3 napos ketogén étrend menü a fogyáshoz

A fogyáshoz szükséges ketogén étrend menüjéből el kell távolítani minden cukor- és szénhidráttartalmú ételt, például rizst, tésztát, lisztet, kenyeret és csokoládét, növelve az olyan ételek fogyasztását, amelyek fehérje- és zsírforrások, például hús, tojás, magvak, avokádó. és olívaolaj. A gyümölcsök esetében, mivel szénhidrátokat tartalmaznak, lehetőleg szamócát, áfonya, cseresznye és szeder fogyasztani kell, mivel ezek azok, amelyek tartalmazzák a legkevesebb e tápanyagot..

Az ilyen típusú ételeket 1-3 hónapig lehet követni, és az úgynevezett ciklikus ketogén étrendben váltakozhat 5 egymást követő nap étkezés és 2 nap szénhidráttartalmú étkezés között, ami megkönnyíti a menü teljesítését hétvégén is..

A ketogén étrend serkenti a fogyást, mert arra készteti a testet, hogy az ételekből származó szénhidrátok helyett energiát termeljen a zsírégetésből..

Tehát, hogy segítsen a fogyásban, íme egy példa egy 3 napos étrendre.

1. nap

• Reggeli: 2 rántotta vajjal + ½ csésze málna;
• Reggeli snack: cukormentes zselatin + 1 marék szárított gyümölcsöt;
• Ebéd / vacsora: 2 marha steak sajtmártással, spárga és olívaolajban pirított paprikacsíkok kíséretében;
• uzsonna: 1 nem édes sima joghurt + 1 evőkanál chia mag + 1 tekercs mozzarella sajt és sonka.

2. nap

• Reggeli: Golyóálló kávé (vajjal és kókuszdióolajjal) + 2 szelet pulyka ½ avokádóval és egy marék sült saláta kitûnõ kísérettel;
• Reggeli snack: 1 édesítetlen természetes joghurt + 1 marék dió;
• Ebéd / vacsora: roston sült lazac mustármártással + zöld saláta rukkolával, paradicsommal, uborkával és lilahagymával + 1 evőkanál olaj + ecet, oregano és só az ételízesítéshez;
• Délutáni snack: 6 eper tejföllel + 1 kanál chia maggal.

3. nap

• Reggeli: sonka tortilla 2 szelet avokádóval;
• Reggeli snack: ½ avokádó 2 evőkanál földimogyoróvajjal;
• ebéd: csirke fehér mártással tejföllel + kelkávé saláta hagymával, olívaolajban vagy kókuszdióolajban pirítva;
• Délutáni snack: avokádó turmix chia maggal.

Fontos megjegyezni, hogy ez az étrend ellenjavallt a 65 év felettieknek, valamint veseelégtelenség, májproblémák, szív- és érrendszeri betegségek, valamint kortizon gyógyszerek, például kortikoszteroidok esetén. Ezért ajánlott, hogy az orvos engedje meg, és táplálkozási szakember kíséri. Tekintse meg a ketogén étrendben engedélyezett és tiltott élelmiszerek teljes listáját.

Tudjon meg többet a ketogén étrendről a következő videóban:

KETOGÉNIKAI étrend MENÜ