Homepage » » A-vitamin Ételek listája, az ajánlott adagolás és kiegészítés

    A-vitamin Ételek listája, az ajánlott adagolás és kiegészítés

    Az A-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben, mivel a látás egészségét fenntartja, fontos a növekedéshez, elősegíti az immunrendszer megerősítését és a reproduktív szervek megfelelő működésének garantálását..

    Az ebben a vitaminban gazdag ételek a májban, a vérben és az elfogadott halakban vannak. Ezenkívül néhány sárgás-narancssárga színű, sötétzöld, például zanahoria, spenót, mangó és papaya zöldség és gyümölcs szintén forrása ennek a vitaminnak, mivel karotinoidokat tartalmaznak, ezeket az anyagokat, amelyek a testben egyszer metabolizálódnak és átalakítják magukat az A-vitaminban. 

    Az A-vitamin antioxidáns hatású, amely fontos a korai öregedés, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzésében.

    Az A-vitaminnal rendelkező élelmiszerek listája

    Az alábbi táblázat a 100 g ételben található A-vitamin-tartalmat tartalmazza:

    A-vitaminban gazdag állati eredetű élelmiszerekA-vitamin (mcg)
    Bacon máj máj30000
    Res a la plancha máj14200
    Pollo máj a la plancha4900
    Queso kunyhó653
    Vaj sóval565
    Tenger gyümölcsei gőzzel171
    Huevo főtt170
    Főtt kagyló146
    Pasztőrözött tehén leche56
    Félrétegű természetes joghurt30
    A-vitaminban gazdag növényi eredetű élelmiszerekA-vitamin (mcg)
    Zanahoria cruda2813
    Főtt burgonya2183
    Zanahoria főtt1711
    Főtt spenót778
    Nyers spenót550
    mangó389
    Főtt bors383
    Főtt mángold313
    Chili crudo217
    Ciruela pasa199
    Főtt brokkoli189
    Melón167
    papaya135
    paradicsom85
    Aguacate66
    Főzött Remolacha20

    A diverzifikált étrend elegendő az A-vitamin ajánlott napi adagjának eléréséhez, ezért óvintézkedéseket kell tenni a vitamin-kiegészítők táplálkozási tanácsadás nélkül, mert az A-vitamin felesleg egészségkárosodást okozhat.. 

    A-vitamin ajánlott napi adagja

    Az A-vitamin-igény életkoronként eltérő, mivel: 

    • 0 és 6 hónapos csecsemők: 400 mikrogramm / nap
    • 7 és 12 hónapos csecsemők: 500 mcg / nap
    • 1 és 3 év közötti gyermekek: 300 mikrogramm / nap
    • 4 és 8 év közötti gyermekek: 400 mikrogramm / nap
    • 9 és 13 év közötti gyermekek: 600 mcg / nap
    • 14 év közötti férfiak: 900 mcg / nap
    • 14 éves kortól nők: 700 mcg / nap
    • Embarazadas: 750–770 mcg / nap
    • Szoptatás periódusa: 1200 - 1300 mcg / nap

    Ezek az értékek az A-vitamin minimális mennyisége, amelyet naponta kell bevenni a szervezet jó működésének fenntartása érdekében.

    Hiánya hátrányosan befolyásolhatja az éjszakai vakságot; a magzati fejlődés problémái, és akár vetélés is; befolyásolhatja a sperma képződését; anémia; az immunrendszer depressziója, amely növeli a fertőzések valószínűségét; gyermekek növekedésének fertőtlenítése; xerophthalmia, amely y szemmirigyek atrófiája; rendkívül durva a bőr változásai. 

    A-vitamin-kiegészítő

    Az A-vitamin olyan kiegészítőkben is megtalálható, mint például a máj májának elfogadása, amely táplálkozási orvos orvosi irányítása alatt felhasználható az A-vitamin hiánya esetén. Az A-vitamin hiánya által okozott kár általában visszafordítható.

    Fontos az egészségügyi szakember útmutatásainak betartása, mivel magas és tartós adagokat vesznek be, amelyek toxikussá válhatnak és májproblémákat okozhatnak. Néhány tünet, amely hipervitaminosist jelezhet A bőr megváltozása, száraz ajkak, orr nyálkahártya és szem, hámlás és bőrhámlás, hajhullás és törékenység.