Hogyan lehet megelőzni az izomvesztést időskorban?

A szarkopenia az izomtömeg elvesztése, egy esemény, amely 30 éves korban kezdődik, és az 50. életév után gyakori, egy olyan időszakban, amikor az izmokat alkotó rostok mennyisége és mérete nagyobb mértékben csökken, elsősorban a hormonok, például az ösztrogén és tesztoszteron. 

Ennek a helyzetnek a fő tünetei az erő, az egyensúly és a fizikai teljesítmény elvesztése a tevékenységek elvégzéséhez, például séta, lépcsőn felmászás vagy az ágyból való felszállás.. 

Az izmok helyreállítása érdekében fontos a fizikai inaktivitás elkerülése és a testmozgás gyakorlása erõvel és aerob edzéssel, a megfelelõ, fehérjékben és tápanyagokban gazdag étrend mellett, amely lehetõleg jelen van sovány húsokban, tejtermékekben és zöldségekben, például szója, lencse és quinoa.

Hogyan lehet megakadályozni az izomvesztést?

Az izomsejtek atrófiája és pusztulása természetes folyamat, amely minden ülő ülő 30 évnél idősebb embernél megtörténik, és ha semmit nem teszünk annak elkerülésére, hajlamosak törékeny idős emberré válni, akinek nehézségei vannak a napi feladatok elvégzésében és hajlamosabbak a test fájdalmaira. 

A szarkopenia elkerülése érdekében nagyon fontos a következő szokások elfogadása:

• Gyakorold a fizikai tevékenységeket, mind az izomerő, mind a kitartás, például a súlyzós edzés és a pilates, valamint az aerob, gyaloglás és futás útján a vérkeringés és a test teljesítményének javítása érdekében. Nézze meg, mi a legjobb gyakorlat az időskorban. 
• Van egy fehérjeben gazdag étrend, jelen vannak a húsban, a tojásban és a tejtermékekben az izomnövekedés serkentése érdekében, a szénhidrátok, zsírok és kalóriák mellett, megfelelő energiát adva az energiához, lehetőleg táplálkozási tanácsadó által. Tudja meg, melyek a legfontosabb proteinben gazdag ételek az étrend végrehajtásához.
• Kerülje a dohányzást, mivel a cigaretta az étvágy megváltoztatása mellett veszélyezteti a vérkeringést és mérgezi a test sejtjeit;
• Igyon körülbelül 2 liter vizet egy nap, hidratálva marad a vérkeringés, a bél ritmusának, az ízének és a sejtek egészségének javítása érdekében;
• Kerülje a túlzott alkoholtartalmú italokat, mivel ez a szokás a kiszáradás elősegítésén túl rontja a fontos testszervek, például a máj, az agy és a szív működését.

Az is nagyon fontos, hogy lépést tartson a háziorvos vagy a geriátriával, hogy rutin vizsgálatokat és ellenőrzéseket végezzenek az esetleges betegségek - például cukorbetegség, hypothyreosis, gyomor, bél és például immunitással kapcsolatos. 

Sarkopenia tünetei

A sovány tömeg hiánya számos nehézséget okoz az idős emberek életében, amelyek apránként felmerülnek, például egyensúlyhiány, járási nehézségek és olyan tevékenységek, mint például vásárlás, ház takarítása vagy akár olyan alapvető tevékenységek, mint a fürdés és az ágyból való felszállás..

Az izomtömeg atrófálásakor az idősebbeknek nagyobb esési kockázata van, és azt mutatják, hogy valaki, a nád vagy a kerekes szék segítségével kell sétálni, amellett, hogy a testben több fájdalom van, amelyet nem csak a csontok és ízületek kopása, de az izmok hiánya miatt, amely segít stabilizálni a test ízületeit. 

Az izomvesztés helyreállítása

Azon személyek számára, akiknek az izomtömege már elveszett, fontos, hogy hamarosan helyreálljanak, mert minél nagyobb az veszteség, annál nagyobb a regeneráció nehézsége és annál súlyosbbak a tünetek..

Ezért az izmok visszaszerzéséhez nagyon fontos, hogy a személy sovány tömeg növelésére irányuló kezelést kövessen, amelyet a geriatrikus vezet, más szakemberekkel, például táplálkozási, gyógytornász, foglalkozási terapeuta és testnevelő tanár útján, a következőkkel:

• Erő edzés fizikai aktivitással és fizioterápiával;
• Ház adaptáció a napi és szabadidős tevékenységek megkönnyítése;
• A jogorvoslatok kiigazítása amelyek ronthatják az étvágyat vagy hozzájárulhatnak az izomvesztéshez;
• Betegségek kezelése és ellenőrzése amelyek ronthatják az idősek fizikai teljesítményét, például cukorbetegség, bélváltozások vagy étvágy;
• Magas fehérjetartalmú étrend. Ezen túlmenően, ha törékeny idős ember, fontos az is, hogy táplálkozási tanácsadó által kalóriában gazdag étrend legyen. Nézze meg néhány fehérjeben gazdag ételeket az izomtömeg növelése érdekében;
• Gyógyszerek és hormonok, hormonpótló terápiaként vagy tesztoszteronként csak bizonyos esetekben javallott, orvosi irányítás mellett.

A protein-kiegészítők használatára akkor lehet szükség, ha az étel nem elegendő az idősek számára szükséges fehérje- és kalóriamennyiség helyettesítéséhez, ami általában rossz étvágy, nyelési nehézségek, pépes ételek vagy a gyomor felszívódásának megváltozása esetén fordul elő. vagy bél. 

Az idősek számára leginkább ajánlott kiegészítőket például gyógyszertárakban vagy szupermarketekben értékesítik, például a Ensure, a Nutren és a Nutridrink, amelyek ízesítéssel vagy aromák nélküli verziókkal rendelkeznek, ha snackként fogyasztják őket, vagy italokban és ételekben keverve.