9 Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez
Az izomtömeg-kiegészítõk, például a tejsavófehérje és a Femme, jelezték, hogy javítsák az edzõterem eredményét, feszesebb és formább testtámaszt adva. Még azok számára is felhasználhatók, akik például súlygyarapodás nélkül szeretnének fogyni.
Használata azonban csak táplálkozási vagy táplálkozási szakember irányítása alatt történhet, mivel válogatás nélküli fogyasztás ronthatja a vese működését. Lásd egy kiegészítőt, amelyet otthon is el lehet készíteni könnyen megtalálható összetevőkkel: Házi készítésű kiegészítő az izomtömeg növelése érdekében.
Főbb kiegészítők
A férfiakban és a nőkben a karcsú tömeg megszerzésének fő kiegészítői:
1. Agresszió
Ez a kiegészítő magnéziumból áll, és serkenti a tesztoszteron termelését, elősegítve az energia robbantását az intenzív edzésekhez. Ezen felül növeli az erejét, javítja a természetes tesztoszteront és növeli a libidót.
Ajánlott, hogy lefekvés előtt 3 kapszulát fogyasztjon az étrend-kiegészítő, azonban fel kell tüntetni, hogy használatát ellenőrzi és táplálkozási igazolja..
2. Tribulus
A Tribulus a gyógynövényből készült kiegészítő Tribulus terrestris képes növelni az izomerőt, enyhíti a fáradtságot és a gyengeséget, serkenti a spermatermelést és javítja a szexuális teljesítményt, ezért inkább ajánlott a férfiak számára.
Ajánlott naponta 1 vagy 2 kapszulát bevenni, lehetőleg reggelire és délutáni snackre.
3. BCAA - elágazó láncú aminosavak
A BCAA-kiegészítők elősegítik az izomképződést és elősegítik a vázizom fenntartását és növekedését. A testmozgás előtti és utáni használat csökkentheti a testmozgás által okozott izomkárosodást, és ezáltal serkenti a hipertrófiát.
Napi egy-háromszor kapszulát kell bevennie egy-háromszor, étkezés közben és edzés után. Tanulja meg, hogyan kell szedni a BCAA-kiegészítőt.
4. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje olyan kiegészítő, amelyet mind a férfiak, mind a nők széles körben használnak, és képes növelni az izmok erejét és teljesítményét az edzés során, javítani az izmok helyreállítását az edzés után, valamint növelni a fehérjék és az izomtömeg termelését. Ezenkívül ez a kiegészítő elősegíti az alacsony vérnyomást, növeli az energiát és a mentális élességet.
A tejsavófehérje fogyasztható 20 perccel az edzés előtt vagy legfeljebb 30 perccel, és mérővel, vagy a táplálkozási tanácsadó javaslatai szerint keverhető vízben, tejben vagy gyümölcslében, gyümölcsön, fagylalton, gabonafélékön, pékárukon vagy levesek mellett , például.
5. Syntha - 6 izolátum
Gyors és lassú felszabadulású fehérjék kombinációját biztosítja, amely elősegíti az aminosavak mérsékelt felszabadulását az izmok serkentése érdekében. Ez a kiegészítő elősegíti az izommegújulást és fokozza a fehérjeszintézist, serkenti a hipertrófiát.
Fogyaszthat 1 métert ebből a kiegészítőből, vagy a táplálkozási tanácsadó javaslatának megfelelően, naponta legalább kétszer vízben vagy tejben összekeverve..
6. Femme protein
A femme fehérje hasonló a hagyományos savófehérjéhez, azonban más alkotóelemeket is tartalmaz, például elasztint és kollagént, amelyek pozitív módon befolyásolják a nő testét. Így a Femme protein az egyik olyan kiegészítő, amelyet azoknak a nőknek javasoltak, akik növelik az izomtömeget, mivel a hipertrófia előmozdítása mellett elősegíti az étvágy szabályozását, elősegíti a bőr hidratálását, megőrzi a körmök és a haj egészségét.
A fogyasztás formája megegyezik a savófehérjével: keverjünk össze 1 métert vízben vagy tejben, és edzés előtt vagy után fogyasztjuk be.
7. Delight-Fitmiss
A Delight-Fitmiss egy proteinkrém, amelyet egészséges ételek és snackek kiegészítésére lehet felhasználni, mivel gazdag a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint gazdag fehérjékben.
8. Nutry Whey W
A Nutry Whey W egy kiegészítő, amelynek formuláját kifejezetten a nők számára fejlesztették ki, mivel esszenciális aminosavakból, ásványi anyagokból, vitaminokból, rostokból és kollagénből áll, és nemcsak az izomtömeg növekedésében, hanem az anyagcserének fenntartásában is segít..
Napi 1 vagy 2 alkalommal lehet bevenni, ehhez csak 30 g-ot hígítson fel 200 ml vízben, és verje be a turmixgépbe..
Használható kiegészítő kiegészítők a Lipo-6 Black vagy a Thermo Advantage szérum, amelyek feltehetően növelik az energia- és anyagcserét, és égetik a felesleges zsírt. Ezenkívül egy másik széles körben alkalmazott kiegészítő a glutamin, amely a hipertrófia előmozdításáért és fenntartásáért felelős. Tanulja meg, hogyan kell glutamint használni az izomtömeg növeléséhez.
9. Kreatin
A kreatin egy olyan kiegészítő, amely felhasználható a fizikai teljesítmény javítására és az izomtömeg megszerzésének elősegítésére. Ennek használatát táplálkozási tanácsadónak kell irányítania, és ezt a testmozgás gyakorlásával, valamint a kiegyensúlyozott és megfelelő étrenddel kell kiegészítenie a tömeggyarapodáshoz. vékony.
A kreatinpótlást a személy céljainak megfelelően különféle módokon lehet megtenni, és általában a táplálkozási tanácsadó javasolja, hogy 2-3 hónapig 2-5 gramm kreatint kell fogyasztani. Így lehet kreatint venni az izomépítéshez.
