Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy hasa lenne?

Azok számára, akik hashúzás nélkül szeretnének fogyni, a titok az, hogy az izomtömeg megszerzésével fogyni fog. Ehhez a fehérjékben gazdag étrend, például a hús és a tojás mellett olyan fizikai gyakorlatokat kell gyakorolni, amelyek nagy erőfeszítéseket és izmok kopását okozzák, például a testmozgást és a crossfit..

Ezenkívül bizonyos esetekben szükség lehet fehérje-kiegészítők alkalmazására a hipertrófia stimulációjának fokozása és az izmok újjáépülésének felgyorsítása érdekében a testmozgás után.

Hogyan kell az étrendnek?

A fogyáshoz anélkül, hogy hasa lenne, az étrendnek természetes és friss élelmiszereken, például gabonaféléken, gyümölcsökön és zöldségeken kell alapulnia. Ezen felül fehérjeben is gazdagnak kell lennie, például húsban, tojásban, halban, csirkében, sajtokban és természetes joghurtokban, valamint jó zsírforrásokban, például földimogyoróban, diófélékben, olívaolajban és magokban gazdagnak kell lennie. Ezek az ételek elősegítik az izomtömeg helyreállítását és növelik a hipertrófia stimulációját.

Egy másik fontos szempont, hogy elkerüljük a cukorban és lisztben gazdag ételeket, például süteményeket, fehér kenyereket, sütiket, édességeket, harapnivalókat és ipari termékeket. Ezeknek az élelmiszereknek magas a kalóriakoncentrációja, és serkentik a zsírtermelést. Lásd a teljes menüt az izomtömeg növeléséhez.

Nézze meg, hány fontot kell használnia a következő számológéppel:

Ez a számológép nem alkalmas gyermekek, terhes nők, idős emberek és sportolók számára. 

Mikor kell kiegészítőket alkalmazni

Fehérjeben gazdag kiegészítőket, amelyek segítik az izomtömeg növekedését, akkor kell használni, ha a táplálékfelvétel nem elegendő, vagy ha a napi étkezés során nehéz elérni a fehérjemennyiséget, különösen azok számára, akik sok időt töltnek kint ház.

A fehérje-kiegészítők mellett olyan kiegészítők is használhatók, mint a kreatin, BCAA és a koffein, amelyek készen állnak az edzésre és növelik az izmok energiatartalékát. Lásd 10 kiegészítőt a tömeg elérése érdekében.

Melyek a legjobb gyakorlatok?

A testtömeg megszerzéséhez a legjobb gyakorlatok a testépítés és a crossfit, mivel túlterhelt ingerre van szükség, amelyben az izomnak nagyobb súlyt kell támasztania, mint általában. Ez a túlzott terhelés stimulálja az izom növekedését annak érdekében, hogy könnyebben gyakorolhassa ezt a tevékenységet, és így megkapja a hipertrófiát..

A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy súlygyarapodjon anélkül, hogy hasa lenne, és körülbelül 1 órán át gyakorolni kell, lehetőleg minden nap. Fontos azonban, hogy egy izomcsoport kidolgozása után egy-két napig pihenjen egy-két alkalommal, hogy lehetővé váljon a megfelelő helyreállítás. Tekintse meg az izomtömeg növelésére szolgáló legjobb gyakorlatokat.

Nézze meg az alábbi videót, és tekintse meg további tippeket táplálkozási szakembertől az egészséges állapothoz.

Hízási étrend