10 hozzáállás a hosszú és egészséges élethez

A hosszabb és egészségesebb élet érdekében fontos, hogy mozogjon, gyakoroljon mindennapi fizikai tevékenységet, egészséges táplálkozást tartson be és felesleg nélkül, valamint orvosi ellenőrzéseket végezzen és vegyen be az orvos által megjelölt gyógyszereket..

Másrészről, ha olyan hozzáállás van, mint a dohányzás, túl sok ipari termékek fogyasztása, védelem nélküli napfénynek való kitettség, és még sok aggodalom és stressz esetén, ez az öregedés gyorsabbá és kevésbé minőségűvé válhat..

Így annak ellenére, hogy a genetika fontos és a brazilok várható élettartama körülbelül 75 év, körülbelül több évig egészséges életmód lehetséges. De ehhez meg kell próbálni csökkenteni a szervezet természetes kopásának hatását, amely bizonyos napi helyzetekben fokozódik.

Mit tehet az egészségért egész életében

Az öregedés természetes folyamat, ám néhány tipp betartható annak érdekében, hogy megkerüljük ezt a folyamatot, és csökkentjük a test érintkezését a betegségeket okozó anyagokkal, és ezáltal elérjük a minőségi és egészséges életet. Ehhez a következőkre van szükség:

1. Végezzen éves ellenőrzéseket

Az orvosi konzultációk és a laboratóriumi vagy képalkotó vizsgálatok nyomon követése - általában 30 éves kortól kezdve - olyan betegségeket jelezhet, mint például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a melldaganatok és a megnagyobbodott prosztata, és ezeket évente vagy az orvos által meghatározott időn belül.

Ezek az ellenőrzések fontosak a betegség bármilyen jele lehető legkorábbi észlelése és kezelése előtt, mielőtt a test károsodna..

2. Táplálkozz egészségesen

Az egészséges táplálkozás abból áll, hogy inkább a gyümölcsök és zöldségek étkezését részesítjük előnyben, és elkerüljük az iparosított ételeket, mivel kémiai adalékanyagokat, például transz-zsírokat, tartósítószereket, mononátrium-glutamátot, valamint ízeket, színezékeket és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek fogyasztásakor elterjednek a véráramban, és olyan események sorozatát okozzák, amelyek a test öregedését idézik elő. Nézze meg az egészséges vásárlás és az egészségkárosító élelmiszerek elkerülésének ötleteit. 

Azt is javasoljuk, hogy előnyben részesítsék az ökológiai élelmiszereket, mivel a piacon általánosan forgalmazott élelmiszerek gazdagok lehetnek olyan rovarirtó szerekben, amelyek rovarirtó anyagokat, szintetikus műtrágyákat és hormonokat tartalmaznak, amelyek felesleg esetén mérgezőek és felgyorsíthatják az öregedést.. 

Ezenkívül fontos az ételmennyiség kezelése, mivel a kevés étkezés révén elkerülhető a kopást és öregedést okozó anyagok és szabad gyökök képződése..

3. Rendszeresen gyakorolja a fizikai tevékenységeket 

A heti legalább háromszor 30 perces, de ideális esetben heti 5 alkalommal történő testmozgás javítja a hormonszabályozást, a vérkeringést és a szervezetből a méreganyagok eltávolítását, javítva a szervek működését és egészséges állapotát. hosszabb ideig.

Ezenkívül a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend fenntartja az izomtónusot, amely csökkenti a törékenységet és az öregedéskor esést, mivel növeli a kalcium mennyiségét a csontokban és az izmokban, és akadályozza a betegségek, például az oszteoporózis, a cukorbetegség kialakulását. , magas vérnyomás és az immunitáshoz kapcsolódókat.

Ha azonban a testmozgás túlzott mértékű, és nem tartja tiszteletben a test élettani határait, például a futó maratont és a nagyon stresszes sportokat, a test a túlzott erőfeszítések miatt több szabad gyököt termel, ami felgyorsítja az öregedést.

Tehát az ideális az, ha élvezetes fizikai tevékenységeket végez, amelyek megfeszítik a testet, de nem szabad eljutni arra a pontra, hogy kifogyjon vagy túl sokat viseljen. Fontos az is, hogy 1-2 nap pihenjen az izmok helyreállítása érdekében. Tudjon meg többet az időskorban a testmozgás előnyeiről. 

4. Ne dohányozzon

A cigaretta összetételében közel 5000 anyag van, amelyek közül több mint 50-nél rákkeltőnek bizonyultak, mivel mérgező hatást gyakorolnak a testre, és gyorsabb öregedést okoznak, ezért hosszabb és jobb élet érdekében fontos megszabadulni ettől a függőségtől.. 

A dohányzás elkerülése mellett el kell kerülni a cigarettafüsttel járó környezetet, mivel ezek a testre gyakorolt ​​ezeket a káros hatásokat is kiváltják, amelyet passzív dohányzásnak hívnak.. 

Amikor a dohányosok feladják ezt a szokást, az első naptól kezdve a cigaretták rossz hatása a testre fokozatosan csökken, amíg 15-20 év alatt a kockázatok teljesen megszűnnek, tehát a dohányzás abbahagyása nagy lépés az öregedés és a rákképződés. 

5. Igyon sok vizet

Ivóvíz vagy folyadékok, például természetes gyümölcslevek, teák és kókuszdióvíz elősegíti a vér szűrését a vesén keresztül, felgyorsítja a testből a rossz anyagok eltávolítását, amelyeket az élelmiszerek vagy gyógyszerek emésztése okoz..

Ezen felül a víz hidratálja a test sejtjeit, ami javítja azok működését. Ismerje meg az ideális vízmennyiséget minden nap. 

6. Ne tegye ki magát a nap védelme nélkül

A nap sugarai olyan UV-sugárzást tartalmaznak, amely túlzott mértékig bőrkárosodásokat és öregedést okoz, amellett, hogy növeli a rák kockázatát és csökkenti az immunitást. Ezért nagyon fontos a fényvédő használata, és napos napokon ajánlott kalapot és napszemüveget viselni, elkerülve azt, hogy 10 perc és 16 óra között elkerüljék a tengerpartot és a napfényben maradjanak. Tudjon meg többet a túlzott nap káros következményeiről és arról, hogyan lehet megvédeni magát.

7. Ellenőrizze a stresszt

A túlzott stressz és szorongás növeli a szervezetben a rossz hormonok, például az adrenalin és a kortizol termelését, amelyek felgyorsítják az öregedés sebességét és növelik az olyan betegségek kialakulásának esélyét, mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség és szívbetegségek.. 

Ennek a hatásnak az elkerülése érdekében fontos fenntartani a jó közérzetet fokozó szokásokat, megőrizve a pozitivitást és a jó hangulatot, valamint az elme megfelelő működését elősegítő tevékenységek, például jóga, tai chi, meditáció, reiki és masszázsok, amelyek késleltetik a öregedés, mivel elősegítik az agy jobb működését, amellett, hogy szabályozják a hormontermelést, csökkentik a kortizolt és az adrenalint, és növelik például a szerotonint, az oxitocint és a melatonint.

Nézze meg, hogyan történik a szorongásos kezelés.

8. A gyógyszereket csak orvosi indikációval szabad használni

A testre hatva a gyógyszerek számos mellékhatást okoznak, amelyek befolyásolják a test működését, és ha szükségtelenül vagy feleslegesen használják, a rossz következmények meghaladhatják a hatóanyagok jó hatásait..

A tiltott gyógyszerek amellett, hogy nincsenek jótékony hatásaik, csak a rossz és mellékhatásokat hozza a testbe, ami megkönnyíti a kopást és a betegségek kialakulását. 

Tudjon meg többet a gyógyszerek orvosi tanács nélkül történő szedésének kockázatáról. 

9. Kerülje a túlzott vizsgákat

Az olyan vizsgák, mint a röntgen és a CT-vizsgálat, sok sugárzást tartalmaznak, ezért nem szabad mindig mennie a sürgősségi osztályba röntgenfelvétel kérésére, vagy gyakran és feleslegesen elvégezni az ilyen típusú vizsgálatokat..

Ennek oka az, hogy ilyenkor a test nagy mennyiségű sugárzással érintkezik, amely károsítja a test molekuláit és sejtjeit, és felgyorsítja az öregedést, ráadásul növeli a rák kockázatát..

10. Használjon antioxidánsokat

Az antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin, a likopin, a béta-karotin, a cink, a szelén, a magnézium, a kalcium és az omega-3 lassítják az öregedést, mivel csökkentik a testben levő szabad gyökök hatását - ezek mérgező anyagok, amelyeket a reakciók eredményeként állítunk elő. a test elsősorban az étkezés, a gyógyszerek használata, az alkoholtartalmú italok fogyasztásának és a szennyeződésnek való kapcsolat miatt.

Az antioxidánsok megtalálhatók például a zöldségekben és a gabonafélékben, például kelkáposzta, sárgarépa, paradicsom, brokkoli, papaya és eper, és ezeket lehetőleg ilyen módon kell fogyasztani. Ugyanakkor gyógyszertárban vásárolt kiegészítők formájában is megtalálhatók, és felhasználásukat mindig orvosnak vagy táplálkozási tanácsadónak kell vezérelnie. Ellenőrizze az antioxidáns élelmiszerek listáját. 

Nézze meg a következő videót, amelyben Tatiana Zanin és Dr. Drauzio Varella nyugodtan beszél olyan témákról, mint az elhízás, az alkohol és a cigaretta, valamint arról, hogy mit kell tenni az egészséges életmód érdekében:

Elhízás, cigaretta és alkohol | Drauzio Varella-val (1/2)