Séta az 1 hónapos kis súlyú edzésprogramnak

A séta az edzés egyik formája, amely elősegíti a zsírégetést és a heti 500 g és 1,5 kg közötti veszteséget, tehát felváltva a lassú és gyors sétálást, így a test a legtöbb kalóriát és a leghatékonyabb fogyást veszi igénybe..

Az edzés előtt és után fontos, hogy a lábakon nyújtó gyakorlatokat végezzen 5-10 percig, hogy felkészítse és melegítse a testet a sétára. Ezenkívül az edzés során óránként legalább egy liter vizet kell fogyasztani, hogy helyettesítse a verejték által átszúrt folyadékot és értékesítési mennyiséget..

Az izmok erősítésén és a sérülések megelőzésén kívül az alábbi táblázatokban talál útmutatást a sétálásra és a fogyásra:

1. hét

2. hét

3. hét

4. hét

Hogyan lehet gyorsabban csökkenteni a súlyt

A súlycsökkentés mellett fontos az egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú és rosttartalmú étrend elfogadása, elkerülve a zsír- és cukorfogyasztást, és csökkentve a szénhidrátok bevitelét. További információ az adelgazar egészséges ételeinek elkészítéséről.

Annak ismerete, hogy hány kilót el kell veszítenie, elengedhetetlen ahhoz, hogy nem szabaduljon el, ezért számolja ki az ideális súlyát a kalkulátorunk segítségével:

Fontos azonban megemlíteni, hogy ez a számológép nem a legalkalmasabb a sportolók vagy az idősek értékelésére, mivel nem teszi különbséget a zsír és az izmok súlya között. Ezekben az esetekben a legjobb megoldás az, ha segítséget nyújt a táplálkozási szakembernek az antropometrikus elemzéshez.. 

A gyaloglás előnyei az egészségre

A séták a súlycsökkentés és a kalóriák elégetése mellett egyéb egészségügyi előnyökkel járnak, mint például:

• Az izomtömeg növekedésének elősegítése érdekében, különösen a séta során, a karok gyakorlására kis súlyokat is alkalmaznak;
• Csökkentse a stresszt;
• Javítsa a minőségét;
• Javítani kell a keringést;
• A koleszterin és a cukorbetegség ellenőrzése.

Ezek az előnyök annál is inkább érvényesek, ha a képzés állandó és helyesen hajtódik végre. További információ a testmozgás előnyeiről.