Hogyan aludj gyorsan 8 lépésben

Annak érdekében, hogy éjjel gyorsabban és mélyebben aludhasson, számos technikát alkalmazhat és bizonyos hozzáállásokat alkalmazhat, amelyek segítenek a személy pihenésében és megkönnyítésében, például egy pihentető légzés fenntartása, az elme elvonása és az izmok ellazítása..

Ezen felül, az egészség javítása és az aluszékonyság elkerülése érdekében a következő nap folyamán, fontos, hogy álmatlanságban szenvedő emberek nehezen tudják aludni, hogy elfogadjanak bizonyos szokásaikat, például rutin kialakítását, testmozgást és koffeintartalmú italok elkerülését. összetételében 17 óra után.

De ha továbbra is nehéz összehangolni a témát, akkor be kell tartania azokat a technikákat és gyakorlatokat, amelyek feltárják a folytatást, amely segít a gyors alvásban:

1. Ellenőrizze a légzését

A lassú és mélyebb lélegzet megkönnyíti a test pihenését és csökkenti a szív ugatását, lehetővé téve az agy számára, hogy megértse, hogy ideje csökkenteni a napi ritmust, segítve a gyorsabb alvást..

ejercicio: gyakorolja a 4-7-8 módszert, melynek során az orrán keresztül belélegzi 4 másodpercig, 7 másodpercig tartja a lélegzetét és 8 másodpercre a száját átjuttatja a levegőt..

2. Lazítsa meg izmait

A stressz és szorongás, hogy az izmok továbbra is összehúzódnak, még akkor is, ha vigyázunk rá. Tehát remek lehetőség a kikapcsolódásra, hogy gyorsabban megragadja a testét, és gyakorolja az izomrelaxációs technikát.

ejercicio: találjon egy kényelmes helyzetet, lehetőleg a karját és a lábát, és mély lélegzetet vegyen. Engedje szabadon a levegőt, képzelje el, hogy az izmok pihennek, ismételje meg háromszor. Ezután képzeljük el a test minden régiójának izmait és kapcsolatát egyenként, a lábtól a fejig.

3. Távolítsa el az elmét

Az álmatlanság egyik fontos oka a aggodalmak és gondolatok feleslege, amely egyre több aggodalmat és ennek következtében éberségi állapotot vált ki. Ennek elkerülése érdekében módszereket lehet találni arra, hogy az elme más típusú gondolatokhoz vezessen, és megkönnyítse a kapcsolatot és a sueño-t..

ejercicio: 10-15 perces séta a város körül, áttekintve a napot, amely a következő nap tervezését követi. Képzelje el, hogy jobb és jobb napja van, ami segít elvonni és megnyugtatni a fejét. Ez a képzés nem csak akkor javasolt, ha valamilyen stresszes helyzetben van, hanem szeretnék egy másik tantárgyra összpontosítani, mint például egy tárgy a vizsgált tárgyban, például.

4. Hallgassa meg a pihentető zenét

Helyezzen el egy pihentető zenét vagy olyan lágy hangokat, amelyek segítenek nyugodtnak és nyugodtnak tartani, így alternatívája lehet a gyorsabb alvásnak.

ejercicio: vásároljon CD-t vagy töltsön le egy zenelejátszást a kikapcsolódáshoz, a kikapcsolódáshoz vagy a meditációhoz. Ezek békés dalokat vagy természeti hangokat tartalmazhatnak, például pl. la lúvia. Lehetőleg ne használjon fülhallgatót, mivel ezek zavarhatják azokat, akik a nap folyamán sérültek. Hallgassa meg, próbálja meg alkalmazni más légzési technikákat vagy izomlazítást..

5. Összpontosítson valamire

Összpontosítania kell egy célt, egy helyet, valamely tárgyat, amely elképzelheti őket részletekkel, a gondolatok elvonására és megnyugtatására szolgáló jó módszerekkel, ügyelve arra, hogy gyermeke gyorsabban gyorsuljon fel.

ejercicio: összpontosítson egy gyönyörű tájra, mint például az erdőben játszó playa, és képzelje el a részleteket, mint például a víz hangja, az állatok zaja, a textúrák és az illatok. A Haga mély lélegzetet vesz igénybe, és úgy érzem, hogy az izmok minden alkalommal pihennek, amikor felszabadítják a levegőt.

6. Próbáljon nyitva tartani a szemét

Időnként megpróbálom csukva tartani a szemét, ami szorongást okoz, és megnehezíti számomra, hogy abbahagyjam a ragaszkodást ahhoz, hogy segítsenek gyorsabban aludni..

ejercicio: ha a sueño időt vesz igénybe, próbáld nyitva tartani a szemét. Ha nem dolgoznak, akkor érdemes felkelni és más tevékenységet végezni az ágyban való fekvés helyett, mivel csukott szemmel kell lennem, és nem tudok aludni, súlyosbíthatom az álmatlanságot..

7. Állítsa be a környezetet

Bármi, ami zaklatja a testet, növeli a stressz szintet, és lehetővé teszi az alvást, mivel az alvást elősegítő környezet megléte elengedhetetlen az álmatlanság elkerülése érdekében, amelyre nem fordítanak figyelmet. Legyen megfelelő hőmérséklet, csökkentse a megvilágítást és csökkentse a nem kívánt zajt a gyors használat érdekében..

ejercicio: Készítse elő az ideális szobát és a déjelo-t aludni az alábbi 5 lépéssel:

Töltse le a hőmérsékletet, különösen, ha ez egy olyan hely, ahol sok hő van, a ventilátorban a levegő ventilátorban tárolódik;
Állítsa be a világítást, az eszközök, például számítógépek, mobiltelefonok vagy televíziók fényének és erős fényének eloltása. Ha a nap előtt kb. 90 percig szükség van valamilyen megvilágításra, akkor inkább a narancssárga fénnyel világít, amely serkenti a melatonin, a nappali hormon termelését. Kerülje az elektronikus eszközöket, amennyire csak lehetséges;
Elég zajok, amelyek zavarhatják, de abban az esetben, ha ez nem lehetséges, itt a hang egy fehér zajcsökkentő készülékkel, amelyet elektronikus eszközökről lehet megvásárolni, használhat ventilátort vagy természetes hangfelvevő készüléket;
Fenntartja a kényelmes szobát, invirtiendo matracban és párnákban, amelyek elhagyják a vízszintes testet, lehetőleg a testtel egyenes vonalban. Ajánlott, hogy legyen egy média párna a test támasztására, a másik pedig a lábak közé helyezze.
Használjon aromaterápiát, néhány csepp alapvető levendula felhasználásával a párnában vagy a mély párnában. Tudjon meg többet az alapvető elfogadásokról és azok felhasználásáról.

Ezenkívül forró fürdőt is vegyen igénybe a pihenés elősegítése érdekében, lehetőleg egy pihentető ízű fürdőben..

8. Igyon egy italt

Igyon egy kis meriendat, vagy igyon egy forró italt, vagy lazítson lefekvés előtt. Néhány lehetőség lehet meleg vízforraló a kezemmel vagy egy tál rizs, cseresznye rizzsel, manzanilla tea vagy toronjil, például, amelyek növelik a triptofán vagy a melatonin szintjét, a hormonok, amelyek segítik annak szabályozását sueño.

Ezen kívül vannak olyan természetes kiegészítők is, mint a melatonin vagy a valerian, amelyek szintén hasznosak állapotának javítására és szabályozására. Az olyan gyógyszerek szedése, mint például a Diazepam vagy a Clonazepam, nem jó ötlet, de nemcsak a függőség oka, hanem más hatásokat is okozhat az egészségre, mint a koncentráció és a memória megváltozása..