Az A-vitamin hiányának tünetei
Az A-vitamin hiányának első tünetei az éjjellátáshoz, a száraz bőrhez, a száraz hajhoz, a törékeny körmökhez és a csökkent immunrendszerhez való alkalmazkodás nehézségei, valamint az influenza és a fertőzések gyakori megjelenése..
Az A-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a sütőtök, a sárgarépa, a papaya, a tojássárgája és a máj, és egy felnőtt testje akár 1 éven keresztül képes tárolni ezt a vitamint a májban, míg gyermekeknél ez az állomány csak néhány hét.
Hiány esetén az A-vitamin hiányának tünetei a következők:
- Éjszakai vakság;
- Állandó megfázás és influenza;
- akne;
- Száraz bőr, haj és a száj;
- fejfájás;
- A körmök törékenyek és könnyen hámlanak;
- Étvágy hiánya;
- anémia;
- Csökkent a termékenység
Az A-vitaminhiány gyakoribb az alultápláltságban szenvedőknél, az időseknél és krónikus betegségek, például gyulladásos bélbetegségek esetén..
Ha a rokkantság kockázata nagyobb
Mivel az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, a zsírok felszívódását befolyásoló betegségek szintén csökkentik az A-vitamin felszívódását. Így olyan problémák lehetnek, mint a cisztás fibrózis, hasnyálmirigy-elégtelenség, gyulladásos bélbetegség, cholestasis vagy bariarikus bypass műtét. a vékonybél növeli az A-vitamin hiány okozásának kockázatát.
Ezen túlmenően a túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a retinol átalakulását retinsavvá, amely az A-vitamin aktív formája, és a szervezetben látja el funkcióit. Így az alkoholizmus oka lehet a vitamin hiányának tüneteinek megjelenésére is.
Napi ajánlott mennyiség
A napi ajánlott A-vitamin mennyiség az életkor függvényében változik, az alábbiak szerint:
- 6 hónaposnál fiatalabb gyermekek: 400 mcg
- Gyerekek 7-12 hónapos korig: 500 mcg
- 1 és 3 év közötti gyermekek: 300 mcg
- 4 és 8 év közötti gyermekek: 400 mcg
- 3 és 13 év közötti gyermekek: 600 mcg
- 13 évesnél idősebb férfiak: 1000 mcg
- 10 évesnél idősebb nők: 800 mcg
Általában véve egy egészséges és változatos étrend elegendő az A-vitamin napi ajánlásainak teljesítéséhez, fontos, hogy ezt a vitamint csak az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó útján szedje be..
