Tudja meg, miért éget el több kalóriát a hideg edzés
A hideg edzés elősegíti a nagyobb energiaköltségeket a testhőmérséklet egyensúlyának fenntartása érdekében, és ezért növelheti az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét a megnövekedett anyagcsere-sebesség miatt, hogy a test melegen tartsa. Ahhoz azonban, hogy ez megtörténjen, fontos, hogy az edzést nagyobb intenzitással végezzék el, hogy a test elérje az ideális hőmérsékletet, és több kalóriát tudjon eltölteni hosszabb ideig.
Annak ellenére, hogy kedvelik a kalóriafelhasználást, a hideg időjárás súlygyarapodást is eredményezhet, mivel az izmok jobban összehúzódnak és nagyobb a mozgási nehézségek, valamint a testmozgás lusta lehet, és a megnövekedett ételfogyasztás miatt. több zsírt és szénhidrátot tartalmaz, amelyek segítenek melegen tartani a testet.
Még akkor is, ha télen a kalória ráfordítás magasabb, fontos, hogy a fizikai aktivitást nyáron is gyakorolják ugyanolyan rendszerességgel, mivel így fenn lehet tartani az egészséget és a jólétet..
Hogyan növelhető a kalóriaégetés
Noha a hidegben történő edzés elősegíti néhány extra kalória elégetését, ez a szám általában nem elég ahhoz, hogy jelentős különbséget okozzon a fogyás folyamatában.
Így a hidegben a fogyás fokozása érdekében fontos, hogy segítse a testet a zsírégetés aktiválásában, amely segít melegen tartani a testet. Ehhez az edzés megkezdése előtt:
- Ugorjon a kötelet a lehető leggyorsabban 1 percig;
- Pihenjen 30 másodpercig;
- Ismételje meg az előző két lépést 10-20 percig.
Ily módon az izmok gyorsabban felmelegíthetők és növelhető az anyagcsere, így a test készen áll az edzés végrehajtására. Ezen túlmenően ajánlott elkerülni a sok zsíros vagy szénhidráttartalmú étel fogyasztását, ami a télen gyakoribb, mivel segít a testnek az energia felmelegedésében. Lásd a gyors és egészséges fogyás diéta menü példáját.
A hidegben való edzés 5 előnye
Amellett, hogy segít a fogyásban, a téli edzés más egészségügyi előnyöket is hoz, például:
1. Erősíti az immunrendszert
Az ismételt és gyakori hidegnek való kitettség a test alacsony hőmérsékletekhez való hozzáigazításán túlmenően hozzájárul az immunrendszer aktivitásának fokozásához is, ami csökkentheti a közös betegségek, például az influenza vagy a megfázás kockázatát..
Ezenkívül a külföldön történő edzés során elkerülhetőek a sok emberrel rendelkező helyek, például tornatermek vagy sportközpontok, csökkentve a vírus vagy baktérium elkapásának esélyét..
2. Megakadályozza a szívbetegségeket
Hidegen edzve a szívnek gyorsabban kell pumpálnia a vért, hogy felmelegítse az egész testet, tehát megnő a vérkeringés, amely segít csökkenteni a vérnyomást és megtisztítani az artériákat, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket, mint például a magas vérnyomás, a stroke és szívroham.
3. Javítja a tüdő működését
A hideg edzés közben a légzés kicsit nehezebb lehet a hőmérsékleti különbség miatt, azonban ez a változás segít a testnek és a tüdőnek az oxigén hatékonyabb edzésében, javítva az edzés közbeni teljesítményt és az energiát. napról napra.
4. Növeli az ellenállást
A hidegben történő edzés megnöveli a test erőfeszítéseit, különösen a szív-érrendszer és a légzőrendszer számára. Ez az erőfeszítés növekedése azonban jó a test keménységének és ellenálló képességének növelésére, mindaddig, amíg nem haladja meg a túlzottan sok kopást..
5. A bőr és a haj szebb lesz
Az egyik legtermészetesebb módja a bőr szépítésének a hideg víz használata, mivel ez segít bezárni a pórusokat, megakadályozva a mitesszerek megjelenését és a túlzott olajosságot. A hideg környezetben történő edzésnek ugyanaz a hatása, mint az edzés után az pórusok bezárásában.
Ezen túlmenően a hideg a hajszálaknak is előnyei vannak, mivel javítja a hajhagymák egészségét és növeli a fejbőrön maradásuk képességét, megakadályozva a túlzott elszennyeződést..
