3 természetes módszer az alvási apnoe és az alvás jobb leküzdésére

Az alvási apnoét mindig az alvásszakértőnek kell értékelnie, hogy elindítsa a legmegfelelőbb kezelést és elkerülje a súlyosbodó tüneteket. Ha azonban az apnoe enyhe, vagy az orvos kinevezését várja, van néhány egyszerű és hatékony tipp, amelyeket kipróbálhat.

Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amikor a személy alvás közben egy pillanatra leáll, és röviddel ezután felébred, hogy normalizálja a légzést. Ez azt okozza, hogy a személy éjszaka többször felébred, miután nem alszik helyreállító alvás, és a következő napon mindig fáradt.

1. Helyezzen egy teniszlabdát a pizsamájába

Az alvási apnoe legtöbb esetben a hátán alszik, mivel a torok és a nyelv hátulján lévő struktúrák akadályozzák a torkát, és megnehezítik a levegő áthaladását. Így jó megoldás az, ha egy teniszlabdát ragaszkodnak a pizsamájához, megakadályozva, hogy alvás közben elforduljon és feküdjön a hátán..

2. Ne vegyen altatót

Bár alvási apnoe esetén jó lehetőségnek tűnik az altatók szedése az alvás javítása érdekében, ez nem mindig működik jól. Ennek oka az, hogy az altatók befolyásolják a központi idegrendszert, lehetővé téve a test felépítésének nagyobb relaxációját, ami akadályozhatja a levegő átjutását, és ez végül súlyosbítja az apnoe tüneteit..

3. Fogyás és maradjon az ideális súlynál

A súlycsökkenés az egyik legfontosabb lépés a túlsúlyos és alvási apnoe esetén, mivel ezt a problémát kezelik..

Így a súly és a test térfogatának csökkenésével csökkenthető a légutak súlya és nyomása, így több hely marad a levegő átjutására, csökkenthető a légszomj és a horkolás érzése..

Ezenkívül egy nemrégiben Pennsylvaniában elvégzett tanulmány szerint a fogyás elősegíti a nyelv zsírtartalmát is, ami megkönnyíti a levegő átjutását, megakadályozva az alvás közben az apenia kialakulását.

Ismeri az alvási apnoja kezelésének fő módjait.