Hogyan egészségesen táplálkozni, hogy lefogyjon

Az egészséges táplálkozás érdekében a végleges fogyáshoz meg kell tanulni apró tippeket a kenyér méretének csökkentésére, és mindig olyan töltelékeket kell használni, mint a tojás, a sajt vagy a csirke, hogy növelje a fehérjetartalmat, és több telítettséget biztosítson..

Ezek a tippek az étrend szabadságát szolgálják, lehetővé téve, hogy enni egy kevés mindent, anélkül, hogy zsíros lenne, mert az ételek egyensúlyban vannak. Így lehet elkészíteni az egészséges ételeket a fogyás érdekében:

1. Az ebéd és vacsora alapja a zöldségfélék

A zöldségek mindig tartoznak az ebéd és a vacsora fő részével, mivel kevés kalória rovására sokkal jobban telnek meg, és segít a fogyásban..

Ezen kívül gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, tápanyagokban, amelyek olyan előnyökkel járnak, mint például a bél működésének javítása, az egészséges bélflóra megőrzése, valamint a test anyagcseréjének és méregtelenítésének stimulálása, az energia és a diszpozíció növekedése..

2. Takarítson meg szénhidráton

Adjon hozzá csak egy kis szénhidráttartalmú, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát minden étkezéshez, például kenyér, tészta, rizs, liszt, sütemények és tapioka. Ha lehetséges, olyan trükköket használjon, mint például cukkini tészta vagy pupunha pálma szív készítése, karfiol rizs, vagy csak salátát és fehérjét..

A snackhez 1-2 darab barna kenyér elegendő, mivel fehérjékkel, például tojással, sajttal vagy csirkével együtt járnak, ahogyan azt a 3. számú tipp magyarázza. Ebédnél és vacsoránál 3–5 evőkanál rizst 2 evőkanál babhoz adva szintén jó mennyiségű a fogyás serkentésére. Lásd a rizs és a tészta 4 helyettesítőjét az étrendben.

3. A snackeknek fehérjével is kell rendelkezniük

Nagyon gyakori, hogy a legtöbb ember csak gyümölcsöt, pirítóst vagy kenyeret eszik például harapnivalókra, de ideális az lenne, ha többet változtatna, és ezekhez az ételekhez fehérjét is hozzon, mivel több energiát költenek emésztésre és növelik a telítettséget..

Így a harapnivalók jó példája az, ha kenyeret eszik 1 tojás és 1 szelet sajt, egész természetes joghurtot fogyasztanak kesudióval, készítik kreppiokot, vagy 2-3 pirítósot fogyasztanak csirkével vagy tonhalpástétával. Lásd 6 fehérjeben gazdag ételt.

4. Enni olívaolajat, dióféléket és magvakat naponta

Ezek az ételek gazdagok a jó zsírokban és az omega-3-okban, amelyek gyulladásgátló, antioxidáns hatással vannak és növelik a telítettséget, elősegítve a test jobb működését. Ebbe a csoportba olyan élelmiszerek tartoznak, mint például avokádó, kókuszdió, földimogyoró, mandula, földimogyoróvaj és diófélék..

Az étrendbe való beillesztéshez adjunk hozzá egy csepp olívaolajat az ebéd és vacsora tányérra, és harapnivalókként, enni 1 gyümölcsöt 5-10 dióval vagy sekély kanál földimogyoróvajjal. Az avokádó-vitaminok előállítása és a tojás, a csirkepástétom és a saláták fűszeres felhasználása szintén jó választás. 

5. A gyümölcsnek van egy korlátja, ne szabad túlzásba lépni

Annak ellenére, hogy egészségesek, a gyümölcsöknek kalóriája is van, és könnyen emészthetők, és nem keltenek annyira telítettséget. Tehát ahelyett, hogy egy étkezés során 2 vagy 3 gyümölcsöt eszne, akkor a legjobb, ha 1 gyümölcsöt sütött sajtral, vagy 1 gyümölcsöt dióval vagy természetes joghurttal eszik, mivel ez jó zsírokat és fehérjéket ad hozzá, így elhagyja az étkezést táplálóbb.

Tekintse meg további tippeket táplálkozási tanácsadónknál:

Fogyás az egészséggel

Egészséges fogyás menü

Az alábbi táblázat egy 3 napos menü példáját mutatja be az egyszerű és egészséges fogyáshoz:

Ezen túlmenően a súlycsökkenés felgyorsítása érdekében fontos a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása is, a diuretikumokkal és a termogenikus teákkal történő szedés mellett, amelyek elősegítik a zsírégetést. Lásd példákat a fogyni képes teákról.