4 legjobb kiegészítő azoknak, akik szeretnek futni

A futáshoz legmegfelelőbb étrend-kiegészítők közé tartoznak a vitamin-kiegészítők, amelyek biztosítják a szükséges energiát az edzés előtt, és a fehérje-kiegészítők, amelyek megkönnyítik a fizikai felépülést és megakadályozzák a túlzott fáradtságot, lehetővé téve például a gyakrabban és hosszabb ideig edzést..

Ezért étrend-kiegészítők ajánlottak az energiaforrások javítása, valamint az izmok helyreállításának és növekedésének elősegítése érdekében, javítva az edzési eredményeket, különösen a maratonok előkészítése során..

Bármely típusú étrend-kiegészítőt a táplálkozási tanácsadónak a fitnesz edzővel együtt kell irányítania, hogy a lehető legjobb eredményeket biztosítsa és elkerülje a mellékhatásokat, például a vesebetegségeket..

A futáshoz szükséges főbb kiegészítők

A futáshoz leginkább megfelelő étrend-kiegészítők a következők:

1. Multivitamin és multimineral

A multivitamin és a multimineral kiegészítők fontos módjai a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő napi szintjének fenntartására a testben, elkerülve a fáradtságot, és lehetővé téve a jobb teljesítményt az edzés során.

Ez a kiegészítő kiegészítő azonban nem szükséges változatos és kiegyensúlyozott étrend esetén, és ezekben az esetekben csak annak biztosítására lehet felhasználni, hogy az élelmiszer tápértékében ne legyenek hiányosságok..

2. BCAA-k - elágazó láncú aminosavak

A BCAA egy olyan étrend-kiegészítő, amely három esszenciális aminosavat tartalmaz, nevezetesen a leucint, izoleucint és valint, amelyek elősegítik az izomszövet helyreállítását és felépítését..

Ezért a BCAA-kat az edzés előtt és után kell használni, hogy elkerüljék az izomkárosodást, és helyreállítsák az edzés során felhasznált energia- és enzimszintet. Az ajánlott napi adagnak 3 és 5 gramm között kell lennie.

3. Kreatin

A kreatin nélkülözhetetlen étrend-kiegészítő a sportolók számára, mivel növeli a kreatin-foszfát izomtartalékát, ez egy nagyon fontos energiaforrás, amely nagyobb erőt garantál a nagy intenzitású edzések során, mint a maraton előtt..

A kreatint azonban nem szabad hosszú ideig használni, mivel általában csak 3 hétig használják, majd a vesebetegségek megelőzése céljából abbahagyják..

4. Tejsavófehérje

A savófehérje-kiegészítők különféle ételekhez adhatók, például gyümölcslevekhez, levesekhez vagy turmixokhoz, például az izomnövekedés és fejlődés elősegítéséhez szükséges fehérjék táplálékmennyiségének növelése érdekében..

Általában a savófehérjét közvetlenül edzés után kell bevenni, mivel ez az az idő, amikor a testnek több fehérjére van szüksége az izmok helyreállításának elősegítésére..

Tudja meg, melyik a legjobb étrend-kiegészítő a férfiak és a nők számára: Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez.

De ha valami természeteset szeretne megbizonyosodni arról, hogy továbbra is folytatja-e a futását, akkor nézd meg Tatiana Zanin táplálkozási receptjét a következő videóban:

Trükkök a verseny javításához