B-vitaminhiány - tünetek és hol található meg
A testben a B-vitamin hiányának leggyakoribb tünetei között szerepel a könnyű fáradtság, ingerlékenység, a szájban és a nyelvben fellépő gyulladás, az alkatrészek stressze és a fejfájás. A tünetek elkerülése érdekében az a személy ajánlott, hogy olyan ételekkel tartson be étkezést, amelyek képesek ezeket a vitaminokat szolgáltatni, mivel ez egy táplálkozási tanácsadó fontos útmutatása, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen..
A komplex B-vitaminok a szervezet energiatermelésének szabályozására szolgálnak, fenntartják az idegrendszer, a bőr, a haj és a bél egészségét. Ezenkívül fontosak a vérszegénység megelőzésében és az immunrendszer erősítésében.
Lásd az egyes vitaminok hiánya által okozott tünetek folytatódását a B komplexben.
B1-vitamin - tiamin
A B1-vitamin tiamin néven is ismert, amely felelős az energiafelhasználás szabályozásáért és az étvágy serkentéséért.
A fogyatékosság fő tünetei: a B1-vitamin hiánya a szervezetben kimerültség érzést okozhat, a szív ugatását, a levegő hiányát, az étvágy hiányát, gyengeséget, gyengeséget, a lábak és a lábak stresszét, aluszékonyságot, valamint a figyelem és az emlékezet hiányát.
Ezenkívül a B1-vitaminhiány a Beriberi-kór kialakulásához vezethet, amely idegrendszeri rendellenesség, amelyet például izomérzékenység és izomgyengeség, bénulás és szívelégtelenség jellemez..
Hol található: A B1-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint például a sörélesztő, a búzacsíra és a napraforgómag.
B2-vitamin - riboflavin
A B2-vitamin, amely szintén riboflavin nevet kap, képes segíteni a vérképződésben, fenntartani a megfelelő anyagcserét és az egészséget, serkenteni a növekedést és megvédeni az idegrendszert.
A fogyatékosság fő tünetei: ennek a vitaminnak a hiánya a bőr növekedését és csökkentését, valamint a növekedés és fejlődés csökkentését okozó, vörösödést és gyulladást okozhat az ajkakban, szájgyulladás, orr, kötőhártya-gyulladás, fáradt szem és fokozott fényérzékenység vérszegénység.
Hol található?: A riboflavin megtalálható az állatok májában, például az avenától és az mandulaktól mentesítve.
B3-vitamin - Niacin
A B3-vitamin, más néven niacin, javítja a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintjét, és képes a cukorbetegség kezelésére. Emellett enyhítheti a fejfájást és energiát adhat a sejteknek.
A fogyatékosság fő tünetei: A B3-vitaminhiány olyan tüneteket okozhat, mint például az örökletes terjedés a testben, étvágytalanság, hasmenés, hasmenés, hányás, súlycsökkenés, vörös nyelv, demencia és akár depresszió..
Hol található: A B3-vitamin megtalálható például a cacahuates-ben, mani-ban, pollo-ban, pescado y verde-zöldségekben.
B5-vitamin - pantoténsav
A pantoténsav néven ismert B5-vitamin szabályozza a koleszterinszintet, segíti a hormontermelést és a gyógyulást, enyhíti az ízületi gyulladás és a fáradtság tüneteit, amelyek felelősek az energiatermelésért.
A fogyatékosság fő tünetei: A B5-vitaminhiány bizonyos tünetek, például bőr allergia, fáradtság és lábégés, rossz közérzet, szédülés, fejfájás, aluszékonyság, hasdaganatok és hasgázok révén azonosítható..
Honnan származik: ez a vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint például a máj, a sós búza, az avokádó, a misszió és a napraforgómag.
B6-vitamin - piridoxin
A B6-vitamin, más néven piridoxin, fontos az anyagcserének, az idegrendszer és a bőr fenntartásában. Ezenkívül a szívbetegségek megelőzésében, a vérnyomás csökkentésében és a hemoglobinképződés elősegítésében is működik.
A fogyatékosság fő tünetei: ha a B6-vitamint alacsony dózisban találják meg a szervezetben, akkor a görcsök mellett öröklődés fordulhat elő a bőrben és a szem körül, az orrban és a szájban, valamint a szájban és a nyelvben a gyulladás.
Hol található: a szervezetben a B6-vitamin mennyiségének növelése érdekében ajánlott olyan élelmiszereket fogyasztani, mint a juhar, lazac, zabkása, pollo és avena..
B7-vitamin - Biotin
A B7-vitamin a biotin nevet is kapja, fontos a bőr és a haj egészségének fenntartása, amellett, hogy elősegítik a B-komplex más vitaminoinak felszívódását a bélben.
A fogyatékosság fő tünetei: a biotin hiánya a szervezetben bizonyos tünetek, például bőrirritáció és foltok megjelenése révén észlelhető, kötőhártya-gyulladás, izomfájdalom, fáradtság és fokozott vércukorszint. Lehet, hogy esett a hajból, elvesztette az étvágyát, a szem többi része és álmatlanság jelentkezett.
Hol található: A biotin megtalálható a húsban, például a csecsemőben, könnyen előállítható kiegyensúlyozott étrend révén.
B9-vitamin - folsav
A B9-vitamin, közismert nevén folsav, fontos, mivel elősegíti egyes fehérjék és hemoglobin képződését, és hozzájárul a csecsemő idegrendszerének kialakulásához, megelőzve néhány olyan súlyos betegséget, mint például a spina bifida. . Ezért általában ajánlott azoknak a nőknek, akik megkísérelnek elaludni, folsav-kiegészítőt alkalmazni.
A fogyatékosság fő tünetei: a folsav hiány ingerlékenységet, fáradtságot, fejfájást, levegőhiányt, súlyt és sápadtságot okozhat. Ezenkívül a B9-vitamin hiánya a szervezetben hasmenést, megaloblasztikus vérszegénységet és más tápanyagok felszívódását okozhatja a gyomor-bélrendszer szintjén..
Hol található: A B9-vitamin megtalálható különféle élelmiszerekben, például spenótban, frijolban, lencsékben, sörélesztőben és quimbombóban..
B12-vitamin - kobalamin
A B12-vitamin, a kobalamin szükséges a vérsejtek képződéséhez és az aminosavak metabolizmusához, amellett, hogy hozzájárul a szív- és neurológiai betegségek megelőzéséhez..
A fogyatékosság fő tünetei: a kobalaminhiány fáradtságot, vérszegénységet, energia- és koncentrációhiányt, a lábak és a bőr fáradtságát okozza, különösen amikor felkelsz és fut.
Hol található: az állati eredetű élelmiszerekben a B12-vitamin fő forrásai, mint például a tenger gyümölcsei és a hús, valamint a huevo, queso y leche. Lásd más B12-vitaminban gazdag ételeket.
