6 A gyaloglás előnyei az egészségre

A séta egy olyan aerob fizikai tevékenység, amelyet bárki végezhet, függetlenül a személy életkorától és fizikai állapotától, és számos egészségügyi előnnyel járhat, például javíthatja a szív-érrendszert, csökkentheti a stressz tüneteit és a szorongást. , erősíti az izmokat és elősegíti a vérkeringést. 

Annak érdekében, hogy a séta egészségre gyakoroljon haszna, fontos, hogy azt rendszeresen, gyorsabban, általában szokásos módon és egészséges ételekkel végezzék. Nézze meg, hogyan lehet egészséges ételeket készíteni kis súly esetén. 

A napi hangzás előnyei: 

1. Javítani kell a vérkeringést

A rendszeres séta segít csökkenteni a lábakban és a csövekben a folyadék visszatartását, mivel serkenti a vérkeringést, és fontos, hogy az ember fokozza a folyadékbevitelét és fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet. Lásd a folyadékretenció leküzdésének módját.

2. A betegség megelőzése

Napi rendszerességgel megelőzhető bizonyos betegségek, például 2-es típusú cukorbetegség, oszteoporózis, magas vérnyomás, atherosclerosis és más szív- és érrendszeri betegségek javulása. Ennek oka az, hogy az ilyen típusú testmozgás során több izom meg van dolgozva, ami növeli az energiafelhasználást és javítja a vérkeringést.. 

Az út elősegítette a vénák és az artériák integritását, kiküszöböli annak kockázatát, hogy a zsír az erek falára kerüljön; amellett, hogy javítja a légzőképességet és elősegíti a megnövekedett csontsűrűséget. 

3. Erősítse meg izmait

Az izmok erősödése azért történik, mert a rendszeres testmozgással az izmok több oxigént fognak elfogni, növelve hatékonyságukat. Ezen túlmenően, mivel a séta aerob gyakorlat, egy izomcsoport fejlődik ki, amelyeknek együtt kell működniük, erősítve és tonizálva őket.. 

4. Javítani kell a testtartást

Mivel a séta olyan fizikai tevékenység, amely több izomra és ízületre vonatkozik, rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a fájdalom elterjedésének csökkentéséhez és a testtartás javításához.. 

5. Növelje a kapcsolatot

A séta által elősegített kapcsolat a jó közérzetért felelős hormonok, különösen az endorfinok és a szerotonin felszabadulásának köszönhető. Ezek a hormonok közvetlenül az idegsejtekre hatnak, és enyhíthetik a szorongást és a stresszt.

Ezenkívül az ilyen típusú testmozgás elősegítheti a test és a férfiak izmainak pihenését, mivel ez a feszültség például a stresszhez kapcsolódhat..

6. Kedvenc fogyás

E fizikai aktivitás során a test növeli az energiafelhasználást, felhalmozódott zsír felhasználásával energiát termel a testmozgás során, elősegítve a fogyást. Ezek azonban számos tényezőtől függnek, mint például a frekvencia és sebesség, amellyel ez megy, és az ember anyagcseréje önmagában. Ezért némi előrelépés a súlygyaloglás érdekében, ideértve:

• Fogja össze a has izmait a helyes testtartás fenntartása;
• Gyors séta, úgy, hogy a légzés felgyorsuljon, és a tengerben könnyen beszélni lehessen;
• Erősen kiegyensúlyozza a karokat de vannak módok a vérkeringés javítására.

Ha naponta fut, akkor a séta segít a fogyásban és a fogyásban, így óránként akár 400 kalóriát égethet el és kb. 2,5 cm hasi kerületet havonta elégethet. Ezen felül lehetőség van egy olyan rutin végrehajtására is, amely elősegíti az izomtömeg növekedését, hogy otthon sétálhasson a séta után. Nézze meg a testépítő edzések rutinját, és tudjon meg többet a súlygyarapodásról.

7. Javítani kell a memóriát

Ha úgy gondolja, hogy a rendszeres testmozgás javítja a memóriát, az az oka, hogy a testmozgás serkenti az agy nagyobb vérkeringését, elősegítve a katecholaminok termelődését edzés közben. Ehhez napi sétára van szükség, mérsékelt sebességgel, körülbelül 30 perc alatt. 

A fedélzeten való séta előnyei

A séta számos előnnyel jár az embargó alatt, például: a nap végén a lábak stresszének csökkentése, a bőr javítása, a pihenés elősegítése, a felesleges súlygyarapodás elkerülése, valamint a preeklampsia és a terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése.

Más gyakorlatok, például úszás és jógagyakorlás ugyanolyan előnyei lehetnek a séta a terhesség alatt. A betegnek azonban fizikai aktivitás elvégzése előtt konzultálnia kell egy szülészekkel.. 

Ez egy jó módja annak, hogy járni?

Az ayunas-ban való séta nem káros az egészségre, mert émelygést, émelygést és ájulást okozhat, mivel az egyénnek nem lehet elegendő vércukorszintje a járáshoz.

Tehát ideális enni könnyű ételeket, amelyek szénhidrátokat és gyümölcsöket tartalmaznak, például gabonapehely és gyümölcskenyér, például edzés előtt, elkerülve a terjedelmes ételeket, hogy ne érjen kényelmetlen sétát..

Meddig kell menni a hétnek??

Annak érdekében, hogy a séta hatékony legyen és súlyt szerezzen, ideális sétálni naponta 30–60 percig, hetente legalább öt alkalommal, ami 2 órát jelent és heti 5 órát jelent átlagonként. Nem számít, ha az utat kézzel végzik, délután vagy éjszaka, fontos kalóriát égetni és támogatni a fogyást.

Ha megszokta, hogy napi 30 perc sétára menjen dolgozni, akkor nem ugyanazt a hatást érheti el, mert a szervezet megszokta ezt a rutinot, ezért ideális ideje elhagyni a házat, felvenni egy sportruházatot és megsózni. séta újra.

Fontos óvintézkedések séta közben

A gondozás magában foglalja: 

• Használjon kényelmes cipőt és könnyű ruházatot;
• Igyon 250 ml vizet minden sétaórára;
• Használjon fényvédőt, naplencséket és kalapot vagy sapkát;
• Kerülje el a rossz idõket, például 11 ​​és 14 között, valamint a nagyon elfoglalt hívásokat;
• Vannak nyújtási gyakorlatok a séta előtt és után, a lábak és a karok nyújtásának módjairól, a keringés aktiválására és a csapdák megakadályozására. Lásd a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tennie.

Ez az ápolás segít megelőzni az olyan egészségügyi problémákat, mint a sérülések, kiszáradás, hőguta vagy napégés..