5 legjobb gyakorlat csontritkulás és osteopenia esetén

A legjobb gyakorlatok azok számára, akiknek izmaik csontritkulásban vagy oszteopéniaban vannak, sétálnak például a labdán, mert ezek olyan tevékenységek, amelyek segítik a csont ásványi anyagvesztésének megfordítását, elkerülve a vízben lévő törések kockázatát.. 

A fizikai gyakorlatok segítik az izomerő növelését, az egyensúly és a testtartás javítását, a fájdalom enyhítését, a jólét érzésének megteremtését, valamint segítenek a feladatok és a napi tevékenységek végrehajtásában, például például otthon rendeljen étkezést. Ezenkívül a fizikai aktivitás elengedhetetlen a víz megerősítéséhez, amely garantálja a kalcium vízbejutását. 

Ily módon az osteoporosisban szenvedők számára a legjobb gyakorlatok a következők:

1. Caminata

A séta segít növelni a csontsűrűséget, erősebbé téve azokat. Ezenkívül ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a motoros koordinációt, csökkentve az esések és következésképpen a törések kockázatát. Csontritkulásban vagy oszteopéniában szenvedő embereknek legalább napi 30 perces kirándulásokat kell végezniük.

2. Labda

A labda közvetlenül a lábak, a cadera és a columna csípőjén működik, segítve késleltetni az elveszett csont ásványi anyagot. Asimizmus, a labda kedvez a vérkeringésnek és a szívnek.

3. Lépni a lépcsőn

A lépcsőn történő felmászás kiváló gyakorlat az oszteoporózis szempontjából is, ezért a felvonók használatát cserélni kell mozgólépcsőkre, különösen alacsony áron, mivel a nagyobb hatás és ezért sokkal stimuláltabb a csonttömeg előállítása.. 

4. Jardinería

A kertészkedés kiváló feladat osteopenia vagy osteoporosis esetén is, ha a helyes testtartást mindig megtartják, mert ez ütközéses mozgások végrehajtását vonja maga után, például a fű levágása vagy az agyag felhasználása növények metszésére, például bármely ayudan erősítse az embereket. A kertészet kiváló gyakorlat a karok és a karod megerősítésére. 

5. Testépítés

Izom és feszültség az izmokban és izmokban, segítve a csontsűrűség növelését és az izmaim erősítését. A súlyemelés kiválóan segíti az egészséges és egészséges edzést..

Egyéb gyakorlatok, például úszás, hidrogénmásia, kerékpározás, jóga vagy tai chi chuan, bár nem növelik a csontsűrűséget, javítják a szív-érrendszer működését és a koncentrációt, az egyensúlyt és az erőt, csökkentve ezzel az esések kockázatát.. 

Bármely testmozgás gyakorlása előtt fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy értékelje a csontsűrűséget, és adaptálja a testmozgást és a beteg életkorát.. 

Amikor abbahagyom a munkát

Ezeket a feladatokat feltörni kell, ha a munka során fájdalmas gyulladás jelentkezik több mint 24 órán keresztül, miközben ezt végzi. Ezekben az esetekben azonnal orvoshoz kell fordulni, hogy felmérje a helyzetet, azonosítsa az okát és ennek megfelelően irányítsa a kezelést.. 

Ezenkívül, ha a személy súlyos csontritkulásban vagy túlsúlyban szenved, az orvos javasolhatja, hogy ne végezzen gyakorlatokat, amíg az emberek nem erősödnek meg. Ezekben az esetekben javasolhatnék több fizikoterápiás munkamenet lebonyolítását az emberek megerősítésének elősegítése érdekében. 

Kevésbé ajánlott edzés 

Az oszteopénia és az oszteoporózis eseteire kevésbé ajánlott gyakorlatok:

• Nagy hatású gyakorlatok: hogyan lehet kihagyni az aerob torna tornait, a pukák csonttöréseket okozhatnak;
• Hajlító- és torziós gyakorlatok: például a kéz ujjainak megérintése vagy a has végzése, mivel az oszlop összenyomása miatt nagyobb a törések kockázata. Egyéb tevékenységek, amelyek megkövetelik a derék, hajlítás és erő kiemelkedését, a golf, a tenisz, a teke és a bizonyos jógapozíciók körül. 

Ezeket a gyakorlatokat, bár kevésbé ajánlottak, az osteoporosis súlyosságának és az egyén egészségének gyengesége alapján is elvégezhetik. Ezért javasoljuk, hogy bármilyen testmozgás előtt mindig konzultáljon orvosával. 

Néhány otthoni gyógyszert használ, amelyek kiegészíthetők az oszteoporózis kezelésének, és táplálékként kell szolgálniuk az oszteoporózisban szenvedő emberek számára is..