Hogyan kell enni egy rosttartalmú étrendet a bél szabályozására?
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/como-fazer-uma-dieta-rica-em-fibras-para-regular-o-intestino_2.jpg)
A rosttartalmú étrend megkönnyíti a bél működését, csökkenti a székrekedést és segít a fogyásban, mivel a rostok szintén csökkentik az étvágyat.
Ezenkívül a rosttartalmú étrend is fontos szerepet játszik a aranyér és a divertikulitisz elleni küzdelemben, azonban ezekben az esetekben elengedhetetlen, hogy naponta 1,5–2 liter vizet ingyen, hogy megkönnyítse a széklet kiürülését..
Ha többet szeretne megtudni a aranyér leállításáról, olvassa el: Mi a teendő az aranyér megállításához?.
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/como-fazer-uma-dieta-rica-em-fibras-para-regular-o-intestino.jpg)
Néhány példa a magas rosttartalmú élelmiszerekre:
- Gabona korpa, gabonafélék Minden korpa, búzacsíra, pörkölt árpa;
- Fekete kenyér, barna rizs;
- Mandula héjában, szezám;
- Káposzta, kelbimbó, brokkoli, sárgarépa;
- Passion gyümölcs, guajava, szőlő, alma, mandarin, eper, őszibarack;
- Fekete szemű borsó, borsó, széles bab.
Egy másik, rostban gazdag élelmiszer a lenmag. Egy extra adag rost hozzáadása az étrendhez, csak adjon 1 evőkanál lenmagot egy kis tál joghurthoz, és vegye be naponta. A rostban gazdag ételekről további információért lásd: Rostban gazdag ételek.
Magas rosttartalmú étrend menü
Ez a magas rosttartalmú étrend egy példa arra, hogyan lehet a fenti élelmiszereket egy nap alatt felhasználni.
- reggeli - gabonafélék Minden korpa sovány tejjel.
- ebéd - csirke filé barna rizzsel és sárgarépa salátával, cikória és vörös káposzta, olajjal és ecettel fűszerezve. Őszibarack desszertként.
- falatozás - fekete kenyér, fehér sajt és eperlé almával.
- vacsora - grillezett lazac burgonyával és főzött kelbimbóval, olajjal és ecettel fűszerezve. Desszert, szenvedély gyümölcs.
Ezzel a menüvel elérheti az ajánlott napi rostmennyiséget, amely napi 20-30 g, azonban bármilyen étrend megkezdése előtt fontos az orvos vagy a táplálkozási tanácsadás..
Az alábbiakban olvashatjuk, hogyan kell a rostot lefogyni:
Gyorsabban lefogy a rost evésével
123 ezer megtekintés![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/como-fazer-uma-dieta-rica-em-fibras-para-regular-o-intestino.png)
Nézze meg, hogyan károsíthatja az egészség az egészségét:
- Tudja meg, melyek a leggyakoribb étkezési hibák, amelyek károsak az egészségre
Kolbász, kolbász és szalonna evése rákot okozhat, értsd meg miért