A víz-aerobik 10 egészségügyi előnye

A víz-aerobik lefogy, mert segít fokozni az anyagcserét, és óránként akár 500 kalóriát éget el, a gyakorlatok intenzitásától és az órától függően. Így az egyén havonta akár 1 kg-ot veszíthet, ha hetente háromszor vesz osztályokat, de ha kiegyensúlyozott étrendet követ, de alacsony kalóriatartalmú, még több súlyt veszíthet..

Az osztályok átlagosan 50-60 percig tartanak, például a víz magasságával a mellkas közelében, kellemes hőmérsékleten, például 32ºC körül. Ez a fajta tevékenység minden korosztály számára javasolt, mivel nagyszerű gyakorolni a terhesség alatt vagy a harmadik korban.

A vízi aerobik főbb egészségügyi előnyei a következők:

1. Fogyás

A víz-aerobika segít a fogyásban, mivel növeli a test energiafelhasználását. Az eredmények javítása érdekében tanácsos kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, alacsony kalóriatartalommal. Nézze meg a gyors és egészséges fogyás diétát.

2. Javított forgalom

Ez a fizikai aktivitás javítja a vérkeringést a fokozott izom-összehúzódások és az aerob aktivitás miatt, ennek eredményeként a szív hatékonyabban működik, és a vérkeringés hatékonyabban zajlik..

3. Javult légzés

A víz-aerobika elősegíti az egészséges légzést is, mivel az embereknek mélyebb levegőt kell venniük a gyakorlatok elvégzésekor. Ismerje meg a légszomj fő okait.

4. Az izmok erősítése

A víz-aerobika segít az izmok erősítésében az izmok összehúzódása következtében, javítva ezzel a gyakorlással járó rugalmasságot és erőt. Ismerje meg a csontok és ízületek erősítését is.

5. A csontok megerősítése

Az aqua-aerobikumok gyakorlása szintén hozzájárul a csontok megerősítéséhez, mivel engedi több kalciumot bejutni a csontokba, még akkor is, ha nincs annyi hatása, mint például a séta során..

6. Jobb rugalmasság

Ez a tevékenység nagyszerű a test rugalmasságának javítására is, mivel a megnövekedett mozgástartományra van szükség az elvégzéshez. Fedezze fel a nyújtás egészségügyi előnyeit.

7. Megnövekedett motoros koordináció

Amikor a ritmikus gyakorlatokat ellentétes karok és lábak mozgatásával hajtják végre, az hozzájárul a motoros koordináció képességének javításához.

8. Az ízületek megőrzése

A víz-aerobika ideális tevékenység azok számára, akik nem tudják túlterhelni az izüleiket, ideális azok számára, akik artritiszben vagy artrózisban szenvednek, vagy például nagyon túlsúlyosak.

9. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

A víz-aerobika a szívfrekvencia és a vérnyomás csökkentésével is hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, és ezzel javítja a szív munkáját.

10. A jólét előmozdítása

Mivel ez a tevékenység javítja a vérkeringést, nincs hatással az ízületekre, osztályok után csak kis vagy nem okoz izomfájdalmat, és még mindig lehetővé teszi a szocializációt, nagyszerű, hogy az ember jól érezze magát és egészséges legyen.

További kalóriák elégetése, valamint az izmok és az ízületek további erősítése érdekében a víz-aerobik órában elvégzett mozgásoknak erőseknek kell lenniük, és használhatók például kis úszási felszerelések, például úszók, amelyek a karokon vagy a lábakon is használhatók..

Bár a gyakorlatokat a medencén belül végzik, fontos a test jó hidratációjának biztosítása ivóvíz, gyümölcslé vagy tea ivásával közvetlenül az osztály előtt és után.

A legjobb alkalom a vízi aerobik elvégzésére, ha a nap nem túl forró, mint a kora reggeli órákban és késő délután, de mindenképpen meg kell védenie magát a napfénytől, fényvédő, kötött haj és ha lehetséges, kalap segítségével. széles szárny. A nők számára a legmegfelelőbb ruházat az a fürdőruha, amely folyamatosan mozog, és nagyobb mozgásszabályozást tesz lehetővé az osztály során, és a férfiak számára is, csak egy strandrövidnadrág vagy úszónadrág..