Vegetáriánus étrend a terhesség alatt
A vegetáriánus terhes nő normális és egészséges terhességet élvezhet, kiegyensúlyozott és változatos étrenddel, tápanyagokban és kalóriában gazdag, amely kielégíti mind az anya, mind a baba igényeit.
Mint minden terhesség esetén, fontos, hogy ebben a szakaszban orvos és táplálkozási tanácsadó kísérje el a vitaminok és ásványi anyagok - például a vas, a B12-vitamin és a D-vitamin - hiányát, amelyek elsősorban a húsban és a halban találhatók, amelyek fontosak a csecsemő fejlődéséhez, ily módon elkerülve a vérszegénységet, az alacsony születési súlyt és az idegcső defektusát.
Mit kell enni az egészséges terhesség érdekében
Az alábbi táblázat tartalmazza azokat a főbb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a magzati fejlődéshez és az egészséges terhességhez, mi az Ön napi igénye, és milyen problémák merülhetnek fel hiány esetén:
| tápanyagok | Élelmiszer-források | Ajánlott napi adag | Hiány miatt felmerülő problémák |
| B9-vitamin (folsav) | Spenót, brokkoli, káposzta, spárga, petrezselyem, kelbimbó, bab, paradicsom. | 600 mcg / nap | Spina bifida, növekedési retardáció, idegfejlődési problémák, alacsony születési súly, placentális leválás. |
| B12-vitamin (kobalamin) | Ovolaktovegetáriánusok esetében tejtermékek, tojás és dúsított ételek fogyaszthatók. Szigorú vegetáriánus ételek esetén kiegészítésre lehet szükség. | 2,6 mcg / nap | Növekedés retardáció, alacsony születési súly, vérszegénység, neurológiai rendellenességek. |
| D-vitamin | Az ovolaktovegetáriánus italok dúsított tejtermékeket és tojást fogyaszthatnak. Szigorú vegetáriánus ételek esetén kiegészítésre lehet szükség. | 10 mcg / nap | Osteomalacia en la madre szülés során, alacsony születési súly, újszülött hypocalcemia és zománc hypoplasia. |
| kalcium | Az ovolaktovegetáriánus ételek esetén tejtermékeket is lehet enni. Szigorú vegetáriánusok esetén enni lehet sötét zöldségeket, szezámmag, szezámmag, dió vagy földimogyoró. | 1000 mg / nap | Késleltetett magzati fejlődés és anyai hipertónia. |
| vas | Elérhető zöldségekkel, mint például bab, borsó, csicseriborsó, tojás (ovolaktovegetáriánus), dúsított gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zöld leveles zöldségek. Fontos a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, hogy elősegítsük a vas felszívódását a bél szintjén. | 30 mg / nap | Anémia, koraszülés és a magzati fejlődés késleltetett késése. |
| cink | Elsősorban babban és brazil diófélékben található. | 15 mg / nap | Alacsony születési súly, anyai hipertónia, megnövekedett újszülött halálozási kockázata. |
| Omega 3 | Lenmagolaj, lenmag, avokádó, extra szűz olívaolaj, diófélék, chia és általában szárított gyümölcsök. | 1400 mg / nap | Megnövekedett méhösszehúzódás és koraszülés. |
Fontos továbbá a nátriumban gazdag só és ipari termékek fogyasztásának csökkentése, hogy elősegítsük a kalcium felszívódását a bélben és elkerüljük a folyadék visszatartását a testben..
Nézze meg az alábbi videót a táplálkozási tanácsadó további tippeivel kapcsolatban:
NÖVÉNYI ÉTEL és VEGAN terhesség alatt
12 ezer megtekintés
824 Regisztráció Mikor kell kiegészíteni
Ezen vitaminok és ásványi anyagok napi igénye változhat attól függően, hogy a terhes nőnek van-e táplálkozási hiánya vagy sem. Ezért fontos, hogy orvoshoz menjen laboratóriumi vizsgálatokat végezni, hogy kiderüljön-e táplálkozási hiány..
A legtöbb esetben azonban az orvos javasolhatja ezeknek a vitaminoknak a kiegészítését a táplálkozási hiányok elkerülése érdekében a jövőben..
Tippek az egészséges terhességhez
Fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartása, amely lehetővé teszi az egészséges terhességhez szükséges összes tápanyag beszerzését, néhány tanács a következő:
- Gyakorolja rendszeresen és alacsony vagy közepes intenzitású fizikai tevékenységeket, például járást vagy vízi aerobikot;
- Napi 2 l vagy annál több vizet fogyaszt;
- Egyél 3 fő étkezés és 2-3 további snack;
- Korlátozza a kávéfogyasztást napi 2-3 csészére, mivel stimulánsként halad át a méhlepényen;
- Ellenőrizze a súlyt, ideális ahhoz, hogy hetente 0,5 kg-ot tegyen fel;
- Kerülje az édesítőszerek fogyasztását;
- Kerülje az olyan sajtok fogyasztását, mint például a brie, a camembert, a roquefort és a vegetáriánus tészták, mivel ezek tartalmazhatnak listeria-t;
- Kerülje bizonyos természetes növények, például fahéj és rue fogyasztását. Lásd a teákat, amelyeket a terhes nő nem szabad bevenni;
- Ne fogyasszon alkoholt és cigarettát.
A vegetáriánus étrend egészséges lehet az élet minden szakaszában, beleértve a terhességet is, de a szülész és táplálkozási szakembernél a prenatális kontroll fontos a baba és az anya egészségének biztosítása érdekében..
