10 Stretching gyakorlatok a hátfájás és a cuello ellen

A nyújtó segédeszközök enyhítik a fájdalom terjedését és a testben történő megnövekedését, növelik a mozgás hatókörét és elősegítik az izmok kapcsolatát. 

Ezeket a gyakorlatokat az ember végezheti, szükség esetén a munkahelyén. Javaslat a nyújtás hatékonyságának javítására az, hogy korábban forró vízzel fürdik, mert segítek az izmok ellazításában, növelve a gyakorlatok hatékonyságát.. 

A folytatásban láthatja a végrehajtható gyakorlatokat:

1. A hőmérséklet megkétszereződése

A lábakkal együtt duplázza meg a testet, mintha a képen mozogna, miközben a kerekeket húzza.

2. A lábak meghosszabbítása

Ülj le a székre és hajlítsa meg a lábát azáltal, hogy a pitet a magánrészek köré helyezi, és nyújtsa ki a lehető legjobb helyzetet a másik lábban. Hajtsa a testet körül, próbálva bejuttatni a pitebe, amint az a képen látható, miközben a hordágyat feszített állapotban tartja. Ha nem éri el a pite, tegye a kezét a pierna del tobillo közepére. Ezután ismételje meg a másik lábát. 

3. Tocar el suelo

Ez a gyakorlat hasonló az első edzéshez, de intenzívebb is lehet. Ha lehetővé kell tennie a padlón levő emberek kezének támogatását a kerekek meghajlítása nélkül.

4. Húzza ki a cuello-t

Döntse a fejet egy oldalra, segítse a kezét, és keményen dolgozzon a cuello nyújtásáért. A másik ember a házban maradhat, vagy a test fölé kerülhet.

5. Döntse hátra a fejet

Vállát tartsa egyenesen, és döntse hátra a fejét a szikla felé. A nagyobb kényelem érdekében a kezét a nyaka hátára teheti.

6. Döntse le a fejet

Helyezze a kezét a fej hátsó oldalára, és kissé nyomjon rá, hogy a fejet lefelé döntse, úgy érezve, mintha szétszóródna..

7. Ülj a talón

Arrodillarse a suelóban, adjon hozzá a sárgarépa a talonhoz, hajtsa le a testet a tetejére, amíg el nem éri a suelót; tartva a kezét kinyújtva, mintha a képben mozogna.

8. Csatlakozzon a terjedés mögött álló testvérekhez

Üljön a földre hajlott lábakkal a lepke helyzetébe, helyezze egyenesen a takarót, és próbáljon csatlakozni az ember tenyeréhez a talaj mögött, mintha a képen mozogna..

9. Forgassa el a szórást 

Ülj le a székre, pihentesse a kezét a fenék körül, és hajolja vissza a csomagtartót. A helyzet fenntartásának elősegítése érdekében az egyik lábat behajthatjuk és a kar támaszaként használhatjuk, mintha a kép megváltozik. Ismételje meg a mozgást a másik oldalra. 

10. Piramis az emberrel a suelóban

Ha a lábait elválasztja, nyissa fel vízszintesen a karjait és döntse el a mandzsettát az adelante érdekében. Támassza meg a kezét a közepén, és forgassa a testet egyik oldalára, miközben a másik kezét magasan kihúzza. Ismételje meg a mozgást a másik oldalra. 

Hogyan kell a rajzot helyesen elvégezni?

Az izomfeszítő gyakorlatokat el kell végezni a testmozgás előtt. Ezenkívül a gyógytornász a kezelés egyik formájaként megjelölheti az izmok rugalmasságának javítását, az izom- és ízületi fájdalmak megelőzését és kezelését.. 

A nyújtás során normális az izom nyújtása, de fontos, hogy ne erőltessünk túl sokat, hogy ne károsítsuk a vastagbélét. Mindegyik pozíciót 20-30 másodpercig fenn kell tartani, ezt követően a mozgást háromszor meg kell ismételni; a helyzet 1 percig is fenntartható egymás után.

Fájdalmas érzés esetén ajánlatos konzultálni gyógytornossal a legmegfelelőbb kezelés meghatározása érdekében..