőproblémák, hüvelyi vérzés vagy koraszülés kockázata.

Miután a szülész elkezdte a gyakorlatokat, a terhes nőnek meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket, például:

• hosszabbíthatja mindig edzés előtt és után. További információ a következő oldalon: Stretching gyakorlatok terhesség alatt;
• Igyon sok folyadékot hidratált maradni edzés közben;
• Kerülje a túlmelegedés.

Ezenkívül, ha a terhes nő nem terhelte a terhesség előtt, akkor csak 10 perces testmozgással kell kezdenie, napi legalább 30 percet elérve. Ha a terhes nő már terhességet megelőzően gyakorlott testmozgást, akkor folytathatja az edzést ugyanazon a szinten, mindaddig, amíg jól érzi magát, és az orvos vagy a testnevelő egyetért.

Milyen gyakorlatokat végezhet a terhes nő?

A várandós nők számára nagyszerű gyakorlat a séta, mivel mérsékelt aerob kondicionálást biztosít, minimális terheléssel az ízületeken. További jó lehetőség a testépítés kis súlyú és több ismétléssel, pilates és jóga. Tudja meg, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek a terhességhez.

Másrészről, a búvárkodás, jégkorong, futball, kosárlabda, torna, vízisí, szörfözés vagy lovaglás nem ajánlott a szövődmények vagy esés kockázata miatt..

Lásd egy jó gyalogos edzést a terhes nők számára.

Mikor kell abbahagyni a testmozgást terhesség alatt

A terhes nőnek abba kell hagynia a testmozgást, és konzultálnia kell a szülészekkel, amikor ez bekövetkezik:

• Hüvelyi vérzés vagy folyadék szivárog az intim régióból;
• szédülés;
• fejfájás;
• Fokozott légszomj;
• Mellkasi fájdalom;
• Szabálytalan vagy gyors szívverés;
• A méh összehúzódása, amely a pihenés után folytatódik;
• Csökkent a csecsemő mozgása.

Ezeknek a tüneteknek a megjelenése esetén a terhes nőnek konzultálnia kell a szülészekkel, vagy mennie kell a sürgősségi osztályba, hogy kiértékeljék őket, és szükség esetén megfelelő kezelést kapjon, amely magában foglalhatja a pihenést és a testmozgás hiányát..

A testmozgáson kívül olvassa el 10 ételt, amelyeket a terhes nők nem szabad enni az egészség biztosítása érdekében.