Hogyan kerüljük el a kiszáradást

A kiszáradás akkor fordul elő, ha a testben nincs elegendő mennyiségű víz, ami végül károsítja az egész test működését, és életveszélyes lehet, különösen gyermekek és idős emberek esetében..

Bár a kiszáradás nem nagyon gyakori probléma, könnyen megtörténhet, különösen akkor, ha több vízveszteség van, mint az elfogyasztott. Ennek esélye nagyobb az embereknél, akik vizet gyógyszereket szednek, nagyon forró helyen élnek, vagy például hányási krízist és hasmenést tapasztalnak..

Viszonylag könnyű elkerülni a kiszáradást a következő lépések valamelyikének végrehajtásával:

1. Igyon 1,5–2 liter vizet naponta

Ez a legjobb módszer a kiszáradás elkerülésére, mivel garantálja a megfelelő vízmennyiséget, megakadályozva annak hiányát a testben. Ugyanakkor és bár az átlagos ajánlott mennyiség 1,5–2 liter, fontos ezt a mennyiséget módosítani, mivel például nyáron vagy olyan időszakokban, amikor hasmenés jelentkezik, fontos, hogy ez nagyobb legyen..

Ezt a szokást az idősebbeknél nagyobb kitartással kell ösztönözni, mivel gyakori, hogy nem szomjaznak, és több órát ivóvíz eltöltése mellett élnek. A vizet cserélhetik teákra vagy természetes gyümölcslevekre is.

A legjobb módszer a pisi színének megfigyelésére, ha a megfelelő mennyiségű vizet iszik. Ideális esetben a vizeletnek halványsárga színűnek kell lennie, tehát ha túl sötét, akkor azt jelenti, hogy növelnie kell a nap folyamán bevett víz mennyiségét. Tudja meg, hogyan lehet tudni, mennyi vizet kell inni egy nap.

2. Kerülje a legforróbb órákat

Noha a napnak számos egészségügyi előnye van, sok komplikációt is okozhat, különösen akkor, ha nincs biztonságos napozás. Az egyik leggyakoribb következmény a kiszáradás. Ennek oka az, hogy a testnek a nap folyamán izzadságot kell előállítania, hogy lehűljön, és így a pórusokon keresztül nagy a vízvesztés..

Ennek elkerülése érdekében tanácsos kerülni a napfényben tartózkodást a legforróbb órákban, azaz körülbelül 11 és 16 óra között. Ezen felül megfelelő és lélegző ruházatot kell viselni, amelynek pamutnak és világos színűnek kell lennie.

3. Tegyen vizet a közelben edzés közben

A fizikai aktivitás egy másik helyzet, ahol nagy a vízvesztés, mivel megnövekszik a test anyagcseréje és ennek következtében izzadság képződik. Így a napi 1,5–2 liter víz elfogyasztása mellett az is fontos, hogy minden egyes edzésóránként 1 liter extra vizet igyon..

4. Vegyen házi készítésű szérumot, ha hasmenése van

A hasmenés egy másik leggyakoribb helyzet, amely a kiszáradás kezdetéhez vezet, mert amikor ez megtörténik, nagyon fontos, hogy növelje a bevitt víz mennyiségét. A víz mellett azonban nagyon fontos az ásványi anyagok lenyelése is, amelyek a széklettel vesznek el.

Ezért, ha hasmenése van, fontos, hogy a házi készítésű szérumot vagy a gyógyszertárban megvásárolható rehidrációs oldatot ugyanolyan mennyiségű ürülékkel távolítsa el. Nézze meg, hogyan készítheti házi szérumot otthon.

5. Egyél vízben gazdag ételeket

Ez az ideális tipp azok számára, akik nem tudnak vizet inni a nap folyamán, mivel ez lehetővé teszi a víz felvételét élelemmel. Ehhez csak fektessen be többet vízben gazdag ételekbe, például görögdinnye, dinnye, karfiol, sárgarépa vagy paradicsom..

Ideális azonban ezeket az ételeket nyersen, salátákban és gyümölcslevekben vagy levesekben fogyasztani, mivel ezek főzése eltávolítja a víz nagy részét. Ha nehézséget okoz a víz ivása, nézzen meg további tippeket:

Hogyan lehet több vizet inni

Nem minden ital nyújt egészségügyi előnyöket, és némelyikük akár megkönnyítheti a kiszáradást is. Néhány példa a kávé, üdítőitalok és alkoholos italok. Ideális az, ha mindig előnyben részesítjük például a szűrt vizet, a természetes gyümölcsleveket vagy teákat.