12 Ételek az artériás nyomás csökkentésére és elkerülésére

A takarmányozás az artériás hipertónia kezelésének egyik alapvető eleme, ezért fontos a napi gondozás fenntartása, hogy csökkenjen a napi fogyasztott sófogyasztás; kerülje a sült és feldolgozott ételeket, például a kolbászt és a konzerveket magas sótartalmuk miatt; előnyben részesítik a természetes ételek fogyasztását, például a zöldségeket és a friss gyümölcsöket.

Ezen túlmenően azoknak, akik magas nyomáson szenvednek, növelniük kell a vízfogyasztást, napi 2–2,5 liter fogyasztást, valamint a hetente legalább háromszor növelniük kell rendszeres testmozgásukat, például a futást..

Tekintse meg a magas vérnyomás szabályozásának más módjait.

Ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani

A legrosszabb ételek a feszültség csökkentésére:

1. Minden friss gyümölcs;
2. Quesos sin sal;
3. Olívaolaj;
4. Kókuszdió víz;
5. Gabonafélék és egész ételek;
6. Vontatóhajó;
7. huevos;
8. Nyers és főtt zöldség;
9. Alacsony zsírtartalmú húsok; 
10. Fehér húsok, például pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Yogures könnyű.

Fontos az is, hogy a diuretikumú ételeket, például a homokot, a fenyőt, az uborkát, a sajtot, a nopalekat, és az egyre növekvő vízfelvételt bevonják az étrendbe, ami elősegíti a folyadék visszatartását. orina az artériás nyomás szabályozására.

Az élelmiszerek vízhajtó tulajdonságai szerint.

Mennyi sót fogyaszthatunk naponta

Az egészségügyi világszervezet napi 1-3 g sót javasol az artériás nyomás növekedésének elkerülése érdekében. A só kloridból és nátriumból áll, ez utóbbi okozza az artériás nyomás növekedését.

A nátriumtartalmú élelmiszerek többsége, különösen az ipari termékek, bár fontos szemmel tartani és olvasni a táplálkozási címkét, a napi nátrium-ajánlásnak napi 1500–2 300 mg között kell lennie..  

A só helyettesítésére sokféle fűszer és aromás gyógynövény felhasználható, hogy több ízt adjon az olyan ételeknek, mint például oregano, romero, perejil és koriander.. 

Mennyit fogyaszthatok kávét 

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koffein a fogyasztás után rövid ideig növelheti a vérnyomást, függetlenül attól, hogy hipertóniában szenved-e az egyén.

Szükség van azonban egy kicsit többet a fogyasztási hatásuk vizsgálatára, néhány tanulmány azonban azt mutatja, hogy a napi 3 csésze mérsékelt fogyasztás az egészség szempontjából jótékony hatású, elkerülve a szív- és érrendszeri betegségeket, ritmuszavarokat és a cukorbetegséget.. 

Elkerülendő ételek

Ételek, amelyeket nem szabad megeleveníteni magas nyomás esetén:

• Általános sült ételek;
• Kérdések, például parmezán, provolone, suizo;
• Jamón hegy, bologna, szalámi;
• Zsírtartalmú ételek. Alaposan vizsgálja meg az élelmiszer tápértékjelölését;
• Beágyazott ételek, például kolbászok, jamónok, borsófélék;
• Tonhal- vagy szardíniakonzervként;
• Dulces;
• Előfőzött vagy tartósított zöldségek és zöldségek;
• Sót tartalmazó szárított gyümölcsök, például cacahuate o maní, marañón o merey;
• Általános szalák, például paradicsom (ketchup típusú), maja, mustár;
• Angol salsa vagy szója salsa;
• Felsorolt ​​felhasználható húsleves sing;
• Húsok, például hamburgerek, tocino, charqui;
• Paszták, szardínia, szardella, sózott bacalao;
• Pepinillos, aceunas, pálma szív, pácolt veréb;
• Alkoholos italok, üdítőitalok, habcsók, energiaitalok és pasztőrözött igák.

Ezek az élelmiszerek zsíros vagy nátriumban gazdagok, elősegítve a zsírlemezek felhalmozódását az artériák belsejében, megnehezítve a vér áramlását, következésképpen növelik a nyomást, és ezáltal elkerülhetőek.

Az alkoholtartalmú italok esetében egyes indiai stúdiók, amelyek naponta 30 cm3 vörösbort fogyasztanak, kedvező hatást mutattak az anyagcserére és a szív-érrendszerre. amely gazdag flavonoidokban, polifenolokban és antioxidánsokban, amelyek a szív védelme.