Hogyan kell enni egy rosttartalmú étrendet a bél szabályozására?

A rosttartalmú étrend megkönnyíti a bél működését, csökkenti a székrekedést és segít a fogyásban, mivel a rostok szintén csökkentik az étvágyat.

Ezenkívül a rosttartalmú étrend is fontos szerepet játszik a aranyér és a divertikulitisz elleni küzdelemben, azonban ezekben az esetekben elengedhetetlen, hogy naponta 1,5–2 liter vizet ingyen, hogy megkönnyítse a széklet kiürülését..

Ha többet szeretne megtudni a aranyér leállításáról, olvassa el: Mi a teendő az aranyér megállításához?.

Néhány példa a magas rosttartalmú élelmiszerekre:

• Gabona korpa, gabonafélék Minden korpa, búzacsíra, pörkölt árpa;
• Fekete kenyér, barna rizs;
• Mandula héjában, szezám;
• Káposzta, kelbimbó, brokkoli, sárgarépa;
• Passion gyümölcs, guajava, szőlő, alma, mandarin, eper, őszibarack;
• Fekete szemű borsó, borsó, széles bab.

Egy másik, rostban gazdag élelmiszer a lenmag. Egy extra adag rost hozzáadása az étrendhez, csak adjon 1 evőkanál lenmagot egy kis tál joghurthoz, és vegye be naponta. A rostban gazdag ételekről további információért lásd: Rostban gazdag ételek.

Magas rosttartalmú étrend menü

Ez a magas rosttartalmú étrend egy példa arra, hogyan lehet a fenti élelmiszereket egy nap alatt felhasználni.

• reggeli - gabonafélék Minden korpa sovány tejjel.
• ebéd - csirke filé barna rizzsel és sárgarépa salátával, cikória és vörös káposzta, olajjal és ecettel fűszerezve. Őszibarack desszertként.
• falatozás - fekete kenyér, fehér sajt és eperlé almával.
• vacsora - grillezett lazac burgonyával és főzött kelbimbóval, olajjal és ecettel fűszerezve. Desszert, szenvedély gyümölcs.

Ezzel a menüvel elérheti az ajánlott napi rostmennyiséget, amely napi 20-30 g, azonban bármilyen étrend megkezdése előtt fontos az orvos vagy a táplálkozási tanácsadás..

Az alábbiakban olvashatjuk, hogyan kell a rostot lefogyni:

Gyorsabban lefogy a rost evésével

Nézze meg, hogyan károsíthatja az egészség az egészségét:

• Tudja meg, melyek a leggyakoribb étkezési hibák, amelyek károsak az egészségre

• Kolbász, kolbász és szalonna evése rákot okozhat, értsd meg miért