5 legjobb gyakorlat csontritkulás és osteopenia kezelésére

A legjobb gyakorlatok azok számára, akik osteoporosisban vagy osteopéniaban szenvednek, például a testgyakorlás, a séta vagy a tánc, mivel ezek olyan tevékenységek, amelyek elősegítik a csont ásványi anyag veszteségének elkerülését, elkerülve a csonttörések kockázatát..

A fizikai gyakorlatok segítenek növelni az izom erejét, javítják az egyensúlyt és a testtartást, enyhítik a fájdalmat, javítják a jó közérzetet, segítenek a napi feladatok végrehajtásában, például a ház takarításában vagy a főzésben. Ezenkívül a fizikai aktivitás elengedhetetlen a csontok megerősítéséhez, mivel biztosítja a kalcium bejutását a csontokba. 

Tekintse meg a csontok megerősítésére szolgáló további tippeket a videó megtekintésével:

Mindig erős csontok | Tati és Marcelle | Hogyan kezelhető az osteopenia és az osteoporosis

A séta segít növelni a csontsűrűséget, erősebbé téve a csontokat. Ezenkívül ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a motoros koordinációt, csökkentve az esések és következésképpen a törések kockázatát. Csontritkulásban vagy oszteopéniában szenvedő személyeknek naponta legalább 30 perces sétát kell végezniük.

2. Tánc

A tánc közvetlenül a lábak, a csípő és a gerinc csontjaira hat, segítve a csont ásványi anyagvesztésének késleltetését. Ezen felül javítja a vérkeringést és a szívet.

3. Menj fel a lépcsőn

A lépcsőn való felmászás szintén nagyszerű gyakorlat az osteoporosis szempontjából, és ajánlott minden lépcsőt felcserélni, különösen a lejtőn, mert az ütés nagyobb, és ezért a csonttömeg-termelés jobban serkenti..

4. Kertészet

A kertészkedés kiváló gyakorlat osteopenia vagy osteoporosis esetén is, feltéve, hogy a helyes testtartás fennmarad, mivel magában foglalja az ütköző mozgatásokat, például a fű vágását vagy metszőolló használatát a növények vágásához, amelyek elősegítik a megerősödést a csontok. A kertészet nagyszerű feladat a kar csontok megerősítésére.

5. Testépítés

A súlyzós edzés feszíti az izmokat és a csontokat, segítve a csontsűrűség növelését és a csontok megerősítését, valamint a súlyemelés kiválóan elősegíti az erős és egészséges csontok kialakulását..

Egyéb gyakorlatok, például úszás, vízi aerobik, kerékpározás, jóga vagy tai chi chuan, bár nem növelik a csontsűrűséget, javítják a szív- és érrendszeri működést, valamint a koncentrációt, az egyensúlyt és az erőt, segítve ezzel a zuhatag.

Bármely testmozgás gyakorlása előtt fontos konzultálni az orvossal a csontsűrűség felmérése érdekében, és a gyakorlatokat a beteg fizikai állapotához és korához igazítani..

Mikor kell abbahagyni

Ezeket a gyakorlatokat akkor kell leállítani, ha edzés közben gyulladás vagy fájdalom jelentkezik, vagy az edzés után több mint 24 órán keresztül. Ezekben az esetekben az orvosnak azonnal konzultálni kell a helyzet felmérése, az ok meghatározása és a megfelelő kezelés irányítása érdekében..

Kevésbé ajánlott gyakorlatok 

Az osteopenia és az osteoporosis esetében kevésbé ajánlott gyakorlatok a következők:

• Nagy hatású gyakorlatok: mint például az ugrás vagy az aerobik, mivel ezek csonttörésekhez vezethetnek;
• Hajlító és torziós gyakorlatok: mint például a lábak érintése az ujjaival vagy az ülések elvégzése, mivel nagyobb a gerinckompressziós törések kockázata. Egyéb tevékenységek, amelyek megkövetelhetik a derék kemény meghajlítását vagy elfordítását: golf, tenisz, bowling és néhány jógapozíció.

Ezek a gyakorlatok, bár kevésbé ajánlottak, az osteoporosis súlyosságától és az egyén csontokjának gyengülése alapján is elvégezhetők. Ezért javasoljuk, hogy bármilyen testmozgás előtt mindig konzultáljon orvosával.

Lásd még néhány otthoni gyógymódot, amelyek kiegészíthetők az oszteoporózis kezelésének, valamint az osteoporosisban szenvedők étrendjét.