E-vitamin Főbb funkciók és élelmiszer-forrás

Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek főként növényi eredetű, zsírtartalmú ételek, például napraforgómag, mogyoró és gesztenye, azonban egyes állati ételek, például a lazac, a tőkehal és a főtt tojás is gazdagok ebben a vitaminban..

Az E-vitamin fontos a test számára, mivel erőteljes antioxidáns, erősebb, mint a C-vitamin, olyan funkcióval rendelkezik, mint a szív-érrendszeri betegségek megelőzése, a bőr javítása és az immunrendszer erősítése..

Az E-vitamin mennyisége az ételekben

Az alábbi táblázat bemutatja az E-vitamin mennyiségét 100 g e vitamin táplálékforrásában:

Az E-vitamin elsősorban a zsírtartalmú ételekben található meg, mivel zsírban oldódó vitamin, amelynek a zsírbe való jól felszívódásához szükség van a bélben. Így azoknak az embereknek, akik gyógyszereket használnak a bélben lévő zsírok eltávolítására, tisztában kell lenniük az E-vitamin mennyiségével a szervezetben, mivel a gyógyszer egyik mellékhatása lehet az E-vitamin hiánya. Lásd az E-vitamin hiányának tüneteit..

Mi az E-vitamin

Az E-vitamin gazdag tokoferolban, egy erős antioxidánsban, amely elsősorban a test sejtjeinek védelmét szolgálja a betegségek és a DNS-változások ellen, amelyek olyan problémákhoz vezethetnek, mint az idő előtti öregedés és a rák. Ezenkívül elősegíti a vér koleszterinszintjének szabályozását, megelőzve az olyan szövődményeket, mint az atherosclerosis és a szívroham.

A szépség és a hosszú élettartam szempontjából az E-vitamin fontos a bőr egészségének fenntartásában, növelve annak rugalmasságát és megakadályozva a ráncokat, és javítva a fejbőr vérkeringését. Ez a vitamin erősíti az immunrendszert és javítja a hormontermelést, elősegítve a termékenységet.

Menü gazdag E-vitaminban

Az alábbi táblázat egy 3 napos étrend példáját mutatja be az E-vitaminban gazdag étrend számára, amely megakadályozza a betegségeket és javítja a bőr és a haj egészségét:

A zöldségekben, tojásokban, húsban és olajos magokban, például diófélékben és földimogyorókban gazdag, kiegyensúlyozott étrendben természetesen előállítható a naponta javasolt szükséges E-vitamin mennyiség, fontos, hogy ne felejtse el, hogy ennek a vitaminnak a kiegészítését az orvosnak vagy a táplálkozási orvosnak kell előírnia..