7 aerob gyakorlat, hogy elveszítse a hasát

Számos aerob gyakorlat elvégezhető otthon, például ugrálókötélkel, lépcsőn felfelé és lefelé, táncolással a TV előtt, és kiválóan alkalmasak a fizikai ellenállás növelésére és a kalóriák égetésére, mivel serkentik a vérkeringést, a tüdőt és a szívműködést. szív, amellett, hogy sok izomcsoportot működtet.

Így az ilyen típusú testmozgás nagyszerű módja lehet a helyi zsírégetésnek és a fogyásnak, ha legalább 30–60 percig, hetente háromszor gyakorolják, és kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend kíséri..

A fő aerob gyakorlatok, amelyeket otthon lehet végrehajtani:

1. Ugrókötél

A kötéllel történő ugrás és összehangolt mozgás nagyszerű módja a kalóriák égetésének, valamint praktikus és szórakoztató jellegű, de fontos, hogy tartsa a testtartását függőlegesen, egyenesen nézzen előre, és összehúzza a hasát. Az idő múlásával változtatni lehet a gyakorlatokat, és különböző ugrási formákat lehet létrehozni, például ugrás az egyik lábon, a kötél többször forgatása vagy az ugrás séta.

Fontos, hogy a kötélugrás mellett megfelelő cipőt viseljen, a sík felületen történő edzésen túl a térdre gyakorolt ​​hatás csökkentése érdekében. A kötél beállításához lépjen a közepére, és emelje fel a csukló végét a test mentén, amelynek elérje a vállak alatti magasságot. Annak ellenére, hogy nagyon praktikus testmozgás, nem ajánlott azoknak, akik térd- vagy vállproblémákkal küzdenek.

Edzési tipp: Váltson váltakozó intenzív tevékenységet pihenéssel a kalóriák elégetésének felgyorsítása érdekében, ugráljon 1 percet és pihenjen 1 percig, amíg el nem éri a kívánt testmozgási időt. 1 óra edzés alatt kb. 650 kalória elégethető. 

2. Ugrás

Az ugrás egy szórakoztató módszer a kalóriák elégetésére, és trambulinra és egy kedvenc dal kiválasztására van szükség a mozgás ritmusához. Ebben a tevékenységben különféle gyakorlatokat lehet elvégezni koreográfiák és ugrások kombinációjával, az egyensúly és a test irányításának javítása mellett, de ehhez fontos, hogy a gerincét egyenesen tartsa, és ügyeljen arra, hogy a rugalmas területen belül lépjen..

Edzési tipp: Alternatív gyakorlatok percenként, például magas térdrel történő futás, nyitott és zárt lábakkal történő ugrás, az egyik láb váltakozása a másik előtt (például ollós mozgás) és guggolás a gép tetején..

Ezzel a gyakorlattal 600-800 kalóriát tölthet, az edzés intenzitásától függően. Tudjon meg többet az ugrás előnyeiről.

3. Fel és le a lépcsőn

A lépcsőn történő felfelé vagy lefelé történő mozgást bármikor gyakorolhatják, ez nagyszerű módja annak, hogy fizikai kitartást érjen el a combok és a fenék tonizálása mellett. Ez a tevékenység nagymértékben elérheti a kalóriák elégetését, de a térdízületek kopása miatt fájdalmas embereknek kerülniük kell.

Edzési tipp: Ossza meg az edzést 10 perces 3 részre, pihenéssel vagy egyéb tevékenységekkel közöttük, hogy elkerülje az ízületek túlterhelését. A tevékenység 30 perc alatt 500 kalóriát költenek. 

4. Séta vagy kocogás a futópadon

A séta és a futás nagyon hatékony gyakorlatok a fogyáshoz és a fitnesz javításához. Ehhez fontos, hogy a szívverés felgyorsuljon, hogy továbbra is tudjon beszélni, és ne érzi magát rosszul, hogy tudd, hogy a test a megfelelő intenzitással edz.

Edzési tipp: Változtassa meg az edzés intenzitását, például 5 perc sétával és 2 futással, vagy 1 perc intenzív futással és 1 járással,. 

A séta körülbelül 400–500 kalóriát, míg a futás körülbelül 500 és 900 kalóriát igényel, az edzés intenzitásától függően. Nézze meg a heti séta- és futó edzéseket, hogy lefogyjon. 

5. A mozgások megismétlése

A gyors mozgások sorozatának végrehajtása a test sok izmait megkönnyíti, és felgyorsítja a súlycsökkenést. Az olyan gyakorlatok, mint például az emelőkosarak, a hegymászás, a burpees és a helyhez futás emelt térddel vagy például a fenekén lévő sarokkal, megváltoztathatók, hogy ne ismétlődjenek.. 

Edzési tipp: Forgassa el a mozgásokat 5–8 percig, 30 másodperc és 1 perc pihenő között. Ezek a gyakorlatok, körülbelül 1 órán át gyakoroltak, körülbelül 400–500 kalóriát égetnek el.

6. Tánc 

A tánc a kedvenc dalokhoz, például az okostelefonokon vagy a zumba DVD-n található alkalmazás koreográfiáinak követése kiváló módja a testmozgás gyakorlásának, az egyensúly javításának és az érvelés javításának, amellett, hogy nagyon kellemes.

Edzési tipp: Készítsen ritmikus és intenzív koreográfiákat, sok váltakozó mozgással, hogy felgyorsítsa a kalóriák elégetését. Az 1 órás tánc gyakorlása körülbelül 500–800 kalóriát éget el.

Fedezze fel a zumba egészségügyi előnyeit.

7. Kerékpározás

Ne gyakoroljon fonás vagy kerékpározás edzőkerékpáron, sok kalória elégetése és a súlycsökkentés mellett erősíti és tonizálja a fenékét és a lábait. Könnyen és praktikusan elvégezhető, és adaptálható az egyes emberek ellenállásához, nagyon jó azok számára, akik kezdőknek vannak a fizikai gyakorlatok gyakorlásában.. 

Edzési tipp: Változtassa meg a pedál sebességét és intenzitását percenként, hogy elkerülje az ismétlést és felgyorsítsa az energiafelhasználást. A kerékpározás kb. 500 kalóriát éget el 1 óra alatt.

Ellenőrizze az egyéb aerob tevékenységek kalóriafelhasználását.

Tippek kezdőknek

Ezeket a gyakorlatokat nem csak otthon lehet gyakorolni, hanem az utcán is, amikor van idő és rendelkezésre áll. Fontos azonban megjegyezni, hogy a háziorvosnál vagy a kardiológusnál értékelést kell végezni, hogy felmérjék a fizikai tevékenységek biztonságos megkezdéséhez szükséges fizikai feltételeket..

Ezen felül a teljesítmény javítása érdekében elengedhetetlen a tevékenységek során és a nap folyamán jól hidratált állapotban maradni. Ezekben a gyakorlatokban minél nagyobb a tevékenységek elvégzésének intenzitása, időtartama és gyakorisága, annál nagyobb a zsírégetés és az ellenállás-növekedés, de soha nem szabad túl erősen próbálnia, annyira, hogy sok fájdalmat, légszomjat vagy szédülést érez..

Ellenőrizze az egyéb ellátást azok számára, akik otthoni gyakorlást akarnak végezni.