Az izmok nyújtásának és melegségének előnyei
A meleg és a nyújtás számtalan előnnyel jár, mint például a jobb testtartás, fokozott rugalmasság, jobb sportteljesítmény, egyes sérülések fájdalmainak enyhítése és ezek megelőzése. A jó eredmények elérése érdekében elengedhetetlen azonban, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen és mérsékelten végezzék el..
Stretch előnyök
A nyújtás az a gyakorlat, amelynek során a személy egy bizonyos ideig olyan testhelyzetben marad, amelyben a tervezett izom maximálisan megmarad. .
A rajzolás fő előnyei a következő egészségre:
1. Javítani kell a testtartást
A test rendszeres nyújtása csökkenti az izomfeszültséget, javítja a testtartást, elkerüli a testtartás táskájával járó kellemetlenségeket.
2. Növelje a rugalmasságot
Ha az izmok rugalmasak, akkor jobb lesz a teljesítmény a napi tevékenységekben és a testmozgás során. Ezenkívül a szakaszok segítenek fenntartani és helyreállítani a rugalmasságot, amely általában csökken az életkorral.
3. széles mozgásokat tesz lehetővé
A nyújtás javítja a rugalmasságot, ezért a sportolás során nagyobb mozgások és jobb egyensúly áll fenn
4. Segítsen a pihenésnek
A nyújtás enyhíti az izomfeszültséget, sokszor és túl sokat terjesztve a delfineket. Feszítse ki a testét és az elmét is, segítve a stressz enyhítésében.
5. Aktiválja a vérkeringést
A nyújtás növeli az izmok véráramát, ami nagyon fontos az izom sérülések utáni helyreállításhoz.
A nyújtás elősegíti a gyógyulást és a fájdalomcsillapítást bizonyos sérülések és betegségek, például ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, fibromialgia vagy az ülőideg gyulladása esetén, de fontos, hogy vigyázzon és mérsékelt legyen annak megakadályozása érdekében..
A fűtés előnyei
A meleg az edzés közben elvégzendő fizikai gyakorlatok gyakorlásából áll, de kevésbé intenzív. Ez a lépés nagyon fontos és alapvető fontosságú a jó teljesítmény eléréséhez, és mindenekelőtt a sérülések elkerülése érdekében.
A hő fő előnyei a következő egészségre:
1. Készítse elő a testet a teljesítményre és javítsa a teljesítményt
A hő növeli a test hőmérsékletét, javítja az idegimpulzusok vezetését az izmokig és csökkenti az izmok viszkozitását, csökkenti az izomrostok közötti súrlódást, javítja a teljesítményt.
2. Csökkentse a sérülés kockázatát
A hő növeli az ízületi folyadék felszabadulását, amely az ízületek kenésével jár, csökkentve a porc és a víz közötti súrlódást, így a sérülések kialakulásának kockázata kisebb..
3. Javítani kell a mentális felkészülést
Mivel a meleg az, hogy a testmozgást kisebb intenzitással végezzük, szellemileg felkészíti az embert arra, hogy javítsa a koncentrációt a nagyobb siker elérése érdekében..
Amikor nem kell nyújtani
A nyújtást nem szabad feltörni, mielőtt a súlyzós edzést gyakorolnák, ez csökkenti az izomerőt.
Ezenkívül nem kellene fájdalmasan éreznie magát, csak kellemetlen érzést kell éreznie, hogy megfelelően meghosszabbítsa az izomt.
Ügyelni kell a sérült izmokra is minden fájdalmas régióban, hogy ne súlyosbítsák a problémát. Ezekben az esetekben szakember segítségével, például gyógytornászként kell nyújtózkodnia.
