Hogyan lehet megtalálni a motivációt a fogyáshoz

A diéta elindításához vagy a fogyás folyamatához való motiváció megtalálása nem mindig könnyű, ám az egyszerű stratégiák, például a kis célok kitűzése vagy az edzőpartnerek keresése ösztönzik a koncentráltságot és a kitűzött célok elérését..

Fontos emellett tiszteletben tartani és megérteni, hogy mindegyiknek megvan a saját tempója, mindig emlékezve arra, hogy a fő cél az egészséges és kellemes életélénkítés megtalálása kell legyen, hogy a súlycsökkenés és a nyereség ciklusa, az úgynevezett harmonikahatás, ne ismételje meg.

Ehhez 7 motivációs tipp tartozik a motiváció fenntartásához:

1. Határozza meg a fogyás okát

Gyakori, hogy lefogy, hogy másoknak, például barátoknak vagy barátoknak tetszik, de sok tanulmány azt mutatja, hogy az étrend jobb eredményeket mutat, ha a motiváció belülről jön. Ezért fontos az Ön kívánságainak megfelelően kitűzni a célokat: illeszkedhet farmernadrágba vagy lenyűgözőnek tűnhet például egy eseményen.

Miután átgondolta a motivációit, fontos, hogy azokat papírra írja le, hogy minden nap ránézhessen rájuk, miközben továbbra is összpontosít.

2. Hidd el, hogy képesek vagytok

Az étrend elindítása során gyakran gondolkodik a fogyásról, és azt gondolják, hogy ez csak egy újabb sikertelen kísérlet lesz a fogyásról. Ez a pesszimista gondolkodás arra készteti az agyat, hogy hajlamosabban elfogadja a vereséget, és ezzel a győzelemhez szükséges elkötelezettség csökken..

Tehát a győzelmek elnyerésében való képességbe vetett hit fontos, hogy stimulált és kitartó maradjon, növelve az erre az eredményre szánt erőfeszítéseket.

3. Írj le mindent, amit eszel

Fontos, hogy írjon le mindent, amit eszik, mert gyakran elkerüljük az étrendet anélkül, hogy tudnánk. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési napló vezetése növeli a fogyás esélyét, vagy megtartja a súlyt, és ez motiváló és sikeres tényező.

De ne felejtsd el leírni mindent, amit eszel, beleértve ételek és elmenekül az étrendből. Érdekes lehet az érzelmek rámutatása is a különböző napokon, hogy felismerjük, hogy az érzelmek változásai összefüggenek-e például azokkal a napokkal, amikor többet eszünk. A naplót papíron tarthatja, vagy használhat mobil alkalmazást.

4. Állítson be valódi célokat és határidőket

A kicsi célok valós időben történő kitűzése fontos annak mérlegelése érdekében, hogy a megfelelő intézkedés érdekében erőfeszítéseket tesznek-e, vagy ha további elkötelezettségre van szükség, amellett, hogy mérföldkövekként szolgálnak a kis eredmények megünneplésére.

Célkitűzések olyan célok kitűzése, mint például 3 hónap elvesztése 1 hónap alatt vagy edzőteremben történő látogatás hetente legalább háromszor, példák olyan kicsi célokra, amelyek valós határidővel elérhetők, ellentétben a célokkal, mint például az, hogy 1 hónap alatt elveszítik a 10 kg-ot, vagy ugyanolyan testtel rendelkeznek, mint a egy híres színésznő.

5. Találjon valakit, aki elkíséri Önt

Ezen a ponton minél több emberrel társulsz, annál jobb. Lehet, hogy egy barát, aki ugyanazon az edzőteremben jár, vagy egy családtag, akinek szintén napi sétákat kell végeznie.

Vállalatvezetés ösztönzi az új egészséges rutin betartását, és csökkenti az edzés és az étrend elhagyásának gyakoriságát.

A barátok és a család mellett az is fontos, hogy megpróbáljunk barátságokat létrehozni az edzőteremben annak érdekében, hogy az edzések élvezetesebbek és motiváltabbak legyenek, vagy részt vegyenek csoportos tevékenységekben, például csapat sportokban vagy csoportos órákban..

6. Kérjen szakemberek segítségét

Fontos, hogy szakemberek, például táplálkozási és testnevelő segítséget kérjen az életmódjának és céljainak megfelelő speciális útmutatásokhoz..

Ezek a szakemberek hozzájárulnak reális célok kitűzéséhez minden egyes esetre, és megmutatják a követendő legjobb utat, amellett, hogy fontos segítség, tudás és bátorítás forrása..

7. Ne rúgd a vödröt, ha hiányzik

Gondolj az étrendre mint a változás folyamatára, nem pedig olyan kötelezettségre, amelyet mindenkor 100% -ban be kell tartani. Az étkezés eltúlzása vagy az edzőteremben eltöltött néhány nap hiánya nem indokolja a folyamat elhagyását és a céljának feladását, mivel az a fontos, hogy fenntartsák az egészséges ciklust és olyan rutinot, amelyet legalábbis a legtöbb időben betartanak..

Ha kudarcot vall, csak hamarosan térjen vissza a szokásos rutinhoz, és lépjen tovább. Ha azonban a hibaesemények gyakran megismétlődnek, forduljon segítségért szakemberhez, vagy használjon olyan stratégiákat, mint például a mulasztás napjainak és idejének feljegyzése, hogy jobban tudatában legyen a gyakoriságának és az időnek, amikor ezek a leginkább előfordulnak..