A séta segít hetente akár 2 kg-os fogyásban

Sétálva laza, javítja a vérkeringést, a testtartást és segít elveszíteni a hasát. Az elegáns séta akár 400 kalóriát is elégethet 1 órán belül, ami azt jelenti, hogy az ember hetente akár 0,5 kg-ot is elveszíthet.

Ha a sétát rendszeresen végzik, és hozzátartozik a táplálkozási tanácsadó által az adott személy céljainak megfelelő étrendhez, akkor a séta által előidézett súlycsökkenés fokozódik. Megtanulhatja, hogyan kell egy sétáló edzést végrehajtani a fogyás érdekében.

A sétálásnak más egészségügyi előnyei is vannak, például csökkentik a koleszterinszintet, növelik a csonttömeget és csökkentik a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül minden korosztályú és fizikai állapotú személyek számára alkalmazható, amennyiben tiszteletben tartja korlátait. Fedezze fel a séta előnyeit.

Tippek a fogyáshoz séta közben

Ha a séta célja a fogyás, fontos néhány ajánlást követni, például:

• Vigyázzon a járásra, az orra belélegzésére és a szájon át történő természetes kilélegzésre való lélegeztetésre, kerülve az oxigént;
• Sétáljon legalább 30 percig naponta hetente 3-4-szer, és tartsa fenn a rendszeres testmozgást;
• Változtassa a séta intenzitását és sebességét;
• Kerülje az út monotonitását, és megpróbálja változtatni az útvonalat. A szabadban történő testmozgás nagyszerű, mivel növeli az energiaszintet, és lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát égetjen el;
• Viseljen fizikai aktivitásra alkalmas ruházatot és cipőt;
• Csatlakoztassa az örömöt a testmozgáshoz a zene révén, például úgy, hogy a testmozgást kellemesebbé tegye, és fokozza a jó közérzetet;
• A séta során fontos, hogy az egész test működjön, karját a lépésnek megfelelően mozgatva, a hajat összehúzva, a mellkasát kitöltve és a lábak hegyét kissé megemelve tartva..

A séta előtt érdekes a test felmelegítése, felkészítve az izmokat a tevékenységre és elkerülve a sérüléseket. A bemelegítést dinamikusan, például ugrásokkal kell elvégezni. A tevékenység után fontos a nyújtás, hogy csökkentsék a görcsök kockázatát és a tejsav koncentrációját az izmokban. Nézze meg a bemelegítés és nyújtás előnyeit.

Mit kell enni a fogyás fokozása érdekében?

A séta által előidézett fogyás előmozdítása érdekében fontos a rostban, zöldségben, gyümölcsben, egész ételekben és magokban, például chiaban és lenmagban gazdag étrend betartása. Ezen túlmenően ajánlott a zsírok és a cukrok fogyasztásának csökkentése, a kalóriában gazdag ipari termékek, például ételek, üdítőitalok, kész és fagyasztott ételek, valamint feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász és szalonna mellett. Ismerje meg a fogyó gyümölcsöket és a kalóriájukat.

A séta során ajánlott vizet inni, hogy hidratált maradjon, és fizikai aktivitás után kicsi étkezés szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, például alacsony zsírtartalmú joghurt 5 kukoricakeményítő keksztel vagy természetes gyümölcslé teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal. Íme, hogyan kell jól étkezni a zsírégetéshez és az izomépítéshez a videóban:

Edzett ételek | Az edzés előtt és után