7 tipp kenyér vásárlásához (Hombres)

Annak érdekében, hogy az ember elveszítse a hasi zsírt, néhány egyszerű változtatást kell végrehajtania az étrendben, például el kell kerülnie az alkoholtartalmú italokat, a cukrot és a zsíros ételeket, bár elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, például 45 perc futtatás, heti háromszor vagy több.

A szív- és érrendszeri edzések mellett fontos az izomzat edzése is, mint például a hasüregek, amelyek segítenek a has meghatározásában, és a szatadillák, amelyek segítenek a lábak és a fenék erősítésében. Lásd az izomgyakorlatok rutinját.

Ilyen módon az egész étrend rendszeres testmozgással az egyik legjobb kombináció a hasi zsír elvesztéséhez, és ezért a hasának 7 csökkentési módja a következő:

1. Kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását

A hasi zsír fő oka a férfiakban az alkoholtartalmú italok fogyasztása, tehát a kenyér elvesztésének első lépése nem az, hogy igyon ilyen típusú italt, és úgy dönt, hogy az alkoholt a zöld helyettesíti a zöldvel, ami segít csökkenteni a súlyát. Tekintse meg az összes zöld tulajdonságot.

2. Kerülje a cukrot és a grasát

Kerülni kell a cukor- és zsírban gazdag ételek magas fogyasztását, például: pasztell, galéria, szorbeta, pite, jalea, pasztőrözött igék vagy üdítőitalok, mivel az ilyen típusú élelmiszerek felesleges mennyisége okozza a zsír a hasi szinten.

3. Növelje a fehérjeben gazdag ételek fogyasztását

Fontos olyan fehérjeben gazdag ételek fogyasztása, mint a hús, hal, huevo, leche, queso yogur, frijoles, chícharo, pörkölt és szója, amelyek az edzéssel együtt elősegítik az izomtömeg edzését. Lásd a fehérjeben gazdag ételek listáját.

Nézze meg a videót arról, hogyan lehet gyorsabban elveszíteni a hasát:

3 tipp a szellés elvesztéséhez 10 nap alatt

136 ezer megtekintés

352 Suscribirse

4. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az étrendben

Fontos csökkenteni a szénhidrátok, például kenyér, gabona, rizs vagy tészta mennyiségét, mivel a rosttartalma nagyon alacsony. Ha inkább az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például a zöldségeket, zöldségeket, leche, queso, joghurt, pescado y huevo y-t részesíti előnyben, a készleteken kívül teljes szénhidrátot, például tésztát, serpenyőt és barna rizst, például.

5. Rossz rostban gazdag ételek fogyasztása

Az étrendben a rostfogyasztás növekedése nagyobb telítettségi érzetet idéz elő, amely viszont csökkenti az étvágyat, lehetővé téve a metabolikus szint nagyobb ellenőrzését, mivel a vércukorszint jobban ellenőrzött lesz, előnyben részesítve a fogyást és a hasi zsírt..

Mivel teljes kiőrlésű szemeket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és diókat kell enni, inkább az oldható rostok fogyasztását részesíti előnyben, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint például a durazno, a juhar, a körte, a daraboló, a mandarin vagy a brokkoli..

Az oldódó szálak csatlakoznak a vízhez, és vastag gélt képeznek, amely beleesik a bélbe, hosszan tartó telítettségérzést és csökkent étvágyat eredményezve. További információ a rostokról itt.

6. Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet

A kenyér csökkentéséhez fontos az aerob fizikai aktivitás, például a séta, az úszás és az anaerob testgyakorlatok, például hasi tányér, szatadilla, abdominales vagy gyík hozzáadása, mivel a gyakorlatnak zsírt kell felhalmoznia, meghatározva a test izmait..

A gyors séta vagy az utcán futás, az edzőteremben játék, kiváló módszer a metabolizmus fokozására és a zsírban tárolt energia felhasználására. Fontos, hogy elkerüljük a kerekek sérüléseit, mivel a futáshoz megfelelő teniszcipőket kell használni, amellett, hogy edzést követünk, amely nem mindennapi..

Nincs már ütemterv a fizikai aktivitásra, fontos elősegíteni a fogyást és csökkenteni a hasi szinten felhalmozódott zsírt. Lásd 3 egyszerű, otthon elvégzendő gyakorlatot, és elveszíti a hasát.

7. Egyéb tanácsok

Fontos az is, hogy naponta kb. 1,5–2 liter vizet ingyen, 3–3 órán keresztül enni, éjszaka 7–8 órát aludni, és főként ezt az egészséges életmódot kell fenntartania, egészséges étrend követése és a testmozgás gyakorlása mellett. rendszeresen. A táplálkozási szakember támogatása kiváló stratégia lehet, amely teljes tápanyag-felmérést és egyéni igényekhez igazított táplálkozási tervet készít..

Miért fontos a hasi zsír csökkentése??

A zsír fizikai és a halmozódása is inkább a szív- és érrendszeri betegségek - mint például hipertónia, szélütés, szívroham, fokozott koleszterin- és trigliceridszint - fokozódásával jár. Egyéb betegségek, például nagy máj, cukorbetegség és pankreatitisz is előfordulhatnak..

Mindezt az okozza, hogy a felhalmozódott zsír toxinokat szabadít fel a testünkbe, amely folyamatos gyulladásos folyamatot idéz elő a testben, elősegítve a fent említett betegségek megjelenését. Ahhoz, hogy megtudja, mi a kockázata, tegye az alábbiakat:

Miért a férfiak a nőknél gyorsabban tekerték a súlyt?

A férfiak gyorsabban alsúlyosak, mint a nők, mert körülbelül 20% -kal több izomtömegük van, mint ők, ami gyorsabb anyagcserét eredményez, tehát azt mondják, hogy több kalóriát költenek ugyanannak a tevékenységnek a végrehajtására. . Kevesebb felhalmozódott zsír, több kalóriát költ még nyugalomban is, mivel az izmok nagyobb mennyiségű mitokondriumot koncentrálnak, amelyek felelősek az energiafelhasználásért.

Az a titok, mely szerint a nők gyorsabban hajolnak, és beépítik az izmok edzését a rutinba, az izomtömeg növekedésének és a mitokondriumoknak köszönhetően, amelyek megkönnyítik a fogyást.