A hátfájást a rossz testtartás okozhatja

A rossz testtartás hátfájást okozhat, mivel hozzájárul a háti izmok gyengüléséhez, ami strukturális változásokhoz vezethet, amelyek befolyásolják a gerincét, például sérvült korong, skoliozis, hyperkyphosis vagy gerinckorrekció, például. 

A hosszú távú rossz testtartás a perifériás idegrendszer károsodásához is vezethet, ami bizsergést és zsibbadást okozhat a karokban vagy a lábakban. Ezenkívül gyengébbé teheti a hasi izmokat is, elősegítve a hasi szervek anteriorizációját, és a hasa nagyobbnak és duzzadóbbá téve.

Hogyan kerüljük el a hátfájást

A jó testtartás eléréséhez ajánlott:

1. Rendszeresen gyakoroljon

A testtartás helyesbítésének legjobb módja a teljes fizikai gyakorlat, például úszás vagy vízi aerobika. Ezek a gyakorlatok amellett, hogy működik a légzőszervi rész, elősegítik a jobb légzést, erősítik a hasi és a háti izmokat is, elősegítve a jó testtartást.

Ezen túlmenően a Pilates gyakorlata és a globális testtartás-rehabilitáció gyakorlata, amely a fizikoterápiába tartozik, szintén hozzájárulhat a testtartás javításához..

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan lehet Pilates gyakorlatokat végrehajtani, amelyek javítják a testtartást: 

2. Viseljen kényelmes ruházatot

A megfelelő méretű könnyű ruhákat viselni kell, és a túl szoros ruhákat el kell kerülni, hogy az ember nehéz helyzetben tartsa a megfelelő testtartást. Ezenkívül a cipőknek jól támogassák a lábad, ezért nem ajánlott a magas sarkú cipő. Nézze meg, hogyan viseljen magas sarkú cipőt anélkül, hogy a gerincét károsíthatja.

3. Ülj jól

Az, hogy az ember hogyan ül le a munkahelyen, például osztályok vagy étkezés közben, nagy hatással van a testtartásra és a hátfájásra. Ezért fontos, hogy az ember jól érzi magát, pihenve a lábát a padlón, kerülve a lábak átlépését és a háttámla megfelelő tartását a székben..

Ezenkívül a karokat az ábrán látható módon jól támasztani kell az asztalon.

4. Helyesen emelje meg a súlyokat

Ha nehéz tárgyat kell felemelni, ügyeljen arra, hogy leereszkedéskor hajlítsa a térdét, és mindig tartsa a hátát egyenesen. Mindenesetre kerülje a nagyon nehéz tárgyak emelését, különösen, ha a személy gyakran szenved hátfájáson..

5. Aludj a megfelelő helyzetben

Az alváshoz a legmegfelelőbb helyzet az, ha 1 párna van a fején és mások a térd között, elkerülve a medence megdöntését és ennek következtében a gerinc forgását. A hátán való alváshoz úgy dönt, hogy alacsony fejpárnát használ, hogy támogassa a fejét, és helyezze egy magas párnát térd alá, hogy a gerincét jól támaszkodjon a matracra..

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban gyógytornánkkal:

A LEGJOBB HELYZET a tökéletes alváshoz