Táplálkozás a sportoló számára

A sportoló táplálkozását hozzá kell igazítani a testmozgáshoz, a testmagassághoz és a sporthoz, mivel a megfelelő étrend fenntartása az edzés előtt, alatt és után is a versenyek sikerének kulcsa..

Ezenkívül már világosan kimutatták, hogy a táplálkozás befolyásolja a fizikai teljesítményt, és hogy a genetikai potenciállal és a megfelelő edzéssel összefüggésben a siker alapvető tényezője.

Táplálkozás a testépítő sportoló számára

A testépítő sportoló táplálkozásában elengedhetetlen, hogy az edzés előtt szénhidrátban gazdag ételeket - például energiapálcákat vagy gyümölcsöket - fogyasszon, hogy energiát biztosítson, és elkerülje az izmok pazarlását az energia megszerzése érdekében. Ezen felül, a sportolótól és az edzés intenzitásától függően, edzés közben szükség lehet iskolai ital készítésére szénhidrátokkal..

Az edzés után fontos, hogy fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, például csokoládétejet vagy gyümölcs turmixot fogyasszon az edzés során felhasznált izomglikogén feltöltése érdekében..

Táplálkozás a nagy teljesítményű sportoló számára

A nagy teljesítményű sportoló táplálkozásában elengedhetetlen az edzés előtt, alatt és után ehető szénhidrát, valamint a hidratálás..

• Edzés előtt - alacsony glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, például gabonafélék Minden korpa, kukorica kenyér, tészta, vajbab, szójabab, borsó, csicseriborsó vagy földimogyoró, például fehérjék, például tojás, sovány hús vagy hal. Ezenkívül a hidratálás elengedhetetlen.
• Edzés közben - szénhidrát gélek vagy szárított gyümölcsök, például mazsola vagy sárgabarack. Hidratáláshoz használjon sportitalokat vagy házi szérumot, és ne csak vizet, mert nátriumvesztéshez vezet, és hyponatremia, görcsök, fáradtság és akár görcsrohamokhoz is vezethet.
• Edzés után - magas glikémiás indexű szénhidrátok, például sovány fehérjék, például vitaminok, sovány tej csokoládéval, kenyér pulyka steakkel vagy fehér sajt fogyasztása.

Kerülni kell a magas zsírtartalmú élelmiszereket, a zsírt kis mennyiségben kell fogyasztani, és egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót, mandulat vagy földimogyorót kell fogyasztani, ezért nélkülözhetetlen a táplálkozási tanácsadás..