5 banán recept kevesebb mint 200 kalóriával

A banán sokoldalú gyümölcs, amely többféle receptben felhasználható, édes és ízletes. Elősegíti a cukor pótlását, édes ízt adva a készítményhez, valamint testhez és testtömeghez adva a süteményeket és a piteket.

Jó tanács az, ha a banánt mindig érett állapotban használja, hogy édesebbé váljon és ne csapdálja be a bélbe.

1. Banántorta a mikrohullámú sütőben

A mikrohullámú banán gombóc egy gyors és praktikus recept, gazdag rostban, amely segít a bélben, és csak 200 kcal.

összetevők: 

• 1 érett banán
• 1 tojás
• 1 col leves tele zabral vagy zabkorpával
• fahéj ízlés szerint

előállítás:

Vegyük a tojást egy villával egy edénybe, amely a gombócot formálja, például egy gabona tálba. Gyúrjuk meg a banánt, és keverjük össze az összes összetevőt ugyanabban a tartályban. Mikrohullámú sütő 2:30 percig teljes erővel. Ha a muffin kijön a tartályból, akkor fogyasztásra kész.

2. Édes banán palacsinta

A banán palacsinta remekül szolgál azoknak a pillanatoknak, amikor édességet szeretne enni, mert az édes íz mellett az édesítetlen gyümölcslevel, a méz vagy a földimogyoróvaj is kitölthető. Minden palacsinta csak kb. 135 kcal.

összetevők: 

• 1/2 csésze zab 
• 1/2 érett banán 
• 1/2 teáskanál sütőpor
• 40 ml (1/6 csésze) tej
• 1 tojás
• Porított fahéj ízlés szerint

előállítás:

Vegyük meg az összes hozzávalót a turmixgépben, és készítsünk 2 palacsintát a nem tapadó serpenyőben egy kevés olívaolajjal vagy kókuszdióolajjal. Ha nem akarja egyszerre 2 palacsintát készíteni, akkor a tésztát hűtőszekrényben akár 24 órán keresztül is tarthatja.

3. Csokoládé fagylalt banánnal

A banán fagylalt gyorsan elkészíthető és megöli az édesség iránti vágyat. Ideális a fagylalt keverése zsír- vagy fehérjeforrásokkal, például földimogyoróvajjal vagy savófehérjével, mivel ez táplálóbbá válik és csökkenti a zsírtermelés stimulusát. Ugyanakkor csak a banánból is elkészíthető.

összetevők: 

• 1 banán
• 1 col mogyoróvaj leves
• 1/2 col kakaópor

előállítás:

Vágja a banánt szeletekre és fagyasztja le. Vegye ki a fagyasztóból, és helyezze a mikrohullámú sütőbe mindössze 15 másodpercre a jég elvesztéséhez. Vegyük a banánt és más összetevőket a kézi keverővel vagy a turmixgéppel. 

4. Banán kenyér és szemek

Ez a kenyér gyorsan és könnyen elkészíthető, kiváló lehetőség a kenyér pótlására a szupermarketben forgalmazott adalékanyagokkal. Ezen felül gazdag rostban, így nagyobb telítettséget biztosít, szabályozza a vércukorszintjét és javítja a bélműködést. Minden 45 g-os szelet körülbelül 100 kcal.

összetevők: 

• 3 banán egység 
• 1/2 csésze chia bab 
• 2 col kókuszdió-leves
• 3 tojás
• 1 csésze zabkorpa
• 1 col sütőporleves
• Porított fahéj ízlés szerint

előállítás:

Gyúrja meg a banánt, és keverje meg az összes hozzávalót. A sütés elõtt megszórjuk a szezámmal a tésztát. Sütő 200 fokon kb. 20-30 percig. Kb. 12 adagot készít.

5. Cukormentes banántorta

Ez az egész torta rost- és jó zsírokban gazdag, amelyek segítenek a koleszterin ellenőrzésében és több telítettséget biztosítanak. Minden 60 g-os szelet körülbelül 175 kcal.

összetevők: 

• 1 csésze zab vagy zabkorpa
• 3 érett banán
• 3 tojás
• 3 evőkanál tele mazsolával
• 1/2 csésze kókuszdióolaj
• 1 evőkanál porított fahéj
• 1 col sekély sütőpor

előállítás:

Vegyünk mindent egy turmixgépbe (a tészta nagyon egyenletes), és vigyük a közepes sütőbe 30 percig, vagy amíg a fogpiszkáló kiszárad. Ha inkább az egész mazsolát részesíti előnyben, csak add hozzá a tésztához, miután mindent összekevert a turmixgépben. 10–12 adagot készít.

Lásd még a recepteket, hogy élvezze a banánhéjat.