Hogyan kell a Dukan diétát gyorsan fogyni?

A Dukan-diéta egy 4 fázisra osztott étrend, amelynek szerzője szerint az első héten kb. 5 kg-ot lehet csökkenteni. Az első szakaszban az étel csak fehérje, és az étkezés időtartama attól függ, hogy milyen súlyt szeretne elveszíteni.

Ezt az étrendet a francia orvos, Dr. Pierre Dukan készítette, és teljes egészében elmagyarázza könyvében: "Nem tudok adelgazart". Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek gyorsan le kell fogyniuk, de nem az étrend változtatja meg az étkezési szokásokat. Ezért az ideális súly elérése vagy a testsúly megtartása érdekében általános az idők során elvesztett súly visszaszerzése, hacsak nem indítanak kevésbé korlátozó étrendet..

Ellenőrizze az engedélyezett ételeket, a tilalmakat és a Dukan diéta minden szakaszának működését:

Lépésről lépésre Dukan diéta

Hogy megtudja, hány napig kell tartania az étrend egyes szakaszaiban, Dr. Dukan javasolja:

• Azok számára, akik 5 kg-ot szeretnének lefogyni: 1 nap az első szakaszban;
• Azok számára, akik el akarnak veszíteni 6-10 kg-t: az első szakaszban 3 nap;
• Azok számára, akik 11 és 20 kg közötti súlycsökkentést akarnak: 7 nap az első szakaszban.

A többi fázis időtartama az egyén fogyásának függvényében változik, és ebben az étrendben csak enni édes ételeket lehet az emberi puding, különféle cukorral ... Dukan és könnyű zselatin cukor nélkül. A folytatás lépésről lépésre változik a Dukan étrendben.

A Dukan diéta első fázisa - Attack fázis

A Dukan-diéta első szakaszában kizárólag fehérjeben gazdag ételeket szabad enni, mindaddig, amíg a szénhidrát-üzemanyagok és az édességek tilos..

• Engedélyezett ételek: sovány hús, a la plancha, sült vagy főzött elfogadás hozzáadása nélkül; kenguru botok, főtt tojás, borsólekvár, természetes vagy rendezett joghurt, rendezett óvoda, queso kunyhó szintén megengedettek. Mindig napi 1/2-es takarmányt kell enni, ez tisztító erejével teljességet és Goji-öböl érzetét fogja adni.. 
• Tiltott ételek: minden szénhidrát, mint a kenyér, rizs, tészta, gyümölcs és édes.

Ez a szakasz 3–7 napig tart, és 3–5 kg-mal fejeződik be.

Példa a támadási fázis standard menüjére

A roham szakaszában az ételek csak proteinben gazdag ételeken alapulnak. Tehát a menü lehet:

• desayuno: 1 fazék leche a joghurtos decremado + cucharada és 1/2 zsálya avena + 2 külföldi csorda, a jamón de pavo o 1 huevo és 2 queso csorda. Ha hozzáadhat kávét a lechéhez, de a cukorhoz. 
• Merienda de la manana: 1 természetes joghurt 2 állományt queso + 2 állomány lekvárt tartalmazott.
• Almuerzo / Jelenet: 250 g vörös hús petrezselyemben 4 darab, fehérítetlen ágyal vagy 3 pollo idióta darabolva, a la plancha fedéssel, queso-vel, lekvárral vagy garnélarákkal a queso salsa-ban.
• Délutáni tea: 1 joghurtos edény vagy dekódolt leche + 1 tál Goji Bayas + 1 főtt eső o 2 tofu-állomány + 3 borsólekvár-állomány o 1 szójahamburger + 1 queso kunyhó-állomány.

Fontos emlékezni, hogy napi csak 2 ember megengedett. 

Az 1. szakaszban engedélyezett ételekAz 1. szakaszban tilos élelmiszerek

A Dukan diéta 2. szakasza - Crucero fázis

A Dukan-diéta 2. szakaszában néhány zöldséget vezetnek be az étrendbe, de szénhidrátot nem szabad enni. A zöldségeket nyersen, vagy vízben és sóban főzve kell fogyasztani, és az egyetlen édesség megengedett a könnyű zselatin. A tapadáshoz olívaolajat, citromot, hierbot, mint perejilt és romero balsámico ecetet használhatunk.

• Engedélyezett ételek: paradicsom, uborka, torma, lechuga, gombák, apio, mandarin, berenjena és calabacín.
• Tiltott ételek: szénhidrát-, édes- és gyümölcsgazdag ételek.

Figyelem: ebben a 2. szakaszban 7 napig teljesíteni kell egy nap csak a fehérjét, a másik nap pedig a fehérjét és zöldséget. A nap, amikor csak a fehérjét fogyasztja, tartalmaznia kell egy tál Goji-öböl és más napokban 2 tálat.

Írja be a menüt erre a crucero fázisra

A rohamfázis menüjét fehérje napokon kell követni. Az alábbi menü példákat mutat azoknak a napoknak az ételeire, amikor fehérjét és zöldséget eszik:

• desayuno: 1 fazék leche vagy joghurtos dekódolva + 1 kanál avena zsálya + 2 queso asado-állomány paradicsommal vagy huevoval és paradicsom palacsinta.
• Merienda de la manana: 2 állomány queso + 2 állomány jamón de pavo.
• Almuerzo / Jelenet:  250 g hús paradicsom salsa, uborka saláta, lechuga y berenjena vagy 2 lazac szelet gomba salsa + paradicsom saláta, calabacin és mángold.
• Délutáni tea: 1 rendelt joghurt + 1 Goji cda-öböl + 2 queso csorda vagy 1 huevo cocido.

Ebben a fázisban, amely 1 hétig tart, 1–2 kg. 

A 2. szakaszban engedélyezett ételekTiltott ételek a 2. szakaszban

A Dukan diéta 3. szakasza - konszolidációs szakasz

A Dukan-diéta 3. szakaszában a hús és zöldség mellett napi 2 adagot gyümölcsöt is fogyaszthat, 2 csorda teljes kiőrlésű kenyeret és 1 adag 40 g-t bármilyen típusú. 

Ezenkívül hetente kétszer egy adag szénhidrátot enni barna rizs, egész tészta vagy sütemény formájában, és 2 teljes ingyenes étkezés vehető igénybe, ahol bármilyen ételt elfogyaszthat, amelyben megengedett az étrend, valamint egy tál bor vagy sör.

• Engedélyezett ételek: fehérjék, zöldségek, zöldségek, 2 gyümölcs naponta, barna kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, frijoles y queso.
• Tiltott ételek: fehér rizs, normál tészta és minden más szénhidrátforrás. Tiltott gyümölcsök: banán, szőlő és cseresznye.

Ennek a fázisnak 10 napig kell tartania minden olyan 1 kg-nál, amelyet az ember el akar veszíteni. Osea, ha az egyén 10 kg-ot akar elveszíteni, de ennek a szakasznak 100 napnak kell tartania.

Példa a konszolidációs szakasz standard menüjére

A konszolidáció ebben a szakaszában az élelmiszer kevésbé korlátozó jellegű, és tartalmazhatna teljes serpenyőt naponta. A típusmenü lehet:

• desayuno: 1 fazék leche vagy joghurt, rendelt + 1 kanál col de avena + 1 nyers teljes kenyér paradicsommal, paradicsommal és lechugával.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 csorda queso és jamón de pavo.
• Almuerzo / Jelenet: 130 g pollo steak paradicsomos salsa + barna rizs + nyers zöldség saláta o 1 doboz tonhal egész pasztával pesto petrezselyemben + nyers zöldség saláta + 1 narancs.
• Délutáni tea:1 természetes joghurt rendelt + 1 tál Bayas Goji + 1 csorda teljes serpenyőben queso-val.

A 3. szakaszban engedélyezett ételekTiltott ételek a 3. szakaszban

A Dukan diéta 4. szakasza - Stabilizációs szakasz

A Dukan-diéta 4. szakaszában az alábbi ajánlások vannak: hetente egyszer az 1. szakaszhoz hasonló fehérjetartalmú étrend, 20 perces testmozgás napi gyakorlása, a felvonó és a mozgólépcsők használata és a 3 napi salvador de avena tálak.

• Engedélyezett ételek: mindenféle étel megengedett, de előnyben kell részesítenie a teljes termékeket, és kötelező minden nap legalább 3 adagot fogyasztani. 
• Tiltott ételek: semmi nem tiltott, ha normál étrenddel is járhat. 

Ebben a diétaban naponta legalább 2 liter vizet kell inni, hogy garantáljuk a bél megfelelő működését és a méreganyagok eltávolítását. Egyéb folyadékok megengedett cukorban cukor nélkül és nulla frissítés mérsékelten. 

Példa a stabilizációs fázis standard menüjére

Ebben a stabilizációs szakaszban a normál ellátást a következőképpen lehet figyelembe venni: 

• desayuno: 1 fazék leche vagy joghurt, dekódolva + 1 kanál 1/2 colnyi avena + 2 állomány teljes serpenyőben.
• Merienda de la manana: 1 körte + 4 galéria de agua y sal vagy 3 egység dió + 1 patilla-állomány.
• Almuerzo / Jelenet: 120 g hús + 4 kanál rizs + 2 kanál sült saláta + nyers saláta + 1 narancs
• Délutáni tea: 1 nyers joghurt + 1 kanál bélvirágú saláta + 4 egész pirítós ricottával. 

Fontos megjegyezni, hogy a Dukan-diéta korlátozó jellegű, és rossz közérzetet, gyengeséget és gyengeséget okozhat, amellett, hogy az ételek újjáélednek, ami megkönnyíti az étrend utáni súlygyarapodást. Tehát azt javaslom inkább az adelgazarnak, menjen a táplálkozási szakemberhez és kövesse az ő útmutatásait.

4. szakasz: Minden élelmiszer megengedett4. szakasz: A teljes kiőrlésű ételeket kell előnyben részesíteni