5 legjobb gyakorlat a menopauza során

A rendszeres testmozgás kiváló stratégia a zsírégetéshez és a menopauza hangulatának javításához, de emellett a fizikai aktivitás olyan előnyökkel jár, mint például a csökkent szívbetegség kockázata, erősíti a csontokat, harcol a hangulat hirtelen változásaival, valamint az idegességgel és álmatlanság, ilyen gyakori ebben a szakaszban.

A rendszeres testmozgás az endorfinokat is a véráramba engedi, elősegítve a fizikai és érzelmi jólétet, segítve a nőket abban, hogy kényelmesebben és magabiztosabban érezzék magukat, de ezeknek az előnyöknek a kihasználása érdekében ajánlott legalább 2-szer gyakorolni. hetente 1 órán keresztül, vagy naponta 30 percig, olyan intenzitással, amely növeli a pulzusszámot.

Néhány jó példa a menopauza során elvégzendő gyakorlatokra:

1. Séta 

A séta otthoni közelében, a tornaterem futópadján vagy a strand vagy tó szélén hajtható végre. Serkenti a csontpótlást, megőrzi az artériák rugalmasságát, és még mindig kalóriát éget, hozzájárulva az ideális súly fenntartásához. 

2. Víz-aerobik

A víz-aerobik órák kiváló lehetőség a menopauza ideje alatt végzett fizikai aktivitáshoz, mivel az az egész testet működteti, és nem okoz ízületi károkat. Ráadásul nem kell aggódnia az izzadság miatt, mert a víz lehűti a testét.

3. Tánc

A táncórák javítják a motoros koordinációt és a tér fogalmát, a jó közérzet és a szocializáció előmozdítása mellett. Ha még soha nem táncoltál az életében, kipróbálhatsz valamilyen táncot, amely szereti a latin táncokat, vagy akár a bálterem táncot. A tornatermek Zumba órái szintén jó választás a test aktívvá tétele érdekében.

4. Pilates

A matracokkal végzett Pilates gyakorlatok kiválóan növelik a rugalmasságot és az izmokat nagyon mereven tartják. Ezen túlmenően az osztályok nyugodtabbak és nem ösztönzik annyira az izzadást, és a gyakorlatok elősegítik a medencefenék izmainak erősségét, harcolnak és megakadályozzák a vizeletinkontinenciát, javítják a libidót és az intim kapcsolatot..

5. Testépítés

A súlyzós edzés kiváló lehetőség az izmok és a csontok megerősítésére, amelyek a nő életének ebben a szakaszában inkább törékenyek és törékenyek lesznek. Ezenkívül a gyakorlatokat lassabban lehet adaptálni és végrehajtani a menopauza meleghullámainak csökkentése érdekében. 

A rendszeres gyakorlással végzett gyakorlatok nagyon hatékonyan szabályozzák a vérnyomást, amely hajlamos nőni a menopauza idején. Az ellenőrzött nyomás mellett alacsonyabb a szívbetegség és következésképpen a szívroham szenvedésének kockázata. Bár néhány gyakorlat elvégezhető egyedül vagy otthon, az ideális az, ha egy fizikai edző kíséri, hogy tisztában legyen a gyakorlatok helyes végrehajtásával és a pulzusszám változásával..

Nézze meg a következő videón egy újabb nagyszerű gyakorlatot, amely egyszerűen elvégezhető és nem ösztönzi az izzadást:

Hypopresszív a has elvesztése érdekében Hogyan kell csinálni