A koffein bevétele javítja az edzés teljesítményét

A koffein edzés előtti szedése javítja a teljesítményt, mivel stimuláló hatással van az agyra, növeli a képzési hajlandóságot és az elkötelezettséget. Ezenkívül növeli az izomerőt és a zsírégetést, és csökkenti az edzés utáni fáradtságot, ami a fáradtság és az izmok kimerültségének érzése a testmozgás után..

Így a koffein elősegíti mind az aerob, mind az anaerob edzést, és edzés után is fogyaszthat előnyöket, mivel megkönnyíti a vér glükóz szállítását a vérből az izmokba, ami elősegíti az izmok helyreállítását..

Ennek a kiegészítőnek a maximális ajánlott értéke körülbelül 6 mg / testtömeg, ami körülbelül 400 mg-nak vagy 4 csésze erős kávénak felel meg. Használatát mérsékelten kell alkalmazni, mivel függőséget és bizonyos mellékhatásokat, például irritációt és álmatlanságot okozhat.

A koffein előnyei az edzéshez

Az edzés előtti kávéfogyasztás előnyei:

• Javítja a figyelmet és a koncentrációt, mert agyi stimulánsként működik;
• Növeli az agilitást és a hajlamot, a fáradtság érzésének csökkentésére;
• Növeli az erőt, izom összehúzódás és ellenállás;
• Javítja a légzést, a légúti dilatáció stimulálására;
• Megkönnyíti a zsírégetést az izmokban;
• Fogyás, mert termogén hatású, amely felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, csökkentve az étvágyat.

A kávé fokozott zsírégetése elősegíti a fogyást és a megnövekedett izomtömeget, valamint javítja az izom fáradtságának érzését a testmozgás után.

A koffein jobb edzés előtt vagy után?

A koffeint lehetőleg az edzés előtti időszakban kell fogyasztani, hogy javítsák a fizikai teljesítményt mind az aerob, mind a hipertrófiás fizikai aktivitás során. Mivel a gyomor-bélrendszer gyorsan felszívja és a vérkoncentráció csúcsát kb. 15–45 perc alatt eléri, az az ideális, ha kb. 30 perc – 1 óra alatt fogyasztják meg..

A nap folyamán is be lehet venni, mivel a test 3–8 órát vesz igénybe, és hatásai akár 12 órán keresztül is elérhetik, amely a kiszerelési képlet szerint változik.

Az edzés utáni időszakban a koffeint az izomtömeg növelésére törekedni kívánó sportolók használhatják, mivel ez segít a cukrok izomba juttatásában és az izmok helyreállításában a következő edzéshez, de ideális esetben erről beszélni kell táplálkozási szakembernek, hogy értékelje, vajon ez a lehetőség előnyösebb-e, mint az edzés előtti használat, mindegyik esetben.

A javasolt koffeinmennyiség

Az edzés közbeni jobb teljesítmény érdekében javasolt koffeinmennyiség 2–6 mg / testtömeg-kilogramm, de használatát alacsony adagokkal kell elkezdeni, és fokozatosan növelni, az egyes emberek toleranciája szerint..

Például egy 70 kg-os személy maximális adagja 420 mg vagy 4-5 pörkölt kávé felel meg, és ezen adag túllépése veszélyes, mivel súlyos mellékhatásokat okozhat, mint például izgatottság, szívdobogás és szédülés. További információ a kávéban és a koffeinmentes italokban túladagolást okozhat.

A koffein más élelmiszerekben is megtalálható, például üdítőitalokban és csokoládékban. Ellenőrizze az alábbi táblázatban a koffein mennyiségét egyes élelmiszerekben:

A koffeint étrend-kiegészítők formájában is fogyaszthatjuk, például kapszulák formájában vagy vízmentes koffein formájában, vagy metilxantin formájában, amely tisztított por formája, amely koncentráltabb és erősebb hatású. Ezeket a kiegészítőket megvásárolhatják gyógyszertárakban vagy sporttermékeken. Nézze meg, hol lehet vásárolni és hogyan kell használni a koffein kapszulákat.

A koffein mellett a házi készítésű energiaitalok is nagyszerű lehetőség az edzés teljesítményének javítására, több energiát adva az edzéshez. Nézze meg, hogyan készíthet ízletes energiaitalot mézzel és citrommal az edzés közben, és nézze meg ezt a videót táplálkozási tanácsadónál:

Természetes energia ital | A vonat

Ki ne fogyasszon koffeint?

A felesleges koffein vagy kávé használata nem ajánlott gyermekeknek, terhes nőknek, szoptató nőknek, valamint magas vérnyomású, aritmia, szívbetegségben vagy gyomorfekélyben szenvedő embereknek..

Az álmatlanság, szorongás, migrén, fülzúgás és labirintitisz szenvedőinek ezt is el kell kerülniük, mivel ez súlyosbíthatja a tüneteket..

Ezenkívül azoknak az embereknek, akik MAOI antidepresszánsokat, például a fenelzint, pargilint, szeleginint és a tranil-cipromint használnak, kerülniük kell a koffein nagy adagjait, mivel ezek a hatások összekapcsolódhatnak, amelyek magas vérnyomást és gyors szívverést okoznak..