4 alvásterápiás módszer a jobb alvás érdekében

Az alvásterápia olyan kezelések sorozatából készül, amelyek léteznek az alvás serkentésére és az álmatlanság vagy az alvási nehézség javítására. Ezen kezelések néhány példája az alváshigiénia, a viselkedésváltozás vagy a relaxációs terápia, amelyek elősegíthetik a test időben történő alvását és helyreállító alvást..

Az álmatlanság kezelése elengedhetetlen a szervezet hormonszintjének szabályozásához, az energia feltöltéséhez és az agy működésének javításához. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a gyógyszerek, például a szorongásoldó gyógyszereket csak akkor szabad használni, ha az orvos erre utal, a mellékhatások, például függőség és esés kockázata miatt..

Az alvásterápia fő formái a következők:

1. Alvási higiénia

Ez a módszer az alvást károsító mindennapi viselkedés megváltoztatásából áll, elkerülve a napszáradást, mivel újjáélesztik a testet, hogy helyreállító alvást kapjon..

Az alváshigiénés végrehajtásának fő módjai:

• Aludj egy csendes helyen, zaj nélkül, és sötét, hogy a test pihenhessen, elkerülve az ébredést egész éjjel;
• Hozzon létre egy rutinot, nevelje a testet aludni és mindig ugyanabban az időben ébredjen, elkerülve a délutáni alvást, hogy éjszaka jól pihenhessen;
• Végezzen fizikai tevékenységet a nap folyamán, mivel a gyakorlatok kiválóan alkalmasak az alvást javító hormonok szabályozására, ezeket azonban éjjel nem szabad elvégezni, mivel a test stimulációja néhány órán keresztül tarthat, és megnehezítheti az alvást;
• Egyél könnyű ételeket hogy a test nem töltenek sok energiát emésztéssel, és elkerülje a dohányzást, az alkoholfogyasztást vagy a stimulánsokat sötétedés után;
• Ne nézzen televíziót, maradjon a mobiltelefonon vagy a számítógépen lefekvés előtt;
• Kerülje az ágy használatát az alvás kivételével, hogyan lehet tanulni, enni vagy telefonon maradni.

Ily módon a test kondicionálva van, hogy éjszaka álmosan érezze magát, mivel stimulálják a jó alvási szokásokat. Tudjon meg többet az alvási higiéniáról és arról, hogy hány órát kell aludnia éjszakánként korának megfelelően.

2. Viselkedésterápia

A kognitív-viselkedésterápia az álmatlansághoz vezető magatartás és hozzáállás helyesbítésére szolgáló technikák összessége, például alvásnapló készítése, amelyben az ember feljegyzi az alvás és ébredés óráit, hányszor ébredt fel, vagy milyen gondolatokkal rendelkezik álmatlanság esetén. . Ilyen módon könnyebb azonosítani, mi befolyásolhatja az alvási rendellenességeket.

Az alváskorlátozásos terápia olyan módszer, amely azt javasolja, hogy az ember csak az alvás ideje alatt maradjon ágyban. Ilyen módon kerülje el a feküdést alvás nélkül több, mint 30 percig, előnyös felkelni, más tevékenységeket végezni, és visszatérni az ágyba, amikor az alvás visszatér.

Ezen túlmenően vannak Mindfulness néven ismert programok, amelyek a csoportos pszichoterápiák egyik formája, amely heti találkozókból áll, amelyek során gyakorlatokat végeznek, például meditációt, test- és koncentrációs gyakorlatokat krónikus problémák, például stressz, depresszió és álmatlanság megoldására..

A pszichoterápia szintén jó módszer az álmatlanság kezelésére, mivel segít megoldani a problémával járó belső konfliktusokat, és nagyon hasznos a gyermekek számára, különösen a hiperaktivitás vagy autizmus esetén..

3. Relaxációs terápia

Néhány relaxációs technika, például meditáció, légzési gyakorlatok, masszázs és reflexológia segít javítani a testi és szellemi feszültségeket, amelyek az alváshiányhoz vezethetnek..

4. Alternatív kezelések

A kevés tudományos bizonyíték ellenére az alternatív gyógymódok sok ember számára jó haszonnal járnak az álmatlanság kezelésében, és szükségtelenné tehetik a gyógyszerek használatát..

A gyógynövényporokon, kapszulákon vagy teákon alapuló kezelések, például kamilla, valerian vagy citrombalzsam természetes eljárások a relaxáció fokozására és az álmatlanság leküzdésére, azonban ezeket lehetőleg orvos ismereteivel kell alkalmazni..

Az akupunktúra egy másik módszer, amely stimulálja a test pontjait, amelyek segítik a test energiájának egyensúlyba hozását és csökkentik például a stresszt, szorongást és álmatlanságot..

Az ortomolekuláris terápia egy másik alternatív forma, amely ígéretesnek tartja a test hormonális vagy kémiai egyensúlyhiányának kezelését a vitaminok és ásványi anyagok helyettesítésével. Álmatlanság esetén fontos a magnézium, a triptofán, a B3-vitamin és a niacin szintjének fenntartása, hogy a szerotonin és a melatonin - a jóléthez és az alváshoz kapcsolódó anyagok - megfelelő termelése megfelelő legyen. Lásd a triptofánban gazdag ételek listáját.

A fototerápia egyfajta kezelés, amely rendszeres fénynek való kitettségéből áll, speciális lámpákkal, amelyek segítenek az álmatlanság kezelésében..

Nézze meg a tudomány által megerősített trükköket, hogy jobban aludjanak:

INSOMNIA: 10 trükkö, hogy gyorsabban és jobban aludjunk

Mikor kell gyógyszert szedni?

Ha az alvásterápia nem hoz eredményt, akkor szükségessé válhat olyan gyógyszerek használata, amelyek antidepresszánsok lehetnek, mint például a Sertraline, Trazodone vagy Mirtazapin, vagy szorongáscsillapítók, például Clonazepam vagy Lorazepam, amelyeket a háziorvos, a neurológus vagy a pszichiáter ír elő..

A gyógyszeres kezelésnek az utolsó lehetőségnek kell lennie, vagy akkor kell alkalmazni, ha álmatlansághoz kapcsolódó neurológiai problémák merülnek fel, mivel képesek függőséget okozni.

Ezek a kezelések elősegítik az alvást és megakadályozzák az ember hosszú ideig történő alvását, ami számos egészségügyi problémát okozhat, mivel alvás közben az agy átszervezi magát, szabályozza a hormonokat, pótolja az agy és az izmok energiáját.

A szükséges alvásmennyiség változhat, de általában éjjel 7 és 8 óra között van. Az említett kezelések mellett az alvás serkentésére való próbálkozás is fontos.